Арбуз и диета магги. Можно ли совмещать?
Главная / Питание / Арбуз и диета магги. Можно ли совмещать?
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Арбуз и диета магги. Можно ли совмещать?

18.04.2021

Содержание статьи:

В наше время желающие постройнеть все чаще предпочитают диеты, не связанные с изнурительным длительным голоданием. Одним из способов быстро похудеть, продолжая вкусно питаться, является диета магги. По данному рациону существуют разрешенные и запрещенные продукты, овощи и фрукты. Среди них яйца, творог, цитрусовые, яблоки, персики. А как насчет такой ягоды как арбуз, есть ли ей место в режиме питания по магги? Как правильно его есть, чтобы не навредить своему организму? Поговорим об этом в статье.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Питание по магги длится в течение 4 недель. За это время существенно улучшается метаболизм, уходят лишние килограммы. Принцип основан на биохимических процессах в организме в результате употребления и совмещения между собой определённых продуктов питания. Необходимо только строго придерживаться разрешенного списка и ни в коем случае не употреблять в пищу продукты питания из запрещенного списка.

Важно! Что касается арбуза, то он входит в список разрешенных фруктов. Но вот потреблять его бесконтрольно, в качестве варианта для перекуса — не стоит.

Магги относится к разряду белковых низкоуглеводных рационов для похудения. Ежедневное меню строго просчитано по калориям и прописано. Этот режим питания для похудения необходимо соблюдать строго, не отклоняясь ни на шаг. Дело в том, что в основе этого метода сбросить лишние килограммы лежит не только ограничение рациона по калориям, но и биохимическое взаимодействие продуктов между собой. Поэтому, если вы исключили из меню какой-либо продукт, заменять его ничем нельзя.

Давайте разберемся, что можно и чего нельзя есть, и где там находится арбуз.

Разрешенные продукты

  1. В основе диеты лежат: куриные яйца, творог, не превышающий по жирности 5%, грейпфруты.
  2. Молочные продукты с пониженной жирностью: простокваша, сыр твердый, белый, кефир.
  3. Свежие овощи: помидоры, огурцы, кабачки, чеснок, лук, редис, капуста всех видов, зелень, в том числе листья салата, стручковая фасоль.
  4. Ягоды и фрукты: любые кислые ягоды, дыня, арбуз, ананасы, киви, грейпфруты, апельсины, хурма, персик, абрикосы, слива, яблоки, груши.
  5. Мясопродукты: кролик, говядина, курица, куропатка, индейка.
  6. Морепродукты: хек, пикша, минтай, креветки.
  7. Хлебо-зерновые изделия: ржаные или цельно-зерновые хлебцы, отруби.
  8. Напитки: минеральная вода без газа, либо слабогазированная, цикорий, чай травяной, чай зеленый, кофе молотый заварной.

Режим питания и предписанный рацион необходимо строго соблюдать — это главное правило.

Важно! Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим и потреблять не менее 2 литров воды ежедневно.

Запрещенные продукты

Во время питания по магги нельзя употреблять продукты по следующему списку:

  1. Жирные молочные продукты: молоко (нельзя совсем, неважно, какая жирность), сыр свыше 20% жирности, творог, превышающий жирность в 5%.
  2. Овощи: свекла, картофель, кукуруза, фасоль и все овощные консервы.
  3. Фрукты: манго, инжир, авокадо, финики, виноград, бананы, вишня, сухофрукты.
  4. Мясопродукты: баранина, свинина, гусь, утка.
  5. Хлебобулочные изделия: хлеб, печенье, сдоба, любая выпечка, макароны.
  6. Напитки: сладкие газированные напитки, нектары, компоты, соки, алкогольные напитки.

Во время соблюдения рациона необходимо категорически отказываться от нездоровой пищи: нельзя употреблять копчености, соленья, варенья, жареную пищу.

Почему арбуз при диете можно есть в ограниченном количестве

Арбуз — ягода вкусная и полезная. Во время диеты магги он относится к разрешенным продуктам. Но вот слишком увлекаться и съедать за один присест сразу три огромных ломтя не стоит. Дело в том, что несмотря на свою низкую калорийность (в 100 граммах ягоды содержится всего 27 ккал), гликемический индекс у него очень высокий: 70 единиц. Это самый высокий уровень ГИ, даже у бананов он составляет 60 единиц. В 100 граммах этого продукта содержится 6 граммов природных сахаров. Для человека, желающего сбросить вес — это слишком много.

Важно! В любом случае не стоит за один присест съедать гору фруктов, да еще и всех подряд. Во всем надо знать меру.

