
Эффективная диета «по часам» поможет не только избавиться от лишнего веса, но и приучить себя к дисциплине. Сбалансированная диета поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить метаболизм, очистить кишечник от токсинов и повысить иммунитет.
Суть диеты «по часам»

Заключается в строгом соблюдении режима дня:
- вставать и ложиться в строго определенное время суток;
- питаться строго-настрого по времени, не пропуская приемы пищи.
Кушать придется 6-8 раз в день небольшими порциями в точно определенные часы, что увеличит скорость обмена веществ и процесс сжигания жира.
Длительность этого метода 1-1,5 месяцев. За это время можно сбросить 5-7кг, приучить себя и свой желудок к режиму питания без переедания. Желудок заблаговременно начнет выделять желудочный сок, пища будет хорошо перевариваться, насыщая организм и не откладываться про запас (накапливать жир).
Правила

- Кушать нужно через каждые 2-3 часа.
- Пить много жидкости 1,5-2 литра в день.
- Употреблять пищу по времени, даже когда не хочется.
- Ежедневно делать зарядку не меньше 20 – 30 минут.
Хотя существует множество разновидностей диеты, речь пойдет о 2 основных:
- Кушать каждые 2 часа по 100 грамм дозволенных продуктов питания.
- Кушать каждые 3 часа по 200 грамм этих же продуктов.
В обоих типах дни диеты чередуются с нормальными днями. Первые 5 – 6 дней придерживаемся диеты: прием 100 граммовой порции еды каждые 2 часа, или 200 граммовой каждые 3 часа. Следующие 10 дней питаемся, как обычно, но не меньше 5 раз в день. В первой фазе диеты «по часам» вы начинаете худеть, а во второй фазе закрепляете полученный результат. Продолжаете так питаться до получения нужного результата, но не меньше 1,5 месяца.
Хотя это долго, но результат виден. За первую неделю вес снижается на 3 – 5кг, за вторую неделю можно набрать около 0,5 – 1кг, затем опять минус 3 – 5кг. За 1,5 месяца диеты в общем можно сбросить 7 – 9 килограмм. Многое зависит от своеобразностей вашего организма, от изначального веса и ваших целей.
Потеря веса происходит совершенно безболезненно для организма. Нет головокружений, слабости, постоянного чувства голода. А ежедневные физические упражнения будут поддерживать ваше тело в хорошей форме.
Для достижения таких показателей нужно вставать по утрам и ложиться спать вечером в одно и то же время, строго соблюдать порядок приема пищи по часам и употреблять правильные продукты.
Что можно кушать и что нельзя

Теперь разберемся с продуктами. В первую очередь о плохих продуктах питания. Желательно полностью исключить сахар, и ограничить употребление соли до 3 – 5 грамм в сутки (1 чайная ложка без горки). Перестать кушать жареную, соленую и острую пищу. Жирное мясо заменить нежирным и рыбой. Забыть о белом хлебе, мучных и кондитерских изделиях. Жирные молочные продукты (молоко, сливки, сливочное масло) стараться не употреблять и заменить обезжиренными. Исключить из рациона питания газированные и спиртные напитки, фаст-фуды, чипсы, сигареты.
Разрешается употреблять в пищу следующие продукты:
- Нежирное мясо птицы (курица, индюшка), кролика, говядина.
- Речная и морская рыба и морепродукты.
- Не жирный (до 2%)йогурт, кефир, сыр, молоко, творог, сметану.
- Не наваристые овощные и мясные бульоны.
- Яйца (куриные, перепелиные).
- Хлеб с отрубями, ржаной, хлебцы.
- Много овощей, зелени, листовых салатов.
- Различные фрукты (в большей степени не сладкие) и ягоды.
- Каши из зерновых круп (овес, гречка, ячмень, пшеница, рис).
- Грибы.
- Орехи (миндаль, грецкие, кешью, фундук, кедровые), семечки.
- Сухофрукты, чернослив, курага.
- Растительные масла (оливковое, подсолнечное).
- Заправлять блюда уксусом или лимонным соком.
- Использовать иногда вместо сахара натуральный мед.
- Пить не газированную минеральную воду, натуральные свежевыжатые соки, отвары из трав и шиповника.
Употребление большого количества жидкости после еды и между трапезой позволяет организму быстрее выводить вредные вещества (токсины, шлаки), ускоряет процесс обмена веществ, препятствует обезвоживанию.
Диета «по часам» не использует подсчет калорий, главное есть дробными одинаковыми порциями в одно и то же время. Если вы пропустили прием пищи, то нужного эффекта уже не получится, и диету начинайте сначала.
С таким выбором продуктов составление меню не составит особого труда. Можно это сделать самому, а можно поискать и в интернете.
Достоинства и недостатки диеты
Достоинства диеты « по часам»
- Приучает к режиму и дисциплине.
- Частые приемы пищи уменьшают риск съесть что-либо « вредное».
- С диетой можно не расставаться.
- Улучшается общее состояние: ощущаешь себя стройным, сильным, помолодевшим, бодрым.
Недостатки диеты « по часам»
- Основным недостатком является строгое соблюдение режима дня и питания.
- Диета не подходит несобранным и неорганизованным людям, тем, кто очень занят на работе, быстро хочет похудеть.
- При очень большом лишнем весе чрезвычайно трудно его сбросить.
- Как и все диеты и эффективная диета «по часам» имеет свои противопоказания.
Противопоказания

Хотя такой метод и дает возможность часто кушать, но ограничения в весе порций ведет к снижению нормы суточной калорийности. Поэтому такая диета не подойдет:
- Кормящим мамам и беременным.
- Людям с пониженным иммунитетом вследствие перенесенного заболевания или операции.
- Старикам и подросткам.
- Гипертонии и заболеваниях сердца.
- При болезнях печени и почек.
- При сахарном диабете и заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
- Если вам назначена специальная медицинская диета.
При болезнях, связанных с пониженным давлением (вегето-сосудистая дистония).
В любом случае, прежде чем начать диету, послушайте рекомендации специалиста. Ведь на первый взгляд, такая простая, но очень требовательная диета может вам не подойти.
Разумно используйте свое время и соблюдайте режим дня и питания, и тогда все будет отлично.
• апельсин.
• хлебец цельнозерновой,
• яйцо вкрутую.
• сухофрукты.
• киви.
• тост с сыром.
• орехи.
• груша.
• хлебец с бужениной.
• горсть миндаля.
• яблоко.
• кешью.
• грейпфрут.
• яйцо варёное.
• чернослив.
• персик.
• апельсин.
• яйцо.
• курага.
• 13:00–14:00 – мясной бульон с гренками или сухариками.
• 21:00–22:00 − кефир.
• 13:00–14:00 – зеленые щи на мясном бульоне.
• 21:00–22:00 − ряженка.
• 13:00–14:00 – суп−пюре из брокколи.
• 21:00–22:00 − простокваша.
• 13:00–14:00 – суп с грибами.
• 21:00–22:00 − айран.
• 13:00–14:00 – окрошка.
• 21:00–22:00 − йогурт.
• 13:00–14:00 – сельдерейный крем−суп.
• 21:00–22:00 − простокваша.
• 13:00–14:00 – свекольник.
• 21:00–22:00 − кефир.
Данная диета может быть полезна для большинства людей, которые не испытывают острых заболеваний или не принимают лекарства для снижения уровня сахара в крови, например, при диабете 2 типа. Подростки, молодые люди или люди среднего возраста также могут следовать данной диете если они физически активны и заинтересованы в похудении, снижении уровня сахара в крови, уменьшении воспаления кишечника или улучшении микрофлоры желудочно–кишечного тракта.
Также следовать такой диете будет проще людям, которые не справляются с ежедневным подсчетом калорий.
Диета «по часам» — это сочетания хороших результатов и пониженный риск вреда организму.
Источник https://www.medicalnewstoday.com/articles/322365#outlook
Результаты похудевших
Екатерина

Питаясь часто и небольшими порциями, я заметила, что желудок привык к уменьшенным объемам, а аппетит умерился. При этом я не чувствовала голод, как это бывает у тех, кто ест 1-2 раза в день. Отмечу, что это не та диета, где за неделю может уйти 10 кг. Результат более медленный, но он стойкий и безопасный. Сначала я посидела на диете три дня. Не взвешивалась, но заметила, что стала стройнее. Позже еще за две недели ушло около 5 килограммов. Заметно уменьшились объемы.
Я привыкла есть меньше и теперь легко поддерживаю желаемый вес, по сути, не мучая себя никакими ограничениями. Единственный минус – если вы работаете в офисе или много времени проводите вне дома, такая система может вам не подойти – тяжело найти время на еду каждые два часа. Для остальных же это идеальная универсальная диета.
Лиза

Я сторонница того, что вес должен уходить медленно, безопасно и основательно, поэтому всегда обходила стороной диеты, обещающие чудодейственные результаты в стиле «10 кг за 5 дней».
Сама по себе диета очень проста. В соответствии с ней нужно кушать 5-6 раз в день, каждые 1,5-2 часа. Порции должны быть небольшими. Также рекомендуется считать калории. Я советую строить рацион на белках, фруктах и овощах. Кроме того легче привыкнуть к новому режиму помогает употребление достаточного количества воды.
Вообще подобная система – одна и основ правильного питания. Да и все продукты в ней полезные и здоровые. Почасовой режим дает возможность терять именно жир, а не жидкость, как это бывает в случае с другими диетами. У меня также нормализовалось пищеварение. Сейчас я поддерживаю вес на желаемом уровне и тоже стараюсь кушать по такой же схеме.
- Белки
- 12.20
- Жиры
- 6.00
- Углеводы
- 12.40
- Ккал
- 173.10
- Категория
- Белки
- 9.00
- Жиры
- 1.50
- Углеводы
- 14.80
- Ккал
- 109.80
- Категория