Арбузная диета
Главная / Рейтинг диет 2021 / Арбузная диета
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Содержание статьи:

  1. Какие полезные вещества входят в состав арбуза?
  2. Лечебные свойства
  3. Кому противопоказана?
  4. Особенности арбузной диеты
  5. Правила арбузной диеты
  6. Сколько дней лучше соблюдать диету?
  7. В чем подвох от диеты?
  8. Как правильно выбрать арбуз?
  9. Арбузная диета на 1 день
  10. Диета на 2 дня
  11. Арбузная диета на 3 дня
  12. Арбузная диета на 7 дней
  13. Минус 10 кг за 7 дней
  14. Вариант на 10 дней
  15. Арбузная диета для очищения организма
  16. Почему арбуз может снизить вес?
Суть всей диеты за 1 минуту
waist
За счет чего худеем?
Главный принцип похудения — очищение организма от токсинов и вредных веществ за счет интенсивного избавления от лишней жидкости.
waist
Как соблюдать диету?
Принимать в пищу только мякоть арбуза, из расчета 1 кг на каждые 10 кг массы тела в день. Максимальная продолжительность диеты — 10 дней.
waist
Насколько быстро можно похудеть?
При отсутствии противопоказаний на арбузе можно похудеть за 5 дней до 4 кг, за 7 дней — на 5 - 8 кг.
Проблема снижения веса всегда волновала представительниц «лучшей» половины человечества. Существует множество способов сбросить лишние килограммы. Наиболее радикальными являются монодиеты, к которым относится арбузная диета. Проводится она в период созревания ягоды, имеет свои особенности.
Калорийность
Калорийность:
Примерно 1500 ккал
кг_в_месяц
Кг в месяц:
2 кг за 10 дней
длительность
Длительность:
от 3-х до 10-ти дней
белок_за_прием
Белок за прием:
Нету
стоимость_диеты
Стоимость диеты:
Низкая в сезон арбузов
рекомендация
Рекомендация:
Да

Какие полезные вещества входят в состав арбуза?

Арбуз — это ягода которая растет на земле. Имеет круглую, овальную, даже квадратную форму. Сверху находится плотная оболочка, которая защищает самую ценную часть — мякоть. Она бывает розовая, красная, желтая, в зависимости от цвета. Этот сладкий плод не только вкусный, но и очень полезный.

Ягода содержит в 100 гр — 5,8 углеводов. Белка и жиров в его составе нет. Калорийность продукта составляет 25 калорий, а сама ягода богата на полезные вещества. Она содержит:

  • витамины – А, В1, В2, В6, В9, С, Е, Н, РР;
  • фолиевая кислота;
  • каротин;
  • кальций (Са);
  • магний (Mg);
  • железо (Fe);
  • фосфор (P);
  • медь (Cu);
  • натрий (Na);
  • органические кислоты;
  • пектины;
  • фруктоза, глюкоза;
  • пищевые волокна.

Большое количество минеральных веществ и витаминов делает ягоду очень полезной. Ее используют для лечения многих заболеваний. Великий врач древности Абу али Ибн-Сина считал, что арбуз очищает тело и помогает сопротивляться болезням, если употреблять его каждый день перед едой.

Лечебные свойства

Арбуз — ягода, которую обожают и взрослые и дети. Это отличное лакомство с приятным вкусом. Врачи давно заметили его лечебные свойства и используют для профилактики и лечения многих заболеваний.

Арбузный сок натуропаты сравнивают с живой водой. Богатое количество витаминов и минералов, натуральные легкоусвояемые сахара (фруктоза, глюкоза), пектины, положительно влияют на организм человека.

Большое количество минералов, в частности, железо, хорошо помогает поднимать уровень гемоглобина в крови. Его рекомендуют при малокровии, патологии сердечно-сосудистой системы, желез внутренней секреции.

Наличие магния помогает избежать его дефицита во время жары, когда вместе с потоотделением человек быстро теряет очень нужный минерал. Магний необходим для укрепления нервной и сердечно-сосудистой системы. Он выводит вредный холестерин, делает сосуды эластичными.

Арбуз содержит натуральный пектин — неперерабатываемое волокно, которое способно образовывать в кишечнике гелеобразную массу. Эта масса собирает со стенок кишечника токсические вещества и выводит их естественным путем. Кроме того, улучшается перистальтика кишечника, нормализуется обмен веществ, повышается иммунитет.

