На завтрак скушайте творог с апельсином или яблоком. Выпейте травяной или зеленый чай без сахара. Через 2-3 часа (второй завтрак) скушайте йогурт с апельсином или грейпфрутом.
На обед приготовьте на пару куриное филе с овощами. Выпейте чай и закусите орешками.
На ужин – небольшая порция гречневой каши + молоко.
Завтрак – яичный омлет с помидором или перцем + хлебец с отрубями + чай без сахара.
Второй завтрак – авокадо.
Обед – тефтели или котлеты с киноа.
Ужин – Отбивная с зеленью + ягоды.
Завтрак – вареная или тушеная рыба + свежевыжатый сок.
Второй завтрак – грейпфрут.
Обед – овощной бульон с вермишелью.
Ужин – салат со свежими овощами и куриной (или индюшиной) грудкой без кожи.
Завтрак – цельнозерновые тосты с сыром + фрукты или зеленый чай.
Второй завтрак – овощи (брокколи, помидоры, перец) с фасолью.
Обед – мясо с тушеными овощами + кефир.
Ужин – грибной суп + зеленый чай без сахара.
Завтрак – фруктовый салат с йогуртом.
Второй завтрак – любые фрукты.
Обед – вареный коричневый рис с тушеной куриной грудкой.
Ужин – Отбивная из мяса с капустой + чай без сахара.
Завтрак – вареные яйца с авокадо.
Второй завтрак – помидор или огурец.
Обед – Овощная запеканка с сыром.
Ужин – курица с кабачками или капустой.
Завтрак – свежий фруктовый сок или овощной смузи.
Второй завтрак – ананас или яблоко.
Обед – салат с тунцом и овощами.
Ужин – паровые котлеты из птицы + кефир.
Не забывайте соблюдать питьевой режим во время диеты. Пейте около 1,5-2 литров обычной питьевой воды без газа.
Нужно сказать, что этот рацион достаточно условный. Его можно корректировать в зависимости от индивидуального состояния и потребностей вашего организма.
Кроме того, при составлении диеты необходимо учитывать особенности жировых отложений на животе.