

Какие правила диеты?

При четком соблюдении всех правил лечебной системы, в течение четырнадцати дней можно сбросить от 3 до 10 кг. Индивидуальный результат зависит от начального веса, поскольку люди с большой избыточной массой тела обычно худеют быстрее на первой неделе, потом процесс снижения массы тела продолжается медленнее.
Любая диета, даже носящая лечебный характер, вносит различной степени коррективы в работу некоторых органов и систем. Поэтому перед началом изменений в рационе питания следует подумать о наличии хронических заболеваний, сдать необходимый анализ крови и получить консультацию доктора. Правильная подготовка перед началом прохождения лечебной системы приведет к потере веса без стресса для организма.
Правилами диеты предусмотрен трехразовый рацион питания, однако разделить меню по желанию можно на 4-5 приемов. Блюда составляются довольно легко и не требует много времени для приготовления. Важно всего лишь соблюдать суточную норму калорий, не переедать, исключить продукты, содержащие быстрые углеводы и фаст-фуд. К другим важным правилам диеты относятся:
- соблюдение питьевого режима, 30 мл. на 1 кг. веса, это должно составлять не менее 1,5 литра воды в сутки. При похудении вода помогает выводить токсины из организма, поддерживает в нормальном состоянии обмен веществ, помогает работе всех органов и систем;
- выполнение физических упражнений, включая прогулки на свежем воздухе, средней интенсивности силовые и кардионагрузки для ускорения метаболизма, потери лишних килограммов;
- соблюдение режима питания: прием пищи примерно в одно и то же время, чтобы перерывы между завтраком, обедом и ужином были не более 4 часов; при 4-5 –разовом питании перерывы сокращаются до 3-4 часов;
- нельзя устраивать разгрузочные дни исключительно на воде;
- ужин должен быть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну;
- составленное меню не следует заменять другими продуктами, пропускать трапезы;
- готовить блюда способами, которые сохраняют питательную ценность продукта, однако не увеличивают его калорийность: тушить, варить, запекать в духовке, пользоваться грилем, пароваркой, мультиваркой.
Лечебная система питания характеризуется небольшими пищевыми ограничениями, все необходимые для меню продукты легко купить в магазине или на рынке.
Особенности рациона

Несмотря на отсутствие жестких ограничений в лечебной диете, все же следует составить рацион питания из определенных продуктов:
- куриное и индюшиное филе без жировых прослоек и кожи;
- кисломолочные продукты: предпочтительно готовить домашний йогурт из нежирного молока, та как магазинные обычно содержат пищевые добавки; кефир, мягкий и твердые сыры, творог с жирностью от 1 до 5 %;
- куриные яйца, в которых содержится полезный для организма биотин;
- нежирное мясо, например говядина или телятина;
- любая рыба, жирные виды употреблять в меньшем количестве, учитывая калорийность продукта; полезное для организма рыбные блюда содержат жирные кислоты Омега-3, необходимые для обмена веществ, поддержания иммунной системы, нормальной организации других процессов в организме;
- позволяется употреблять разнообразные овощи, исключить лишь следует картофель, содержащий крахмал и минимум полезных веществ;
- ограничиться потреблением киви, цитрусовых и несладких зеленых яблок;
- предпочтение отдается рису и гречневой каше;
- нерафинированное растительное масло для заправки салатов, включая оливковое, кунжутное, льняное;
- в небольшом количестве цельнозерновой хлеб, богатый не перевариваемой клетчаткой, улучшающей пищеварение;
- кофе, травяной, черный, зеленый чаи, овощные фреши;
- соль в небольшом количестве.
К запрещенным продуктам относятся молоко, картофель, не разрешается употреблять сахар и любые сахарозаменители.
Во время соблюдения диеты может начаться токсикация организма. Дело в том, что накопленные годами токсины в большинстве своем содержатся в жировой ткани, которая начинает расходоваться в процессе похудения. Освободившиеся вредные вещества могут вызывать головную боль, головокружение, раздражительность, мышечную боль, тошноту, слабость и другие симптомы. Поэтому во время похудения важно принимать сорбенты, которые помогут поддержать нормальное самочувствие и очистить организм от токсинов. Например, к впитывающим вредные вещества препаратам относится Энтеросгель.
Рекомендации по соблюдению диеты