Большое содержание пищевых волокон — клетчатки, которая играет огромную роль для правильной работы кишечника. Она впитывает и выводит токсины, восстанавливает работу ЖКТ. Также клетчатка является основой для кишечных бактерий, которые  синтезируют аминокислоты, витамины, гормоны, микроэлементы. Волокна помогают контролировать аппетит и снизить вес. Отлично снижают сахар и холестерин, полезны для лечения разных патологий.

Одно из наиболее знаменитых свойство арбуза — очищение мочевыделительной системы (почки, мочевой пузырь), а также печени. Благодаря сильным мочегонным и желчегонным свойствам очищает всю систему. Способен вывести из организма песок и мелкие камни. Рекомендуется употреблять при цистите, пиелонефрите, хроническом гепатите, дискинезии желчевыводящих путей.

Кому противопоказана?

Бахчевые культуры удобряются нитратами, чтобы усилить их рост и быстрое созревание. Арбуз очень быстро впитывает вредные вещества. Такие ягоды не принесут никакой пользы, наоборот — могут вызвать сильное отравление. Признаки большой концентрации химикатов — желтые и белые прожилки внутри мякоти, которые образуют сетку. Употреблять в пищу следует только проверенные ягоды.

Следует не злоупотреблять арбузами тем, у кого есть мочекаменная болезнь. Можно спровоцировать движение камня, который застрянет в системе.

Также нельзя употреблять в большом количестве арбузы диабетикам. Наличие глюкозы и фруктозы существенно поднимет сахар и отразится на самочувствии больного.

Колиты, энтероколиты, другие проблемы с кишечником являются противопоказанием к применению арбуза. Большое количество клетчатки и пектина отрицательно скажутся на состоянии здоровья. Может возникнуть обострение хронических заболеваний.

Вредно употреблять арбуз тем, кто имеет высокую кислотность в желудке и заболевания поджелудочной железы. Ягода может спровоцировать рецидив болезни, обострение патологических процессов.

Особенности арбузной диеты

Арбузная классическая диета относится к монодиетам и считается очень жесткой. Кроме мякоти арбуза, не рекомендуется употреблять другие продукты. Строгость в соблюдении питания помогает эффективно сбрасывать лишние килограммы.

Рассчитать количество мякоти, которую необходимо съедать в день, очень легко. На 10 кг вашего веса, надо съедать 1 кг мякоти. Если вес составляет 60 кг, в день надо съедать 6 кг арбуза, разделяя его на равные порции, в течение дня. Продержаться в течение дня с таким количеством любимого лакомства не составит труда.

Несмотря на то, что арбуз содержит много жидкости, нельзя забывать про чистую воду без газа, которую надо пить в течение дня (1.5 литра). Другие напитки (чай, кофе, настои из трав) употреблять нельзя. Это большая нагрузка на почки, через которые проходит огромное количество жидкости. В случае ухудшения состояния здоровья, диету следует прекратить.

Длительность арбузной диеты может быть 3-10 дней. Больше голодать не рекомендуется, это может навредить здоровью, из организма начнут вымываться полезные вещества. Весь период внимательно следить за самочувствием. Особенно важно это делать при отклонениях в работе почек, появление болей в пояснице, отечности конечностей и лица.

Арбуз выводит из организма водносолевые отложения, которые чаще всего становятся причиной лишнего веса. Быстрое растворение жировой ткани не происходит. 1-2 % может уйти вместе с жидкостью, что составит за 10 дней около двух килограммов, что скажется положительно на фигуре в целом.

Для тех, кто любит эту ягоду, ограничения в питании будут незаметны. Большое количество арбуза, которой следует съесть за день, компенсирует недостаток в питании. Наличие в нем клетчатки, притупляющей голод, поможет легко перенести эти дни.

Правила арбузной диеты

Девушки готовы на все, чтобы выглядеть красиво. Они могут отказаться от вредных продуктов и часто подвергают себя голоданию. Такие кардинальные методы не всегда приносят положительные результаты. Начиная любую диету, надо придерживаться правил, которые она предусматривает. Важные моменты: выход из нее и как правильно питаться, чтобы сохранить результат.

Арбузная относится к монодиетам, таким как: гречневая, кефирная, яблочная, огурцовая. Есть три дня один арбуз, в отличии от кефира и гречки, не надоест. Надо соблюдать такие правила:

  1. Приступая к диете следует сделать расчет. На 10 кг веса/1 кг ягод. В одном килограмме находится 250 калорий. Если у вас вес 70 кг, в день надо съедать 7 кг мякоти арбуза, что составит 1750 калорий.
  2. Являясь монодиетой, поедание арбуза заменяет все приемы пищи. Кроме него ничего есть больше нельзя. Пить только воду, соблюдая питьевой режим.
  3. Как правильно питаться в эти дни? Надо общее количество арбуза распределить на 5-6 приемов пищи. Съедать надо через равные промежутки времени. Ждать мгновенного результата не следует. Первые дни в животе будет много жидкости, может появиться ощущение тяжести.
  4. Очень важен выход из диеты. Чем больше вы находились на арбузном питании, тем правильней следует выходить из нее, чтобы не навредить себе. Нельзя после окончания диеты сразу начинать полноценное питание. Ваш организм настроился на органику, следует постепенно 1-2 дня добавлять другие овощи и фрукты. Затем постепенно кисломолочные продукты и белковые (яйцо, мясо отварное). Такой выход поможет закрепить результат диеты.
  5. Главное правило диеты на арбузах — она не должна длиться больше 10 дней. Это может быть чревато для здоровья. В течение всех дней следует следить за своим самочувствием. В случае резких изменений, появление боли или отечности, прекратить употребление ягод и начать выход из диеты.

Кроме классической диеты, существует семидневная диета с ржаным хлебом, где к арбузам можно добавит 2 кусочка (небольших) ржаного хлеба. Дополнительные углеводы подпитают организм, чувство голода будет возникать реже. Расчет количества потребляемых арбузов проводится по той же схеме. Результат похудения, после недели диеты, может быть от 3 до 7 килограммов, в зависимости от метаболизма каждого человека.

Чаще всего жидкость уходит в первые два дня. Далее идет сжигание жиров. Следует помнить о водном режиме. Выпивать 1,5 литров воды в день обязательно.

Важно знать, что вместе с жировой тканью уходит и мышечная. Это касается тех, кто не хочет расстаться с накачанными мышцами.

Сколько дней лучше соблюдать диету?

Любая диета — это испытание и стресс для организма. Длительное воздержание не всегда положительно сказывается на состоянии здоровья. Не все могут долгое время выдерживать однообразную пищу, хотя арбузы намного легче переносятся, чем другие монопродукты (кефир, яблоко, гречка). Даже тем, кто легко переносит голодание, не следует злоупотреблять и сидеть на диете более 10 дней. В организме могут начаться необратимые процессы и состояние здоровья может ухудшиться.

Рекомендуемая продолжительность арбузной диеты — 3 дня. Через две недели ее можно повторить. За это время организм очистится, усилится иммунитет, повысится обмен веществ. Организм станет работать намного лучше. За три дня организм не получит стресс — это будут разгрузочные дни.

В чем подвох от диеты?

Почему с осторожностью надо соблюдать арбузную диету? Важно помнить, что очищение организма, в основном, будет проходить через почки. Огромная нагрузка на них не всегда может пройти без проблем, даже если они работают как часы.

Кроме того, большое количество жидкости может негативно сказаться на работе сердца и сосудов, вызвать повышение артериального давления даже у тех, кто никогда не страдал гипертонией.

Большое количество клетчатки и пектинов могут вызвать запоры, если есть проблемы с походом в туалет. Нарушения в кишечнике провоцируют вздутие и боли.

Как правильно выбрать арбуз?

Современные аграрии стали злоупотреблять химическими веществами при выращивании овощей и бахчевых культур. Арбуз очень восприимчив к химикатам. Их избыток накапливается в ягоде, приносит большой вред при её употреблении.

Опасны ранние сорта, в которых намного больше нитратов, чем это допустимо. Особенно это важно при соблюдении диеты, когда в организм за день попадает огромное количество химии. Диета на таких арбузах может закончиться фатально —  привести к нарушению работы почек.

Лучше брать зрелые плоды в разгар сезона. В середине плода не должно быть желтых или белых прожилок, указывающих на наличие большого количества химии. Перед употреблением лучше каждый плод проверить на нитраты специальным прибором, чтобы быть точно уверенным в качестве продукта. Можно брать с поля, где фермеры не используют химических удобрений. Это экологически чистый продукт, который стоит дороже, но он принесет пользу. Его использовать можно без риска для своего здоровья.

Арбузная диета на 1 день

Сложно назвать это полноценной диетой — скорее, разгрузочный день. За один день, питаясь только арбузами, вы не увидите утром на весах серьёзных изменений: максимум 1 – 1,5 кг. Важно понимать, что минус по весу — выход лишней воды, а не уменьшение жировой прослойки.

Арбуз — отличное мочегонное средство, поэтому полезно в разгар сезона устраивать однодневную разгрузку.

Диета на 2 дня

Это оптимальный вариант быстрого выведения лишней воды, например, перед важным мероприятием или поездкой. Весы покажут минус 1,5 – 2 кг, при этом спадут отёки, улучшится силуэт, подтянутся формы.

2 дня продержаться на вкусных арбузах несложно, а результат вас порадует. Допускается на вечер второго дня белковый легкоусвояемый ужин (на выбор):

  • творог 0 % жирности;
  • отварная грудка;
  • паровой омлет.

Арбузная диета на 3 дня

арбузная диета 3 дня

Это самый простой и эффективный вариант диеты. Он предполагает употребление арбуза в течение всего дня равными порциями на протяжении 3 суток. Кроме сочной мякоти и чистой питьевой воды есть больше ничего не рекомендуется.

Эту монодиету можно расценивать как разгрузочные дни.

Арбузная диета на 7 дней

арбузная диета 7 дней

Если вам нужно быстро скинуть от 3 до 7 кг, то попробуйте на арбузной диете посидеть неделю. Варианты 7-дневного меню предполагают некоторые послабления к основному рациону из арбуза:

  1. Можно употреблять чёрный ржаной хлеб из муки грубого помола. Хлеб добавит углеводов и рибофлавина (витамина группы B).
  2. Другая разновидность — арбузы и молочка с низким процентом жирности.
  3. Если жёсткие версии диеты не для вас, то допускается каша на воде по утрам, отварное постное мясо (например, филе куры или индейки), зелёные овощи, нешлифованный рис и молочная обезжиренная продукция в течение дня.
  4. Некоторые успешно похудевшие люди проводили диету таким образом: первые 3 только арбуз, а в остальные дни добавляли другие продукты.

Минус 10 кг за 7 дней

арбузная диета минус 10 кг

Если у вас стоит такая цель, то ваша арбузная диета должна проходить по наиболее жёсткой версии:

  • в идеале, провести неделю, питаясь только арбузами;
  • если это сложно и высока вероятность срыва, по минимуму внести в схему питания другие продукты (которые желательно есть в первой половине дня);
  • дополнительно принимать поливитаминные комплексы;
  • сделать очистительную клизму;
  • добавить физнагрузок.

Резкое похудение практически всегда приводит к проблемам с кожей, поэтому принимайте контрастный душ дважды в день и наносите увлажняющие лосьоны для тела.

Рекомендуем в течение недели не взвешиваться: первые 2 дня диеты вес будет уменьшаться, но потом может встать на месте. Это связано с перестройкой обменных процессов.

Вариант на 10 дней

арбузная диета 10 дней

10-дневный вариант ничем не отличается от недельного и также допускает несколько видов меню на день. Больше 10 дней питаться одними арбузами крайне не рекомендуется, добавляйте в рацион низкокалорийную еду:

  • овощи свежие и тушёные без масла;
  • мясо птицы или нежирной говядины (лучше телятины);
  • кисломолочные продукты;
  • сезонные фрукты.

Не забывайте пить воду — не менее 1,5 литров в день.

Арбузная диета для очищения организма

арбузная диета для очищения организма

Арбузная диета отлично подходит в рамках программы по очищению организма. Полезные вещества, содержащиеся в мякоти этой ягоды, помогают быстро избавиться от накопленных шлаков.

Арбуз — известный диуретик, поэтому он способен вывести естественным путём токсичные вещества и даже соли тяжёлых металлов.

Для такой диеты не обязательно питаться одними арбузами, по утрам будет полезно добавить злаковых продуктов — кашу или мюсли, а на обед и ужин употреблять свежие овощи и зелень.

Максимальный срок по очистительной диете — 7 дней.

Плюсы арбузной диеты

  1. Отсутствие чувства голода из-за того, что за день нужно съесть большое количество ягоды.
  2. Организм очищается от шлаков и токсинов.
  3. Не нужно готовить.

Минусы арбузной диеты

  1. Вес уходит быстро, но за счет лишней воды, а не жира.
  2. Арбуз — мочегонное средство, которое обеспечит частые позывы в туалет.
  3. Однообразный рацион..

Почему арбуз может снизить вес

Арбуз в своем составе содержит вещества, которые улучшают обмен веществ и выводят из организма вредные вещества и шлаки.

  1. Ягода имеет мало калорий: в 100 г – 25 ккал.
  2. Большое количество клетчатки, которая находится в мякоти, подавляет чувство голода. Наполняет весь желудок низкокалорийной жидкостью и плохо перевариваемыми волокнами.

Сладкий вкус положительно влияет на наш мозг, вызывая чувство наполненности. Доказано, что человеческий мозг чаще, чем наш желудок, руководит нашей «сытостью». Заставляет принимать пищу тогда, когда желудок ее еще не требует. Благодаря этому разгрузочные дни на арбузах переносятся более легче и это способствует снижению веса.

Варианты меню для похудения на 3, 7 и 10 дней

понедельник
Завтрак
• Овсяная каша с добавками по вкусу
Второй завтрак
• Несколько ломтиков арбуза
Обед
• Вареная куриная грудка и овощной салат
Полдник
• Несколько ломтиков арбуза
Ужин
• Бурый рис с вареной курицей, стакан обезжиренного кефира
вторник
Завтрак
• Гречневая каша с добавками по вкусу
Второй завтрак
• Несколько ломтиков арбуза
Обед
• Запеченный говяжий стейк и овощной салат
Полдник
• Несколько ломтиков арбуза
Ужин
• Гречневая каша с вареной курицей, стакан обезжиренного кефира
среда
Завтрак
• Пшенная каша с добавками по вкусу
Второй завтрак
• Несколько ломтиков арбуза
Обед
• Запеченная постная рыба с овощами
Полдник
• Несколько ломтиков арбуза
Ужин
• Порция творога 0% жирности с добавками по вкусу
четверг
Завтрак
• Омлет из 3 белков и 2 желтков с вареной курицей
Второй завтрак
• Несколько ломтиков арбуза
Обед
• Вареная куриная грудка и овощной салат
Полдник
• Несколько ломтиков арбуза
Ужин
• Бурый рис с вареной курицей, стакан обезжиренного кефира
пятница
Завтрак
• Порция творога 0% жирности с добавками по вкусу
Второй завтрак
• Несколько ломтиков арбуза
Обед
• Запеченный говяжий стейк и овощной салат
Полдник
• Несколько ломтиков арбуза
Ужин
• Гречневая каша с вареной курицей, стакан обезжиренного кефира
суббота
Завтрак
• Овсяная каша с добавками по вкусу
Второй завтрак
• Несколько ломтиков арбуза
Обед
• Запеченная постная рыба с овощами
Полдник
• Несколько ломтиков арбуза
Ужин
• Порция творога 0% жирности с добавками по вкусу
воскресенье
Завтрак
• Гречневая каша с добавками по вкусу
Второй завтрак
• Несколько ломтиков арбуза
Обед
• Вареная индейка и овощной салат
Полдник
• Несколько ломтиков арбуза
Ужин
• Овсяная каша с добавками по вкусу, фруктовый салат
понедельник
Завтрак
• овсянка на молоке;
• стакан свежевыжатого сока из апельсина.
Обед
• салат (арбуз, фета, базилик, заправленные оливковым маслом).
Ужин
• арбуз.
вторник
Завтрак
• рисовая каша;
• помидор;
• стакан сока.
Обед
• салат (арбуз, отварное филе курицы, нежирный сыр, заправить оливковым маслом, по желанию добавить семечки тыквы).
Ужин
• арбуз.
среда
Завтрак
• каша гречневая с черносливом;
• несладкий чай.
Обед
• салат (арбуз, помидор, огурец, зелень, заправить лимонным соком и оливковым маслом).
Ужин
• арбуз.
четверг
Завтрак
• бурый рис с отварной говядиной;
• стакан сока.
Обед
• отварная говядина;
• ягодный коктейль.
Ужин
• арбуз.
пятница
Завтрак
• мюсли на воде;
• стакан сока.
Обед
• салат (арбуз, дыня, несладкий виноград, сливы, грецкие орехи, заправить лимонным соком).
Ужин
• арбуз.
суббота
Завтрак
• гречка с отварной курицей;
• сок граната.
Обед
• арбуз;
• отварное филе курицы.
Ужин
• арбуз.
воскресенье
Завтрак
• запеканка из нежирного творога;
• несладкий чай.
Обед
• салат (арбуз, филе курицы, чернослив, орехи, заправить растительным маслом).
Ужин
• арбуз.
понедельник
Завтрак
• четверть среднего арбуза
Второй завтрак
• ржаной чёрный хлеб
Обед
• половина среднего арбуза
Полдник
• ржаной чёрный хлеб
Ужин
• четверть среднего арбуза
вторник
Завтрак
• четверть среднего арбуза
Второй завтрак
• творог обезжиренный 200 г
Обед
• половина среднего арбуза
Полдник
• творог обезжиренный 200 г
Ужин
• четверть среднего арбуза
среда
Завтрак
• четверть среднего арбуза
Второй завтрак
• ржаной чёрный хлеб
Обед
• половина среднего арбуза
Полдник
• ржаной чёрный хлеб
Ужин
• четверть среднего арбуза
четверг
Завтрак
• четверть среднего арбуза
Второй завтрак
• творог обезжиренный 200 г
Обед
• половина среднего арбуза
Полдник
• творог обезжиренный 200 г
Ужин
• четверть среднего арбуза
пятница
Завтрак
• четверть среднего арбуза
Второй завтрак
• ржаной чёрный хлеб
Обед
• половина среднего арбуза
Полдник
• ржаной чёрный хлеб
Ужин
• четверть среднего арбуза
суббота
Завтрак
• четверть среднего арбуза
Второй завтрак
• творог обезжиренный 200 г
Обед
• половина среднего арбуза
Полдник
• творог обезжиренный 200 г
Ужин
• четверть среднего арбуза
воскресенье
Завтрак
• четверть среднего арбуза
Второй завтрак
• ржаной чёрный хлеб
Обед
• половина среднего арбуза
Полдник
• ржаной чёрный хлеб
Ужин
• четверть среднего арбуза
понедельник
Завтрак
• монозлаковая каша 200 г
Второй завтрак
• 1 кг арбуза
Обед
• отварная курица без кожи
• зеленый салат
Полдник
• 1 кг арбуза
Ужин
• творог обезжиренный 200 г
вторник
Завтрак
• монозлаковая каша 200 г
Второй завтрак
• 1 кг арбуза
Обед
• отварная рыба нежирных сортов
• рис басмати
Полдник
• 1 кг арбуза
Ужин
• обезжиренный кефир
среда
Завтрак
• монозлаковая каша 200 г
Второй завтрак
• 1 кг арбуза
Обед
• отварная индейка
• с брокколи
Полдник
• 1 кг арбуза
Ужин
• творог обезжиренный 200 г
четверг
Завтрак
• монозлаковая каша 200 г
Второй завтрак
• 1 кг арбуза
Обед
• отварная постная говядина
• ржаной хлеб
Полдник
• 1 кг арбуза
Ужин
• обезжиренный кефир
пятница
Завтрак
• монозлаковая каша 200 г
Второй завтрак
• 1 кг арбуза
Обед
• отварная курица без кожи
• зеленый салат
Полдник
• 1 кг арбуза
Ужин
• творог обезжиренный 200 г
суббота
Завтрак
• монозлаковая каша 200 г
Второй завтрак
• 1 кг арбуза
Обед
• отварная рыба нежирных сортов
• рис басмати
Полдник
• 1 кг арбуза
Ужин
• обезжиренный кефир
воскресенье
Завтрак
• монозлаковая каша 200 г
Второй завтрак
• 1 кг арбуза
Обед
• отварная индейка
• со спаржей
Полдник
• 1 кг арбуза
Ужин
• творог обезжиренный 200 г
понедельник
Завтрак
• 1/5 часть арбуза от дневной нормы
Второй завтрак
• 1/5 часть арбуза от дневной нормы
Обед
• 1/5 часть арбуза от дневной нормы
Полдник
• 1/5 часть арбуза от дневной нормы
Ужин
• 1/5 часть арбуза от дневной нормы
вторник
Завтрак
• 1/5 часть арбуза от дневной нормы
Второй завтрак
• 1/5 часть арбуза от дневной нормы
Обед
• 1/5 часть арбуза от дневной нормы
Полдник
• 1/5 часть арбуза от дневной нормы