Даже учитывая низкую калорийность арбуза, трудно рассчитать объем съеденного. Один кусочек, второй, третий: и вот вы, вроде ничего особенно не съев, набрали 380 неучтенных калорий.

А если вы решили полакомиться полосатой ягодой еще и после плотного обеда, похудеть это вам вряд ли поможет.

Но вот если заменить кусочком арбуза обед — будет только польза. Красная мякоть этой ягоды поможет печени избавиться от токсинов, нормализовать обмен веществ в организме, вывести излишки воды из организма.

Как есть арбуз при желании похудеть

  1. Красная мякоть арбуза содержит большое количество клетчатки, которая, как известно, нормализует деятельность кишечника, очищает его, избавляя от токсинов организм человека.
  2. Бесконтрольное обжорство этой сочной ягодой может вызвать обострение мочекаменной болезни или диабета.
  3. Если вы собираетесь после обеда съесть кусочек арбуза, откажитесь от соленого. Иначе соль задержит жидкость в организме, включая арбузный сок. В результате могут возникнуть отеки.
  4. Если вы купили арбуз в самом начале сезона и не уверены в количестве содержащихся в нем нитратов, ешьте только центральную часть мякоти, не нужно обгрызать до белой каемки.
  5. Лучше всего есть арбуз не в обед или ужин после приема пищи, а вместо основных приемов пищи. Так вы действительно сможете контролировать свой вес и похудеть.
  6. Кроме того, если съесть кусок арбуза после белковой пищи, например, мяса, то вздутие живота обеспечено. Дело в том, что арбуз быстро переваривается в желудке, а белкам и углеводам на это требуется гораздо больше времени. В результате, в желудке начинается процесс брожения, что и приводит к вздутию живота.

Недельное меню с арбузом

Рассчитано меню на 4 недели. Если вы все делали правильно, то за это время вы сбросите порядка 10 кг. Возрастных ограничений к этому способу похудения нет. Данное меню дано на одну неделю, далее нужно просто повторять рацион в оставшиеся 3 недели.

Важно! Завтрак всегда одинаковый: 1-2 отварных яйца и грейпфрут или апельсин.

Первый день:

  • Обед — фрукты из разрешенного списка, в том числе и арбузы — в любом количестве, пока не наедитесь, но без фанатизма.
  • Ужин — любое разрешенное мясо из списка в вареном или жареном виде, можно котлету из говяжьего фарша без жира.

Важно! Фрукты смешивать между собой нельзя. Ешьте только какой-нибудь один вид. Не надо делать фруктовый салат прямо в желудке.

Второй день:

  • Обед — курица в любом виде: можно жаренную, отварную, паровую.
  • Ужин — 2 отварных яйца, салат из огурца, помидора, моркови, сладкого перца и листьев салата, один тост, апельсин.

Третий день:

  • Обед: обезжиренный белый сыр (сколько хотите), один тост, помидоры.
  • Ужин: любое разрешенное мясо из списка в вареном или жареном виде, можно котлету из говяжьего фарша без жира.

Четвертый день:

  • Обед — фрукты из разрешенного списка, в том числе и арбузы — в любом количестве.
  • Ужин — любое разрешенное мясо из списка в вареном или жареном виде, можно котлету из говяжьего фарша без жира.

Пятый день:

  • Обед — 2 отварных яйца, отварные овощи из разрешенного списка (один вид, не смешивая). Это могут быть кабачки, зеленая стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек. По количеству ограничений нет.
  • Ужин — рыба из разрешенного списка в любом виде, листья салата, один апельсин или грейпфрут на выбор.

Важно! Овощи отвариваются на воде, можно добавить небольшое количество соли, перец, лук, чеснок. Нельзя добавлять никакие жиры.

Шестой день:

  • Обед — фрукты из разрешенного списка, в том числе и арбузы — в любом количестве.
  • Ужин — любое разрешенное мясо из списка в вареном или жареном виде, можно котлету из говяжьего фарша без жира.

Седьмой день:

  • Обед — курица в любом виде: можно жаренную, отварную, паровую.
  • Ужин — 2 отварных яйца, салат из огурца, помидора, моркови, сладкого перца и листьев салата, один тост, апельсин.

Несмотря на то, что фрукты в этой диете фигурируют 3 раза в неделю, арбузы следует есть всего 1-2 раза. Кроме того, если вам хочется все же перекусить между основными приемами пищи, можно подкрепиться огурцами, либо морковью или листьями салата, соблюдая временной интервал в 2 часа после последнего приема пищи.

Полезное видео

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Похожие материалы
    Свиной жир: польза и вред для здоровья
    Орех пекан: польза и вред для организма
    Масло грецкого ореха: польза и вред для организма
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: