Банан – фрукт, который имеет приятный вкус, содержит много полезных веществ для здоровья человека. Питательная ценность одного банана (100 гр) содержит:
Фрукт содержит много микроэлементов и витаминов, которые необходимы для работы организма.
Содержание большого количества калия и магния благотворно влияет на работу сердечной мышцы. Насыщает кислородом клетки мозга, нормализует водно-солевой баланс.
Наличие витаминов С, Е, В6 поддерживает уровень глюкозы в крови, успокаивающе действует на нервную систему, подавляет нервные срывы и стрессы.
Большое количество железа увеличивает уровень гемоглобина в крови. Наличие триптофанов обеспечивает человека гормоном радости — серотонином. Он улучшает настроение и придаёт сил.
Клетчатка, которая содержится в фрукте, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишок. Банан рекомендуют в восстановительный период после хирургических вмешательств на слизистых полости рта и желудке.
Бананы полезны детям с раннего возраста и ослабленным больным после тяжёлой болезни. Придают энергию и силы благодаря быстрым углеводам (сахару). Помогают купировать приступы кашля.
Несмотря на множество полезных качеств, бананы имеют ряд противопоказаний или ограничений в употреблении:
Дозревание зеленых бананов провоцирует образование крахмала и углеводов, что существенно увеличивает их калорийность. Выращенные в тепличных условиях фрукты могут содержать вредные вещества и средства, которые используются для борьбы с вредителями.
Диета из «золотых» фруктов относится к краткосрочным монодиетам. Её длительность может составлять от одного до десяти дней. Благодаря диете можно потерять, в среднем, 4-6 кг.
Монодиеты предполагают употребление одного и того же продукта. По сравнению с другими, банановая переносится намного легче. Это связано с тем, что фрукт достаточно сытный и имеет приятный вкус. Его потребление улучшает общее состояние, появляется чувство сытости. Намного приятнее есть одни бананы весь день, чем употреблять гречневую кашу, есть мясо, пить кефир. Другие монодиеты переносятся намного сложнее. Кроме того, диета имеет ряд преимуществ:
Хронические патологии могут стать причиной запрета диеты на срок более 3 дней. В случае необходимости обсудите этот вопрос с наблюдающим врачом.
В магазине можно найти фрукты разной свежести. Они отличаются по внешнему виду, и не всегда подходят для использования в разгрузочные дни во время диеты. Зелёные жесткие недозрелые бананы не содержат необходимых полезных веществ. В них повышено содержание крахмала. Также не следует использовать перезрелые, слишком мягкие, с коричневой кожурой.
В продаже встречаются мини-бананы. Это специальные сорта, которые нежелательно употреблять. Нельзя применять сушенные и жаренные плоды. Их калорийность намного выше, чем у свежих.
Для диетического питания нужны «солнечные», крупные, ярко-жёлтые плоды. Они должны быть свежими и гладкими на вид, без изъянов. Только такие способствуют похудению, приносят пользу для человека. Перед употреблением банан чистят и тщательно убирают с него все нити. Они не годятся для приема во внутрь.
Специальный режим питания, который длится всего один день сложно назвать диетой. Скорее это продуктивный вариант разгрузочного дня. С помощью банановой диеты удастся избавиться от 0,5-1 кг за сутки.
Чтобы реально скинуть вес, не стоит объедаться бананами. Допускается съесть максимум 1,5 кг фрукта. При этом нужно пить чистую воду без газа, либо зеленый чай. Объем выпитой жидкости не должен превысить 2 литров.
За два дня на банановой диете можно спокойно скинуть до 2 кг веса, максимум до 3 кг. В этот период важно не съедать весь объем продуктов за один-два раза. Делите пищу на равные части и питайтесь несколько раз в день.
Допустимо пить зелёный или травяной чай без сахара в любом количестве. Молоко выбирайте не выше 2,5% жирности. Можно заменить его на кефир. Также важно пить достаточное количество негазированной воды.
Помните, что бананы и молочку следует чередовать, а не употреблять вместе.
Трехдневное употребление бананов считается больше разгрузочными днями, чем диетой. За этот период можно сбросить до 3-4 кг. Происходит это благодаря тому, что из организма выводится лишняя жидкость. Также клетчатка способствует выведению шлаков и токсинов. Усиливается обмен веществ, улучшается работа выделительной системы. Кроме похудения происходит оздоровление организма.
Бананы практически круглый год продаются в наших магазинах. Такие разгрузки можно проводить довольно часто. Следует помнить, что, как и все монодиеты, банановая имеет временные ограничения. Разгрузку следует проводить 2-3 дня.
Во время разгрузочных дней рекомендовано употреблять по 4 плода. Их надо чередовать со стаканом обезжиренного кефира, одновременно принимать их не следует. Должно пройти около 90 минут между приемами пищи.
Начинать следует утро с банана, через 1,5 часа стакан кефира, затем через 1,5 часа банан. Так чередовать весь день. Последний прием не позднее 20.00. Надо не забывать про питьевой режим, который составляет 1.5-2,5 литра в день. Вода поможет быстрее очистить кишечник, тем самым снизить вес.
Суть разгрузки заключается в том, что дневное потребление калорий сократится до 1000, а взрослому человеку необходимо в день более 2000. Суточная норма составляет 2000-2500 калорий. Резкое ограничение калорий приводит к похудению. В четырех бананах находится всего 380-400 калорий +обезжиренный кефир.
Банановая диета не относится к разнообразным. В течение всего периода разрешается съедать 4 банана и выпивать 4 стакана обезжиренного молока или кефира. Продукты следует чередовать. В промежутках между приемами не забывать пить чистую негазированную воду. Диетологи считают, что каждый человек должен выпивать воды из расчета 50 граммов на 10 кг веса. Если вес составляет 70 кг, надо выпивать до 3,5 литров жидкости в сутки.
Утро следует начинать с банана, затем через 60-90 минут стакан молока. Такое чередование следует соблюдать в течение дня. Выдержать 7 дней достаточно сложно, поэтому рекомендуется сохранять ее в течение 4-5 дней. Также можно в первой половине дня ввести полноценный низкокалорийный обед (одно отварное яйцо, 200 граммов обезжиренного мяса или 100 граммов обезжиренного творога). В этих случаях вес снижаться будет немного медленнее, но диета пройдет намного легче.
Сбросить 10 кг за неделю — задача сложная, но вполне возможная. Важно понимать, что придется придерживаться самого строгого варианта диеты и не делать себе поблажек. Ешьте только спелые бананы, ни в коем случае не недозрелые. Нельзя употреблять сушеные бананы.
Максимальное количество потребляемого фрукта в день — до 1,5 кг. Его нужно разделить на 6 приемов и есть в течение всего дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Помните, что резкое похудение негативно сказывается на состоянии кожи. Обязательно увлажняйте ее и проводите самомассаж.
10 дней — довольно длительный срок, чтобы питаться одними бананами. Это максимальное время, которое можно проводить на подобных диетах. Разрешается придерживаться щадящей бананово-молочной диеты, это максимально комфортно для организма. За одни сутки будет уходить примерно 700 граммов веса.
В рацион на каждый день входит 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Если вы не можете переносить молоко, или у вас на него аллергия, то допускается замена на питьевой йогурт (тогда выпивать его необходимо не более 500 мл в день), либо на кефир. Обратите внимание на жирность молочной продукции!
Бананы содержат массу витаминов и полезных веществ, а благодаря своей повышенной калорийности хорошо насыщают организм энергией. Поэтому использовать эти фрукты для очищения и вывода токсинов не составляет большого труда.
На время очищения крайне рекомендуется отказаться от вредных привычек, которые могут замедлить обмен веществ. Также в процессе существенно помогут физические нагрузки. Можно просто заняться бегом или посетить спортзал.
Для качественного очищения рекомендуется делать разгрузочные дни на бананах примерно раз в неделю. Не злоупотребляйте такими днями, чтобы не вызвать негативных реакций в организме.
Такой вариант похудения предполагает ежедневное употребление 1 кг бананов и больше ничего, кроме зелёного чая и чистой воды. Распределять их можно по своему желанию.
Бананы сладкие и не вызывают чувство голода. Но длительный приём может спровоцировать голод, а банан, как говорится, «уже не лезет». Такое состояние происходит не от того, что человек голоден, просто организм требует разнообразия. Голод появляется не в желудке, а в голове. В этих случаях поможет только сила воли. Повторять часто такую диету нельзя. Рекомендовано не более 4 раз в год, в конце каждого сезона.
Продержавшись на диете 7 дней, следует правильно выйти из неё, чтобы не вернуть утраченные килограммы в кратчайшие сроки. Кроме этого, неправильный выход из диеты будет большим стрессом для всего организма.
Выход должен быть постепенным. На протяжении 10-14 дней, после завершения диеты, за 3 часа до сна съедать, не более одного банана. Ограничить потребление углеводов, копчёных, жирных деликатесов. Запрещено есть быстрые углеводы: сладкое, сдобу, масло, различные жиры.
Самым лучшим закреплением будет подсчёт калорий. В день надо съесть не более 2000 калорий. Главное, разнообразить меню, но ограничить количество еды. Не забывать про питьевой режим. Чистая вода необходима органам и клеткам организма для бесперебойной работы и поможет сократить количество принимаемой еды.
Врач из Японии Хитоси Ватанабе, из своего опыта рассказал, как с помощью банана можно сбросить несколько лишних килограммов. Сейчас этот метод похудения стал очень популярным и имеет положительные отклики.
Диета позволяет за неделю похудеть, в среднем, на 5 кг. Врачи считают, что употребление бананов на завтрак, вместе со стаканом тёплой воды, позволит увеличить метаболизм, усилить переработку употребляемой пищи. В течение дня можно есть любую пищу, не придерживаясь никакой диеты. Вес все равно будет падать.
Даже если эта диета кажется «фантастической», поедание банана на завтрак не принесет вреда для организма. Неделю завтракайте спелыми плодами, и результат можно увидеть на себе.
Суть диеты заключается в том, чтобы каждое утро съедать большой свежий банан, или два маленьких. Второй завтрак можно съесть через 30-40 минут, он не должен превышать 200 калорий. В обед и на ужин можно есть разные продукты. На некоторое время, если сильно надоели бананы, их можно заменить другими фруктами (яблоко, грейпфрут, киви).
Несмотря на то, что разрешаются к употреблению разные продукты, есть несколько ограничений, которые следует выполнять при похудении:
Соблюдение всех правил японской диеты поможет улучшить обмен веществ и исключить переедание.
Такая диета не грозит срывом, потому что нет голодания. Организм получает разнообразную пищу, необходимую для работы всех органов. Соблюдение несложных правил поможет настроить весь организм на правильную работу. После закрепления вес останется прежний.
Банановая диета, вероятно, сработает просто потому, что вы будете есть меньше. Также нет ничего волшебного в том, чтобы ничего не есть после 8 вечера.
Также следует отметить тот факт, что диета советует посвящать время сну не менее 7-9 часов в сутки, т.к. когда вы устали, у вас больше шансов переедать и есть нездоровую пищу.
Занимайтесь спортом: тренировки, в свою очередь, помогают снять стресс и улучшить сон, а также способствуют дополнительному сжиганию калорий.
Данная диета — это постепенный переход к здоровому питанию и снижению веса. Если вы добавите такие привычки в свою повседневную жизнь, то скоро заметите, что вес снизится и останется без изменений.