При большом избыточном весе организм начнет избавляться от жировых запасов стремительно, поэтому может появиться обвисающая кожа. В этом случае рекомендуется позаботиться о поддержании эластичности кожных покровов, применяя специальные лосьоны, масла, скрабы, молочко для тела, маски, массажные процедуры.
Во время диеты может возникать дефицит питательные веществ, витаминов и минералов, необходимых для поддержания нормальной работы всех органов и систем. Поэтому необходимо принимать различные поливитаминные комплексы, обязательно включающие витамин А, С, Е, группу В и другие.
Следует уделять время умеренным физическим нагрузкам, которые не требуют больших энергозатрат. По причине малой калорийности рациона может участиться утомляемость, снизиться способность к напряженному умственному труду. Поэтому рекомендуется чаще гулять в парке, на природе, кататься на велосипеде, посещать бассейн, заниматься статическими нагрузками, например пилатесом, йогой, растяжкой, другими направлениями фитнеса, которые не приводят к физическому истощению.
В период диеты организм испытывает нагрузку токсинами, которые постепенно выводятся с помощью сорбентов, воды и правильного питания. Чтобы помочь выделительной системе быстрее избавиться от вредных веществ, необходимо полностью исключить алкоголь и сигареты. Кроме того, полезны различные успокоительные чаи для желудочно-кишечного тракта, которые снимают воспаление, обладающие легким слабительным эффектом.
Поскольку во время прохождения диеты может возникнуть головокружение и сниженная концентрация внимания, рекомендуется воздержаться от управления транспортными средствами до окончания курса. Чтобы период ограничений в питании проходил комфортно, желательно взять на это время отпуск.
Любая диета – это стресс, поэтому следует прислушиваться к своему организму, обращать внимание на самочувствие. Следует непременно обращаться к доктору в случае возникновения головных болей, дискомфорта в желудке, кишечнике, частых головокружений и других неприятных симптомов.
Важным условиям диеты является обязательное отведение времени на полноценный сон и отдых. При недостатке сна, постоянном недосыпании, напряженной работе без выходных организм требует больше питания, что может привести к набору лишнего веса.
Во время диеты может возникать ухудшение психоэмоционального состояния, поскольку приходится отказаться от любимых продуктов и полностью исключить сахар. Поэтому перед диетой рекомендуется провести постепенный отказ от сладкой еды, снижение калорийности блюд, чтобы организм привыкал и без стресса воспринимал лечебное похудение. Для снятия напряжения помогут различные ванны с эфирными маслами, например чайного дерева, эвкалипта, лаванды, облепихи и других ароматов.
Правильный выход из диеты и ее недостатки