Ужин
• 1/5 часть арбуза от дневной нормы
среда
Завтрак
• 1/5 часть арбуза от дневной нормы
Второй завтрак
• 1/5 часть арбуза от дневной нормы
Обед
• 1/5 часть арбуза от дневной нормы
Полдник
• 1/5 часть арбуза от дневной нормы
Ужин
• 1/5 часть арбуза от дневной нормы
четверг
Завтрак
• овсяная каша на воде
Второй завтрак
• 1 кг арбуза
Обед
• 1 кг арбуза
Полдник
• 1 кг арбуза
Ужин
• творог обезжиренный
пятница
Завтрак
• гречневая каша на воде
Второй завтрак
• 1 кг арбуза
Обед
• отварная куриная грудка
• хлеб ржаной
Полдник
• 1 кг арбуза
Ужин
• 1 кг арбуза
суббота
Завтрак
• 2 варёных вкрутую яйца
Второй завтрак
• 1 кг арбуза
Обед
• отварная индейка
• овощной свежий салат
Полдник
• 1 кг арбуза
Ужин
• обезжиренный творог
воскресенье
Завтрак
• овсяная каша на воде
• 1 отварное яйцо
Второй завтрак
• 1 кг арбуза
Обед
• отварная нежирная рыба
• бурый рис
• ржаной хлеб
Полдник
• фруктовый салат
Ужин
• обезжиренный йогурт или кефир
• яблоко
понедельник
Завтрак
• 800 г арбуза
• йогурт
Обед
• 100 г отварного филе индейки
• 1 кг арбуза
Полдник
• 800 г арбуза
Ужин
• 250 г отварных креветок
• 1 кг арбуза
вторник
Завтрак
• 800 г арбуза
• 1 яйцо вкрутую
Обед
• рыба красных пород на пару (допустим лимонный сок)
• 800 г арбуза
Полдник
• 800 г арбуза
Ужин
• отварные морепродукты
• 1 кг арбуза
среда
Завтрак
• 800 г арбуза
• 1 яйцо вкрутую
• 100 г чечевицы
Обед
• отварное филе индейки 150 г
• сыр 30 г нежирных сортов
• 800 г арбуза
Полдник
• 800 г арбуза
Ужин
• белковый омлет
• обезжиренный йогурт
четверг
Завтрак
• 800 г арбуза
• фасолевый салат с тунцом
Обед
• куриный бульон
• ржаной хлеб
• 800 г арбуза
Полдник
• 800 г арбуза
Ужин
• простокваша или ряженка 200 мл
• 1 кг арбуза
пятница
Завтрак
• 150 г зернистого творога 0 % жирности
• 800 г арбуза
Обед
• отварное постное мясо
• 800 г арбуза
Полдник
• 800 г арбуза
Ужин
• салат из морепродуктов
• 800 г арбуза
суббота
Завтрак
• 1 варёное яйцо
• 800 г арбуза
Обед
• рыбный бульон с ржаным хлебом
• 800 г арбуза
Полдник
• 800 г арбуза
Ужин
• отварная рыба
• 1 кг арбуза
воскресенье
Завтрак
• 200 мл йогурт
• 800 г арбуза
Обед
• тушеное куриное филе
• 800 г арбуза
Полдник
• 800 г арбуза
Ужин
• обезжиренный кефир
• 1 кг арбуза
понедельник
Завтрак
• арбуз по насыщению
Обед
• куриный бульон с зеленью и ржаными сухариками
Полдник
• арбуз по насыщению
Ужин
• творог обезжиренный 150 г
вторник
Завтрак
• арбуз по насыщению
Обед
• салат из зеленых овощей
• ржаной хлебец
Полдник
• арбуз по насыщению
Ужин
• несладкая каша на воде без масла
среда
Завтрак
• арбуз по насыщению
Обед
• суп с цветной капустой без мяса
• ржаной хлеб
Полдник
• арбуз по насыщению
Ужин
• творог обезжиренный 150 г
четверг
Завтрак
• арбуз по насыщению
Обед
• отварная куриная грудка
• овощной салат
Полдник
• арбуз по насыщению
Ужин
• несладкая каша на воде без масла
пятница
Завтрак
• арбуз по насыщению
Обед
• суп из чечевицы без мяса
• ржаной хлеб
Полдник
• арбуз по насыщению
Ужин
• творог обезжиренный 150 г
суббота
Завтрак
• арбуз по насыщению
Обед
• отварная индейка
• свещие овощи
Полдник
• арбуз по насыщению
Ужин
• несладкая каша на воде без масла
воскресенье
Завтрак
• арбуз по насыщению
Обед
• отварная рыба
• овощной салат
Полдник
• арбуз по насыщению
Ужин
• творог обезжиренный 150 г
Врач-диетолог
Такие разгрузочные дни полезны не только для фигуры

