Анатомия мышечной системы

• Поперечно полосатые, они же произвольно сокращаемые. К ним относятся все скелетные мышцы, именно о них я буду упоминать описывя упражнения.
• Гладкие мышцы, непроизвольно сокращаемые (например мышцы кишечника).
• Отдельного упоминания заслкживает сердечная мышца, которая несмотря на то, что является поперечно-полосатой, рабтает как мышца непроизвольного сокращения. Она циклично сокращается и расслабляется на всем протяжении жизни.

1. По количеству головок

• Одноглавые мышцы. К этому типу относится клювоплечевая мышца, участвующая в сгибании плеча.
• Двуглавые мышцы, например двуглавая мышца бедра, сгибающая ногу в колене и разгибающая бедро.
• Трехглавые мышцы, например трицепс — трехглавая мышца плеча, разгибающая предплечье в локтевом суставе.
• Четырехглавые мышцы, например четырехглавая мышца бедра, разгибающая ногу в колене.

2. По расположению входящих в состав мышцы волокон:

• Веретенообразные мышцы, например плечевой бицепс.
• Перистые мышцы, например ромбовидные.
• Двуперистые мышцы, например внутренняя и внешняя головки четырехглавой мышцы бедра.
• Кольцевые мышцы, например щечная мышца, распологающаяся вокруг рта.

3. По размеру:

• Самые маленькие мускулы, например межпальцевые мышцы стопы, едва достигающие в длинну пары сантиметров.
• Самые крупные и сильные мышцы, например широчайшая мышца спины

4. По количеству перекрываемых суставов:

• Односуставные мышцы, перекрывающие один сустав, напримео большая грудная, перекрывающая плечевой сустав
• Двусуставные мышцы, перекрывающие 2 сустава, например прямая мышца бедра, перекрывающая бедренный и коленный суставы.

Большая часть мышц соеденяется как минимум с двумя костями скелета.

При изучении движения тех или иных мышц в качестве координат берутся 2 точки: точка исходного прикрепления мышцы к кости и точка ее конечного прикрепления. Само прикрепление мышц к костям скелета происходит при помощи сухожилий, которые являются продолжением мышечных волокон апоневрозов или пучков, отделяющим последние один от другого. Иногда подобное присоединение происходит при помощи всего лишь одного сухожильного пучка.
Следует четко понимать разницу между сухожилиями и связками: первые соединяют мышцу с одной или несколькими костями, а вторые соединяют между собой кости скелета.

Преобладание в организме человека того или иного типа мышечных волокон определяет, например хорошим бегуном-спринтером или стайером, тяжелоатлетом или гимнастом.
При выполнении упражнений с отягощением, те люди в организме которых перобладают белые, быстросокращающиеся волокна, бестрее и легче наберут мышечную массу и силу, так как волокна этого типа гиперторофируются быстрее, чем так называемые красные волокна. Обладатели приемущественно красных мышечных волокон будут проявлять большую сопротивляемость дополнительным нагрузочным действиям.

• Эксцентрическое сокращение: при этом сокращении исходня и конечная точки прикрепления удаляются друг от друга, такое сокращение происходит при обратной фазе того или иного упражнения, если оно исполняется в нужном темпе и с адекватной скоростью. ( например при жиме штанги лежа на горизонтальной скамье, опускание штанги к груди заставляет большие мышцы груди делать эксцентрическое сокращение.)
• Изометричесоке сокращение : длинна сокращаемой мышцы не меняется ( например, когда мы удерживаем груз перед собой на согнутой руке, бицепс совершает изометрическое сокращение.
• Концентрические: при этом сокращении исходня и конечная точки прикрепления мышцы к костям скелета приближаются друг к другу, таким образом происходит укорачивание мышцы.

Ни одна мышца не функционирует сама по себе. Ни одну из них нельзя полностью изолировать от других.
При каждом движение возникает равновесие между мускулами агонистами, антогонистами и стабилизаторами.

• Агонисты — при совершении движения сокращаются концентрически
• Антогонисты — те которые при выполнении того-же движения расслабляются и сокращаются эксцентрически
• Стабилизаторы — функция этих мышц — фиксация сустава или прилегающих к ним суставных костей скелета, что позволятет вышеупомянутым группам мышц выполнить свою работу.

Приведу примеры сотрудничества таких мышц:

Скакжем, сокращение бицепса путем сгибания руки в локтевом суставе. Агонистом будет сам буцепс, аногонистом — трицепс, а стабилизаторами( плечевой кости и лопатки) будут -большая грудная, широчайшая мышца спины, большая и малая круглые мышцы, клювоплечевая мышца, подлопаточная, подостная, дельтовидные и ромбовидные. Запястье будут фиксировать — мышцы сгибатели запястья и пальцев во взаимодействии с усилием супинаторов предплечья.
Еще один пример: Разгибание коленей на тренажере. Агонистом является группа четырехглавой мышцы бедра, совершая сокращение. Антогонистом тут будет группа двуглавой мышцы бедра, которая при выполнении данного движения расслабляется. Такое же взаимодействие будет при пинании мяча ногой, только в этом случае это будет эксцентрическое сокращение.

Стремление вести здоровый образ жизни, правильно питаться, регулярно посещать спортзал стало для современного человека не просто модным поветрием, а сознательным выбором. Одни ходят в спортзал для здоровья и хорошего настроения, другие – для поддержания фигуры и осанки, у кого-то иные цели. Но все понимают, что достижение этих целей во многом зависит от профессиональной работы фитнес инструктора. Что же это за профессия? Как стать хорошим тренером? Каждый ли спортсмен или любитель фитнеса может стать инструктором? Перспективна ли эта профессия? Попробуем разобраться.