После завершения периода диеты следует постепенно увеличивать калорийность блюд, чтобы избежать быстрого набора веса. Специальный рацион лечебного питания рассчитан на то, чтобы организм постепенно привыкал к небольшим порциям, за счет детоксикации избавился от вредных веществ. Возвращение к сахаросодержащим продуктам, фастфуду, снекам, жирной и жареной еде сведет к минимуму полученные результаты. Поэтому следует выработать привычку употреблять низкокалорийные продукты, продолжать пить воду и увеличить интенсивность физических нагрузок.
Противопоказанием для лечебной диеты является наличие хронических заболеваний, поскольку диета может привести к их обострению. Не рекомендуется лечебное похудение спортсменам и людям, занятым тяжелым физическим трудом.
Кроме того, диета имеет такие недостатки:
- несбалансированное меню с дефицитом полезных для организма веществ;
- часто возникающее чувство голода;
- ухудшение самочувствия вплоть до головных болей и расстройства желудочно-кишечного тракта.
Важным заданием после окончания диеты является удержание веса, поэтому не следует возвращаться к прежней калорийности продуктов, которая была до начала диеты. Важно научиться делить порции пополам, чтобы не оставалось чувство голода или, наоборот, переедания после основного приема пищи.
• чай или кофе (натуральные без добавок).
• сто граммов грудинки цыпленка.
• кофе или чай без добавок.
• рыба, приготовленная любым способом.
• кофе или чай без добавок.
• одно яблоко.
• сок из помидоров или иных овощей – стакан.
• кофе или чай без добавок.
• два небольших яблока.
• кофе или чай без добавок.
• куриная грудинка - сто граммов.
• ломтик цельнозернового хлеба.
• кофе или чай без добавок.
• чашка чая или кофе без сахара.
• запеченная индейка — 100 г.
• запеченный хек — 100 г.
• чашка чая или кофе без сахара.
• 1 яблоко.
• стакан томатного сока.
• чашка чая или кофе без сахара.
• 2 яблока.
• чашка чая или кофе без сахара.
• отварная телятина — 100 г.
• ломтик цельнозернового хлеба.
• чашка чая или кофе без сахара.
Система «Лечебное похудение» разработана для людей, желающих скинуть лишний вес благодаря соблюдению правильного питания. С помощью данной системы можно за две недели похудеть на 10 килограмм.
Чтобы сбросить лишний вес и выработать привычку к здоровому питанию, в течение дня следует питаться три раза и пить как можно больше воды. Возможно, вы желаете расширить систему, добавив в нее еще два основных приема еды, в таком случае нужно весь набор продуктов разделить на пять.
Разработанный рацион питания не вредит здоровью, а включение в него достаточно большого списка продуктов ведет к поступлению в организм всех необходимых веществ. Для того, чтобы в момент плавного понижения веса тело было всегда в тонусе, рекомендуют выполнять легкие физические упражнения. Диета системы «Лечебное похудение» не имеет противопоказаний.
Результаты похудевших
Нина

Мне 45 лет, поправилась сильно я за последние несколько лет из-за того, что ушла с работы и стала только подрабатывать из дома шитьем. Полное отсутствие физической активности очень сильно сказалось. Я набрала больше 10 кг, хотя раньше всегда была стройной. Диет я боялась, пыталась как-то ограничивать мучное, не есть по вечерам, но эффекта особенно не было. После замечаний от знакомой по поводу моего веса, решилась сесть на диету и не пожалела!
В рационе на «Лечебном похудении» остаются практически все продукты, список очень большой. Из-за небольших ограничений у меня не возникало дикого желания поесть. На всякий случай я заранее продумывала, что буду готовить, чтобы ненароком не перекусить чем-то запрещенным. Муж меня полностью поддержал и сидел на диете со мной! Он тоже немного скинул (подозреваю, что жульничал).
Результатом я очень довольна, чувствую себя здоровой и активной, как и до ухода с работы!
Лиза

Переедать, конечно, нельзя. Есть надо небольшими порциями минимум 3 раза в день, а лучше 5. Всего нескольких правил оказалось достаточно, чтобы скидывать вес и избавиться от жира. А мне казалось, что похудеть невероятно сложно. Если бы я знала раньше, что нужно, то давно бы привела себя в порядок!
Больше всего меня поразило то, что уже за первые три дня ушло 2 кг и дальше вес начал исчезать. С каждым днем уходил 500-600 г! За две недели я смогла похудеть на 9 кг и влезть в одежду на 3 размера меньше! Все мои знакомые в шоке, я тоже не могу поверить в свое счастье! Огромное спасибо тем, кто разработал такую систему питания! Я советую ее всем знакомым и вам – тем, кто это читает и страдает от лишнего веса. Не ждите ничего – просто возьмитесь, да похудейте!
- Белки
- 6.00
- Жиры
- 14.00
- Углеводы
- 12.00
- Ккал
- 195.70
- Категория
- Белки
- 3.00
- Жиры
- 3.00
- Углеводы
- 12.00
- Ккал
- 71.70
- Категория
Полезное видео о правильном питании для похудения