Разрешено съедать 1-1,5 кг арбуза, ржаные хлебцы и сухарики, чай и кофе пить нельзя.  И такие разгрузочные дни полезны не только для фигуры. Это отличная чистка всего организма, вы избавитесь от токсинов, песка, лишних солей, даже избытка холестерина, а заодно дадите неплохой «толчок» своему иммунитету.

Результаты похудевших

Ирина

Фото до и после
Эффективность:
8
Тестирование:
7
Качество:
9
Итого:
8
Обожаю арбузы. Они не только вкусные, но и полезные. Монодиета идеальна для тех, кто хочет быстро избавиться от парочки лишних килограммов. Использую в качестве экспресс-метода в сезон арбузов. Меню не слишком разнообразное, зато вкусное.
Арбузную диету использую в качестве кратковременной разгрузки. Ее идеальный срок – 1-3 дня. Конечно, в наших условиях она доступна только летом, и важно выбирать хорошие качественные арбузы, не напичканные химическими веществами. Самый простой вариант: купить большой вкусный арбуз и в неограниченном количестве употреблять его в течение дня. Я обычно разделяю на 5-6 приемов пищи.

Таким образом, разовый прием пищи у меня составляет 2-3 крупные дольки арбуза. Спустя несколько часов трапеза повторяется. Арбуз заполняет желудок, за счет чего голод не ощущается. Калорий в нем очень мало. Дополнительный эффект — очищение организма и вывод токсинов.

Конечно, на арбузном меню очень не хватает чего-то сытного, вроде мяса или рыбы. Но для парочки разгрузочных дней оно идеально, особенно, если вы любите арбузы. Но учтите сильное мочегонное действие арбузика, поэтому проводить такую разгрузку стоит, когда вы дома и недалеко от туалета. За выходные на таком меню у меня обычно легко уходит около 1,5-2 килограмма. Чувствую невероятную легкость. Идеальный вариант, если вы устали от обильных сильных застолий или же готовитесь к важному мероприятию, и нужно максимально быстро привести себя в форму.

Карина

Фото до и после
Эффективность:
8
Тестирование:
8
Качество:
9
Итого:
8.3
Арбуз — один из лучших продуктов для разгрузочного дня. За пару дней монодиеты легко уходит несколько лишних килограммов. Также можно забыть об отеках. Вкусно, полезно и эффективно. Возвращаюсь к этой методике поддержания формы каждое лето.
Когда начинается сезон арбузов, моя душа просто ликует. Будучи той еще сладкоежкой, я обожаю их и могу есть бесконечно. Конечно, арбузная монодиета не обошла меня стороной. Ее плюс в том, что она помогает не только худеть, но и очищает организм. Арбуз очень вкусный, он утоляет жажду и тягу к сладкому, предотвращает чувство голода.

Считается, что количество арбуза на день зависит от веса: если вы весите 60 кг, вам нужно употреблять в день 6 кг арбуза. Лично для меня это невозможно – у меня получается немногим больше половины от нормы. Придерживаться такой монодиеты рекомендуется до трех дней. Мне обычно хватает одного, максимум двух.

На разгрузке я употребляю не только арбуз, но и сок из него. Разбавляю его водой, если сладость надоедает. На протяжении дня кушаю ломтики арбуза, как только ощущаю голод. Также пью воду.

Для себя я нахожу много плюсов арбузной диеты. Во-первых, за день действительно уходит до парочки килограммов. Но есть и другие плюсы. Первое — легкость в организме. Вы будете буквально парить и забудете об ощущении тяжести. Кроме того, организм очищается от шлаков, а клетчатка в составе плодов способствует очищению пищеварительного тракта. Но предварительно советую убедиться, что у вас нет противопоказаний к соблюдению диеты.

Полезное видео об арбузной диете

Подходит ли Вам диета?

Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Сидели ли вы на монодиете? Если да, то как давно?
Что для вас в диете сложнее всего?
На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Результаты теста:

Эта диета вам не подходит
Эта диета вам подходит
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: