Гречневая диета
Главная / Рейтинг диет 2021 / Гречневая диета
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Содержание статьи:

  1. Полезные свойства и состав гречки
  2. Важные особенности гречневой диеты
  3. Гречневая диета на 1 день
  4. Диета на 2 дня
  5. Гречневая диета на 3 дня
  6. Гречневая диета на 7 дней
  7. Похудеть на 10 кг за 7 дней
  8. Вариант на 10 дней
  9. Диета для очищения организма
  10. Кефирно-гречневая диета
  11. Гречка с овощами
  12. Гречневая диета с яйцом
  13. Гречневая диета с курицей
  14. Приготовление
  15. Преимущества и недостатки гречневой диеты
  16. Выводы
Суть всей диеты за 1 минуту
waist
За счет чего худеем?
За счет содержания в крупе полезных растительных компонентов, которые способствуют очищению организма от токсинов и нормализации обмена веществ.
waist
Как соблюдать диету?
Разрешается употребление запаренной на ночь гречневой каши без соли в неограниченных количествах. Допустимо включать в рацион кефир и свежие фрукты.
waist
Насколько быстро можно похудеть?
Результат похудения зависит от количества избыточного веса и индекса массы тела, и в среднем составляет до 7 кг за неделю.
Одна из популярных монодиет — гречневая — состоит всего лишь из одного основного продукта. Несмотря на это, она не истощает организм, поскольку очень питательна и содержит много минералов и витаминов. За непродолжительный срок, используя эту диету, можно получить ощутимый результат.
Калорийность
Калорийность:
Ниже нормы
кг_в_месяц
Кг в месяц:
2-3 кг за 3 дня
длительность
Длительность:
3, 7 дней или 2 недели
белок_за_прием
Белок за прием:
Минимум
стоимость_диеты
Стоимость диеты:
Средняя
рекомендация
Рекомендация:
Да

Гречка объединяет в себе два, казалось бы, противоречащих друг другу качества. С одной стороны это — сытный продукт (калорийность 100 г крупы составляет 313 ккал), с другой — поправиться от употребления гречневой каши практически невозможно. Именно поэтому она подходит для очень строгих диет. Секрет ее питательности заключается в высоком содержании сложных углеводов и легкоусвояемых белков. И хотя количество углеводов в составе крупы относительно высоко, не стоит этого опасаться. К резким колебаниям сахара в крови и, соответственно к появлению лишнего веса, приводят быстрые углеводы, которых гречка не содержит ни грамма. А медленные – как раз и дают долговременное чувство сытости. Порция гречневой каши на завтрак позволит не испытывать чувство голода до самого обеда. Благодаря этим свойствам, это блюдо отлично подходит для похудения.

Принцип действия диеты основан на уменьшении суточной калорийности рациона. При сохранении двигательной активности организм вынужден перейти на питание из жировых запасов, что приводит к потере лишнего веса.

Полезные свойства и состав гречки

По мнению известного доктора Комаровского, гречка занимает среди круп первое место по содержанию целебных веществ. Недаром ее называли в старину «царицей круп».

Диетологи едины в этом мнении и рекомендуют регулярно употреблять самую популярную у нас кашу (кстати, во многих странах даже не знают о ее существовании), которая обладает целым букетом полезностей:

  • нормализует кровяное давление;
  • замедляет старение клеток;
  • приводит в норму обмен веществ;
  • снижает уровень холестерина;
  • положительно воздействует на кожу, ногти, волосы;
  • способствует выводу вредных веществ из организма;
  • повышает энергию и стрессоустойчивость.

Особенно полезна гречка при заболеваниях сердечно-сосудистой системы: она укрепляет стенки сосудов и способствует процессу кроветворения. Является отличным лечебным и профилактическим средством при атеросклерозе, ишемической болезни сердца, лейкемии, анемии. При регулярном ее употреблении повышается сопротивляемость организма ко многим болезням: крупа дает силу и выносливость.

В давние времена гречку не только ели, но ею и лечились. Разогретую крупу использовали в качестве компресса при болях в горле, гречкой натирали больных желтухой, прикладывали к нарывам на коже. Полезный настой для уставшей, увядающей кожи сейчас можно сделать самому в домашних условиях (гречку залить теплой водой на полчаса и вода для умывания готова).

В состав крупы входят:

  • белки (протеины);
  • аминокислоты;
  • витамины группы Р, РР, В;
  • полезные макро- и микроэлементы (железо, цинк, медь, кальций, никель, йод, фосфор, магний);
  • клетчатка (содержится в 2 раза больше по сравнению с другими крупами).

По содержанию растительного белка гречка может конкурировать с грибами, поэтому она интересна вегетарианцам и спортсменам.

Гречка — полностью натуральный продукт и чуть ли не единственный, который не удалось генномодифицировать.

Небольшая ремарка. Множество полезных веществ содержится в нежареной крупе. Она имеет зеленоватый оттенок и не подвергается термической обработке. Именно такую крупу лучше использовать для гречневой диеты.

Важные особенности гречневой диеты

Суть гречневой монодиеты заключается в потреблении гречневой каши. Да, меню однообразное, но оно дает хороший эффект за непродолжительное время. Диета может длиться 3, 7 или 10 дней. Есть более щадящие варианты, при которых возможно добавление дополнительных продуктов.

Оптимальная продолжительность диеты с гречкой – одна неделя.

За это время организм успеет сжечь до 10 кг (зависит от начальной массы тела, метаболизма, индивидуальных особенностей организма; чем больше вес, тем быстрее он уходит). Можно, конечно, для лучшего результата «посидеть» на ней и более длительный период, но тогда велика вероятность отторжения организмом этого полезного продукта надолго.

Важно правильно выйти из диеты. Процесс должен быть плавным, постепенным и заключается в поэтапном введении в рацион продуктов, которые были под запретом в течение диеты. Организм после сурового воздержания желает всего вкусного и побольше. И вот тут велика опасность сорваться и свести на нет все результаты, достигнутые за время ограничения.

Поэтому, чтобы потерянные килограммы не возвращались как можно дольше, по рекомендации диетологов первые 10 дней после окончания диеты нужно воздержаться от жареного, жирного, острого, сильно соленого, мучного, сладкого. Придерживаться режима дробного питания и не есть на ночь. Продолжать в первое время употреблять гречневую кашу в один из приемов пищи.

При желании или необходимости диету можно повторить, но не раньше, чем через месяц. А вообще для того, чтобы себя прекрасно чувствовать и держать вес в норме, достаточно придерживаться диеты один раз в три месяца.

Если «сидеть» на гречке семь дней – это не для вас, можно в качестве альтернативы строгой диете устраивать разгрузочные дни. Один день в неделю питаться только кашей намного легче, а польза будет. В конце концов, надо же с чего-то начинать?

Гречневая диета на 1 день

гречневая диета 1 день

Простой и полезный вариант разгрузочного дня — есть только гречу по схеме диеты. Такой однодневный рацион положительно скажется на общем состоянии человека, поможет повысить уровень гемоглобина в крови, нормализует работу кишечника. После длительных застолий гречка выведет шлаки и даже справится с последствиями употребления спиртного.

Весы наутро порадуют отвесом в 1 — 1,5 кг. Наша рекомендация: минимум раз в месяц устраивать такие «гречневые» дни.

Диета на 2 дня

гречневая диета 2 дня

Диета на 2 дня — экспресс-вариация детокс-программы. Значительной потери веса не будет, но с  парочкой лишних килограммов можно расстаться легко и просто.

Следуйте правилам самой ограниченной версии диеты, и цифра на весах на третий день вас, несомненно, приятно удивит.

Маленький бонус: гречневая каша помогает чистить организм не только изнутри, но и снаружи. Если у вас есть проблемы с кожными высыпаниями или акне, всего 2 дня на гречке смогут значительно улучшить состояние кожи и не допустить новых образований.

Гречневая диета на 3 дня

гречневая диета 3 дня

Тому, кто удовлетворится потерей 2-3 кг, подойдёт такая длительность диеты. Она, своего рода, тест на реакцию организма — как он перенесет рацион, включающий только кашу, пусть и без ограничений, и минимум 1,5 литра воды. Если станет совсем невмоготу, допускается пить нежирный кефир.
Кефиром также можно заливать крупу.

Гречневая диета на 7 дней

гречневая диета 7 дней

Суточная норма гречки при экспресс-похудении составляет 150 – 250 г в пересчете на сухую крупу. Это количество каши употребляется до 18 часов в четыре приёма плюс зелёный чай или кофе без сахара.

Обязательное условие — пить много воды и принимать поливитамины для минимизации возможного вреда здоровью, вызванного ограничением поступаемых в организм полезных веществ. Таким образом питаться в течение 7 дней.

Если такой вариант питания не совсем подходит вам, то разрешается употребление других продуктов: отварного мяса, сезонных овощей, молочной продукции с минимальным содержанием жиров.

Похудеть на 10 кг за 7 дней

Гречневая диета минус 10 кг

Похвальная цель — сбросить сразу 10 кг за 7 дней. Прежде, чем сесть на эту диету, подготовьтесь психологически: никаких послаблений, а только проявление силы воли. Строго гречневая каша по расписанному меню и должное количество воды.

Да, результат стоит того, но не забывайте об уходе за кожей: резкая потеря веса может крайне негативно отразиться на внешнем виде — кожа попросту обвиснет.
Дополнительно принимайте витаминные комплексы и обязательно пользуйтесь уходовой косметикой. Скрабы, массаж, контрастный душ — всё это пойдёт вам на пользу.

При ухудшении самочувствия не бросайте резко диету, а добавьте фруктов и белка.

Вариант на 10 дней

гречневая диета 10 дней

Режим питания аналогичен семидневному с введением в рацион дополнительных продуктов. Это могут быть:

  • обезжиренный кефир или йогурт;
  • 100 г сухофруктов;
  • небольшое количество мёда (объём чайной ложки);
  • фрукты (кроме сильно сладких);
  • зеленые овощи;
  • натуральные соки.

Щадящий способ легче переносится, однако результат менее эффективен. Отдавайте предпочтение белковым ужинам и старайтесь не есть хотя бы за 4 часа до сна.

Диета для очищения организма

лечебная диета с гречкой

Это более мягкий вариант диеты, используемый для укрепления организма. Суточное меню выглядит примерно так:

Завтрак: порция каши, 2 ломтика твердого сыра, ~120 г обезжиренного творога или йогурта.

Обед: овощной салат, телятина (100 г).

Перекус: яблоко и полстакана йогурта.

Ужин: каша с овощами, в качестве заправки – небольшое количество соевого соуса.

Порции здесь более объемные, но основных приемов пищи три плюс перекус.

Кефирно-гречневая диета

диета гречневая с кефиром

Наиболее распространенная модификация — диета на гречке и кефире. Такое сочетание продуктов способствует улучшению пищеварительного процесса и обеспечивает более сбалансированное меню. Кефир помогает мягче, не нарушая микрофлоры, очищать кишечник. К тому же он богат кальцием, витаминами группы А и В.

Кефира с жирностью не более 1% нужно выпивать один литр в сутки, а если быть более скрупулезным, то гречка и кефир употребляются в соотношение 1:3.

Вариантов употребления продуктов два. Первый — выпивать стакан кефира за 30 минут до употребления каши; второй — заливать гречку кефиром на ночь, а утром настоянное смешанное блюдо будет готово к употреблению. Для тех, кто уж совсем не может без сладкого, допускается в каждую порцию добавлять 2-3 нарезанных плода сухофруктов (кураги или чернослива).

Спустя семь дней такой диеты можно постройнеть на 4-6 кг.

Гречка с овощами

гречневая диета с овощами

Ещё одна разновидность диеты, в которую для разнообразия добавляют любые овощи, за исключением картофеля. Их употребляют в любом виде — сыром, вареном, запечённом.

Допускается заправка растительным маслом, но без соли и специй. Большую часть каши употребляют в первой половине дня, а овощи оставляют на вторую. И не забывать пить побольше воды.

Гречневая диета с яйцом

гречневая диета с яйцами

Другая популярная разновидность этой монодиеты — добавление в рацион куриных яиц. Яично-гречневая диета переносится намного легче, чем другие вариации. Греча даёт необходимую низкокалорийную легкоусвояемую клетчатку, а яйца — белок для мышц и ударную дозу рибофлавина вместе с витамином А.

Вариация с куриными яйцами разрешает употребление свежих овощей и фруктов (за исключением банана). Важное условие для нормального протекания процесса похудения — обязательно пить тёплую воду для ускорения общего метаболизма и нормального функционирования ЖКТ.

За день необходимо съедать около 600 граммов готовой гречневой каши и минимум 3 яйца. Весь дневной рацион необходимо разделить на порции и чередовать приёмы пищи каждые 2 – 2,5 часа. Разрешается пить качественный зелёный чай и травяные отвары.

Никаких других продуктов есть нельзя. В качестве приправы и снятия пресноты с гречневой крупы допустимо редкое использование натуральных сушеных трав (например, укроп или петрушка).

Гречневая диета с курицей

Гречневая диета с курицей

Для тех, кому тяжело держаться строгой однообразной диеты, есть послабление — вариант гречневой диеты с курицей. Куриное филе — источник животного белка и отличный способ разнообразить скудное меню.

Для обедов и ужинов пригодна только грудка без кожи: ее можно варить, запекать, готовить на пару или тушить без растительного масла. Фантазия приветствуется — из суховатой грудки можно сделать:

  • отличные сочные паровые котлетки;
  • фарш для вкуснейших «гречаников»;
  • основу для легкого гуляша;
  • аппетитное рагу;
  • множество салатов;
  • и другие полезные блюда.

И всё это будет в рамках диеты! Кроме этого, можно использовать любые сезонные овощи — в сыром или запечённом виде

На завтрак рекомендуется к каше добавлять порцию маложирного кефира либо заливать крупу кефиром и оставлять для разбухания.

В полдник разрешается лакомиться фруктами и получать из них дополнительные витамины.

Такой вариант диеты не даст быстрого результата, однако снижение веса будет происходить постепенно, объёмы равномерно будут уменьшаться, при этом вероятность срыва — минимальна.

Приготовление

Для диеты крупу нужно запаривать, а не варить. При этом способе сохраняются все полезные вещества. Для этого нужно взять один стакан предварительно промытой крупы, высыпать в термос или кастрюлю, залить 2-2,5 стаканами кипятка и оставить на ночь. К утру дневной рацион в виде рассыпчатой каши будет готов. Блюдо едят «пустым», то есть без добавления соли, сахара или иных приправ.

Преимущества и недостатки гречневой диеты

Плюсы гречневой диеты

  1. К плюсам диеты относятся ее простота и доступность. Крупа недорогая, приготовление лёгкое, результат ощутим уже через неделю – все эти факторы вызывают интерес к диете; у нее много поклонников. Что может быть проще – купил несколько килограммов крупы и ешь, сколько душе угодно.
  2. Любят диету не только за серьезную потерю веса. Её эффективность заключается в очистке организма и общем улучшении состояния здоровья. Подобно щётке, гречка вычищает кишечник, и уменьшение веса происходит естественным путём. Очищается также и кровь. Через неё осуществляется вывод токсинов и шлаков. Необычайная лёгкость во всем теле — таков результат диеты.

Минусы гречневой диеты

  1. При всей своей питательности и полезности гречку нельзя назвать кладезем минеральных веществ и витаминов. Организм не получает многих нужных элементов, таких например, как незаменимые аминокислоты, присутствующие только в продуктах животного происхождения.
  2. Рекомендуемое параллельное употребление поливитаминов не всегда спасает ситуацию. Поэтому диета не подходит беременным, кормящим женщинам, людям, имеющим хронические заболевания и занимающимся тяжёлой физической работой. В больших объёмах она не полезна диабетикам и гипертоникам.
  3. Еще один неприятный момент, связанный с отсутствием белков животного происхождения, – это потеря мышечной массы. Вместе со снижением уровня жидкости это приводит к обвисанию кожи, что смотрится совсем не эстетично. Чтобы избежать этого, показаны умеренные занятия спортом, позволяющие подкачать мышцы.
  4. Ежедневный скудный и однообразный рацион может вызвать подавленное психо-эмоциональное состояние. И только высокая мотивация и настрой на то, что эта мера является временной, и что усилия будут оправданы обретением стройного тела, позволит относительно безболезненно пройти этот путь.

Еда относится к одному из удовольствий, и лишение организма привычных пищевых радостей вызывает у него справедливое возмущение в виде чувства голода, вялости, рассеянности внимания и других симптомов.

Максимальный срок «сидения» на гречневой диете не должен превышать 14 дней.

Выводы

Как видно, в гречневой диете нет ничего сложного. Она проста, и не требует особых кулинарных изысков. Времени на приготовление тратится немного, а результат очень даже впечатляющий. Индивидуальные потери веса варьируются от 3 до 15 кг: они зависят от длительности диеты и начальной массы тела.

Несмотря на нюансы, диета не вызывает резкого чувства голода, придерживаться ограничений в пище несложно, поэтому можно с уверенностью говорить об её эффективности. Подтверждение этому — растущие ряды поклонников диеты.

И не следует забывать про противопоказания. Сильно похудеть можно, если вы абсолютно здоровы. Если же вы не являетесь обладателем богатырского здоровья, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы не вызвать негативных последствий диеты.

Питайтесь умеренно и правильно, занимайтесь спортом, избавьтесь от вредных привычек и вы обретёте красивое тело и поможете своему организму.

Варианты меню для похудения на 3, 7 и 10 дней

понедельник
Завтрак
• Запаренная гречка;
• Кефир;
Обед
• Гречневая каша на пару;
Полдник
• Кефир;
Ужин
• Гречневая каша с курагой;
вторник
Завтрак
• Гречка с черносливом;
Обед
• Гречка с овощами;
Полдник
• Простокваша;
Ужин
• Гречневая каша.
• Кефир.
среда
Завтрак
• Гречневая каша с тертым зеленым яблоком;
Обед
• Гречка;
• Салат из моркови;
Полдник
• Кефир;
Ужин
• Запаренная гречка;
• Кефир;
четверг
Завтрак
• Запаренная гречка;;
• Простокваша;
Обед
• Каша;
• Салат из белокочанной капусты;
Полдник
• Зеленое яблоко;
Ужин
• Гречка;
• Кефир.
пятница
Завтрак
• Гречка с кефиром;
Обед
• Гречневая каша;
• Салат из моркови;
Полдник
• Грейпфрут;
Ужин
• Гречка с кефиром и зеленью.
суббота
Завтрак
• Гречка с кефиром;
Обед
• Каша;
• Огурец;
Полдник
• Простокваша;
Ужин
• Гречка с сухофруктами.
воскресенье
Завтрак
• Гречневая каша с молоком 1%;
Обед
• Гречка и стакан кефира;
Полдник
• Зеленое яблоко;
Ужин
• Кефир.
понедельник
Завтрак
• 200 г гречневой каши, заправленной соевым соусом;
• 100 мл кефира.
Обед
• 200 г гречневых котлет (просто чуть измельчить гречку и сформировать котлеты);
• приготовленных на пару;
• 200 мл кефира с жирностью 1%.
Полдник
• 3 хлебца из гречневой крупы;
• 200 мл кефира.
Ужин
• 3 хлебца из гречневой крупы;
• 200 мл кефира.
вторник
Завтрак
• 4 хлебца из гречневой крупы; зеленый чай.
Обед
• 300 г гречки, заправленной кефиром.
Полдник
• 100 г гречки с зеленью;
• чай.
Ужин
• 250 мл обезжиренного кефира;
• 2 гречневых хлебца.
среда
Завтрак
• 150 г каши из гречневой крупы;
• 200 мл кефира.
Обед
• 200 г запаренной гречки;
• 1 огурец.
Полдник
• 2 гречневых хлебца;
• 250 мл кефира.
Ужин
• 200 мл обезжиренного кефира.
четверг
Завтрак
• 150 г запаренной гречки;
• 200 мл кефира.
Обед
• 200 г котлет из гречневой крупы, приготовленных на пару;
• 200 мл кефира.
Полдник
• 200 г гречки, заправленной кефиром.
Ужин
• 250 мл нежирного кефира.
пятница
Завтрак
• 200 г оладий из гречневой крупы;
• 100 мл кефира.
Обед
• 300 г гречки, заправленной кефиром.
Полдник
• 100 г гречневой каши с зеленью;
• 200 мл кефира.
Ужин
• 250 мл кефира;
• зеленое яблоко.
суббота
Завтрак
• 4 хлебца из гречневой крупы;
• 100 мл кефира с жирностью 1%.
Обед
• 200 г котлет из гречневой крупы, приготовленных на пару;
• 250 мл кефира.
Полдник
• 100 г гречки, заправленной соевым соусом;
• 150 мл кефира.
Ужин
• 200 мл нежирного кефира.
воскресенье
Завтрак
• 300 г гречнево-кефирной каши.
Обед
• 200 г гречневой запеканки (на 7-й день можно добавить яйцо); зеленый чай.
Полдник
• 250 мл кефира;
• яблоко.
Ужин
• 200 мл кефира.
понедельник
Завтрак
• каша гречневая 200 г
• чай зелёный
Второй завтрак
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
Обед
• греча на пару 200 г
• любые свежие овощи
• теплая вода
Полдник
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
• 1 фрукт на выбор (кроме банана)
Ужин
• греча на пару 200 г
• зелёный чай
2-й ужин
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
вторник
Завтрак
• каша гречневая 200 г
• чай зелёный
Второй завтрак
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
Обед
• греча на пару 200 г
• любые свежие овощи
• теплая вода
Полдник
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
• 1 фрукт на выбор (кроме банана)
Ужин
• греча на пару 200 г
• зелёный чай
2-й ужин
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
среда
Завтрак
• каша гречневая 200 г
• чай зелёный
Второй завтрак
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
Обед
• греча на пару 200 г
• любые свежие овощи
• теплая вода
Полдник
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
• 1 фрукт на выбор (кроме банана)
Ужин
• греча на пару 200 г
• зелёный чай
2-й ужин
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
четверг
Завтрак
• каша гречневая 200 г
• чай зелёный
Второй завтрак
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
Обед
• греча на пару 200 г
• любые свежие овощи
• теплая вода
Полдник
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
• 1 фрукт на выбор (кроме банана)
Ужин
• греча на пару 200 г
• зелёный чай
2-й ужин
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
пятница
Завтрак
• каша гречневая 200 г
• чай зелёный
Второй завтрак
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
Обед
• греча на пару 200 г
• любые свежие овощи
• теплая вода
Полдник
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
• 1 фрукт на выбор (кроме банана)
Ужин
• греча на пару 200 г
• зелёный чай
2-й ужин
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
суббота
Завтрак
• каша гречневая 200 г
• чай зелёный
Второй завтрак
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
Обед
• греча на пару 200 г
• любые свежие овощи
• теплая вода
Полдник
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
• 1 фрукт на выбор (кроме банана)
Ужин
• греча на пару 200 г
• зелёный чай
2-й ужин
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
воскресенье
Завтрак
• каша гречневая 200 г
• чай зелёный
Второй завтрак
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
Обед
• греча на пару 200 г
• любые свежие овощи
• теплая вода
Полдник
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
• 1 фрукт на выбор (кроме банана)
Ужин
• греча на пару 200 г
• зелёный чай
2-й ужин
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
понедельник
Завтрак
• гречневая каша
• 1 груша
• чай зелёный
Обед
• рагу из овощей с гречей
• чай зелёный
Полдник
• любой фрукт на выбор
Ужин
• ежики из гречи, яйца и моркови
• чай зелёный
вторник
Завтрак
• гречневая каша
• 1 апельсин
• чай зелёный
Обед
• гречневые оладьи в духовке
• салат из свежих овощей
• чай зелёный
Полдник
• любой фрукт на выбор
Ужин
• "гречаники" с луком и морковью
• чай зелёный
среда
Завтрак
• гречневая каша
• 1 киви
• чай зелёный
Обед
• греча, тушеная с помидорами и морковью
• свежий огурец
• чай зелёный
Полдник
• любой фрукт на выбор
Ужин
• гречневая запеканка с кабачком и яйцом
• чай зелёный
четверг
Завтрак
• гречневая каша
• 2 мандарина
• чай зелёный
Обед
• греча отварная с подливой из томатов, лука и зелени
• чай зелёный
Полдник
• любой фрукт на выбор
Ужин
• котлетки из гречи
• салат из капусты с морковью
• чай зелёный
пятница
Завтрак
• гречневая каша
• 1 яблоко
• чай зелёный
Обед
• греча, тушеная с овощами
• свекольный салат
• чай зелёный
Полдник
• любой фрукт на выбор
Ужин
• гречневые шарики с луком и яйцом
• чай зелёный
суббота
Завтрак
• гречневая каша
• 1 грейпфрут
• чай зелёный
Обед
• гречишный суп с овощами
Полдник
• любой фрукт на выбор
Ужин
• рагу из гречи с любыми овощами
• чай зелёный
воскресенье
Завтрак
• гречневая каша
• 1 гранат
• чай зелёный
Обед
• гречневые котлеты
• салат из морской капусты
Полдник
• любой фрукт на выбор
Ужин
• тушеная греча с кабачками и сладким перцем
• чай зелёный
понедельник
Завтрак
• гречневая каша
• 1 стакан кефира 1,5%
Обед
• отварная куриная грудка
• греча
• любые свежие овощи
• чай зелёный
Полдник
• яблоко
Ужин
• греча по-купечески с курой и овощами
2-й ужин
• 1 стакан кефира 1,5 %
вторник
Завтрак
• гречневая каша
• 1 стакан кефира 1,5%
Обед
• греча, тушеная с грудкой и сладким болгарским перцем
• чай зелёный
Полдник
• груша
Ужин
• котлеты из куриного фарша и гречи
• чай зелёный
2-й ужин
• 1 стакан кефира 1,5 %
среда
Завтрак
• гречневая каша
• 1 стакан кефира 1,5%
Обед
• фрикадельки из куриного филе
• отварная греча
• свежий салат
• чай зелёный
Полдник
• апельсин
Ужин
• грудка куриная, фаршированная гречей, луком и морковью
• чай зелёный
2-й ужин
• 1 стакан кефира 1,5 %
четверг
Завтрак
• гречневая каша
• 1 стакан кефира 1,5%
Обед
• суп из грудки, гречи и моркови
• салат из морской капусты
• чай зелёный
Полдник
• гранат
Ужин
• рагу из куриной грудки, гречи и помидор
• чай зелёный
2-й ужин
• 1 стакан кефира 1,5 %
пятница
Завтрак
• гречневая каша
• 1 стакан кефира 1,5%
Обед
• отварная греча
• тушеная грудка с кабачками
• чай зелёный
Полдник
• киви
Ужин
• фрикадельки из куриной грудки
• греча, тушеная с овощами
• чай зелёный
2-й ужин
• 1 стакан кефира 1,5 %
суббота
Завтрак
• гречневая каша
• 1 стакан кефира 1,5%
Обед
• отварная греча
• салат с куриной грудкой, пекинской капустой, огурцом
• чай зелёный
Полдник
• персик
Ужин
• гречаники с куриным фаршем
• нарезка из свежих овощей
• чай зелёный
2-й ужин
• 1 стакан кефира 1,5 %
воскресенье
Завтрак
• гречневая каша
• 1 стакан кефира 1,5%
Обед
• запечённая куриное филе с томатами
• греча отварная
• чай зелёный
Полдник
• 2-3 сливы
Ужин
• рубленая куриная котлета на пару
• греча, тушеная с овощами
• чай зелёный
2-й ужин
• 1 стакан кефира 1,5 %
понедельник
Завтрак
• порция гречневой каши
• 1 стакан кефира
Второй завтрак
• 100 г гречи
• любой фрукт на выбор
Обед
• отварная греча
• отварная куриная грудка
• салат из любых свежих овощей
• 1 стакан кефира
Полдник
• 1 фрукт на выбор
Ужин
• отварная куриная грудка
• 1 стакан кефира
вторник
Завтрак
• порция гречневой каши
• 1 стакан кефира
Второй завтрак
• 100 г гречи
• любой фрукт на выбор
Обед
• отварная греча
• отварная куриная грудка
• салат из любых свежих овощей
• 1 стакан кефира
Полдник
• 1 фрукт на выбор
Ужин
• отварная куриная грудка
• 1 стакан кефира
среда
Завтрак
• порция гречневой каши
• 1 стакан кефира
Второй завтрак
• 100 г гречи
• любой фрукт на выбор
Обед
• отварная греча
• отварная куриная грудка
• салат из любых свежих овощей
• 1 стакан кефира
Полдник
• 1 фрукт на выбор
Ужин
• отварная куриная грудка
• 1 стакан кефира
четверг
Завтрак
• порция гречневой каши
• 1 стакан кефира
Второй завтрак
• 100 г гречи
• любой фрукт на выбор
Обед
• отварная греча
• отварная куриная грудка
• салат из любых свежих овощей
• 1 стакан кефира
Полдник
• 1 фрукт на выбор
Ужин
• отварная куриная грудка
• 1 стакан кефира
пятница
Завтрак
• порция гречневой каши
• 1 стакан кефира
Второй завтрак
• 100 г гречи
• любой фрукт на выбор
Обед
• отварная греча
• отварная куриная грудка
• салат из любых свежих овощей
• 1 стакан кефира
Полдник
• 1 фрукт на выбор
Ужин
• отварная куриная грудка
• 1 стакан кефира
суббота
Завтрак
• порция гречневой каши
• 1 стакан кефира
Второй завтрак
• 100 г гречи
• любой фрукт на выбор
Обед
• отварная греча
• отварная куриная грудка
• салат из любых свежих овощей
• 1 стакан кефира
Полдник
• 1 фрукт на выбор
Ужин
• отварная куриная грудка
• 1 стакан кефира
воскресенье
Завтрак
• порция гречневой каши
• 1 стакан кефира
Второй завтрак
• 100 г гречи
• любой фрукт на выбор
Обед
• отварная греча
• отварная куриная грудка
• салат из любых свежих овощей
• 1 стакан кефира
Полдник
• 1 фрукт на выбор
Ужин
• отварная куриная грудка
• 1 стакан кефира
понедельник
Завтрак
• салат из свежих овощей
• 200 г отварного куриного филе
• чай
Второй завтрак
• яблоко
Обед
• 200 г отварного куриной грудки
• 150 г отварной гречи
• чай
Полдник
• 1 стакан обезжиренного кефира
Ужин
• 300 г овощей, запечённых с куриным филе
• чай
вторник
Завтрак
• салат капусты и моркови 150 г
• 100 г гречи
Второй завтрак
• груша
Обед
• рубленая куриная котлета из грудки на пару 200 г
• греча отварная 150 г
• чай
Полдник
• салат из свежих овощей 150 г
Ужин
• отварная куриная грудка 150 г
• греча, отваренная в курином бульоне 100 г
• чай
среда
Завтрак
• гречневая каша 150 г
• нарезка из свежих овощей 150 г
• чай
Второй завтрак
• апельсин
Обед
• тушеное куриное филе с гречей 250 г
• свежий огурец
• чай
Полдник
• 1 стакан обезжиренного кефира
Ужин
• куриные тефтели 200 г
• салат из болгарского перца и пекинской капусты 150 г
• чай
четверг
Завтрак
• свежие овощи 150 г
• паровая греча 100 г
Второй завтрак
• стакан обезжиренного кефира
Обед
• греча по-купечески с курой и морковью 250 г
• 1 помидор
• чай
Полдник
• любой фрукт на выбор (кроме банана)
Ужин
• 200 г отварной грудки
• 150 г салата из свёклы с черносливом
• чай
пятница
Завтрак
• гречка, залитая кефиром 200 г
• чай
Второй завтрак
• персик
Обед
• греча, сваренная в овощном бульоне 150 г
• запечённая куриная грудка 150 г
• огурец
• чай
Полдник
• йогурт обезжиренный
Ужин
• куриная грудка, запеченная со сладким перцем 150 г
• греча отварная 100 г
• чай
суббота
Завтрак
• каша гречневая 150 г
• 1 варёное яйцо
• чай
Второй завтрак
• горсть сухофруктов
Обед
• рагу из гречи, овощей и куриной грудки в пароварке 250 г
• свежая зелень
• чай
Полдник
• 1 стакан обезжиренного кефира
Ужин
• грудка, запеченная в фольге 150 г
• салат из свежих овощей
• чай
воскресенье
Завтрак
• гречишные хлебцы с отварным куриными филе (3 шт = 150 г)
• свежий огурец
• чай
Второй завтрак
• греча пропаренная 100 г
Обед
• куриные фрикадельки на пару 150 г
• свежий салат 150 г
• чай
Полдник
• любой фрукт на выбор (кроме банана)
Ужин
• отварная куриная грудка 150 г
• отварная греча 50 г
• салат из пекинской капусты и сладкого перца
• чай

Результаты похудевших

Анна

Фото до и после
Эффективность:
8
Тестирование:
9
Качество:
9.5
Итого:
8.8
Гречневая монодиета подходит тем людям, кто хочет быстро похудеть и получить заметный результат 3-4 кг. Питание гречневой крупой полностью исключает чувство голода и насыщает организм всеми необходимыми элементами для нормальной жизнедеятельности. Буду пользоваться таким способом похудения впредь.
Всем известна гречневая диета и ее волшебные свойства, позволяющие быстро и уверенно скидывать вес. Могу открыто сказать, что есть одну только гречку совсем не легко, тут всё зависит от того, насколько сильно ваше желание похудеть!

Эта диета не наносит вреда здоровью благодаря тому, что гречка богата различными витаминами и минералами. Она вполне может заменить все остальные продукты питания без ущерба для организма. Я сидела на чистой гречке, без добавления других продуктов в пищу, чтобы максимально скинуть вес за несколько дней. Есть гречку можно сколько угодно, никаких ограничений нет! Поэтому совершенно никакого голода в дни диеты у меня не было.

На гречневой диете я просидела три дня. Кроме нее в мой рацион входила вода. Согласитесь, всего три дня – это совсем немного. Ради стройной фигуры можно и поесть один и тот же продукт, тем более вкусный и сытный! Я смогла скинуть 3 кг, вес не вернулся после выхода из диеты. Планирую в скором времени повторить свой опыт!

Марина

Фото до и после
Эффективность:
8.5
Тестирование:
9
Качество:
9
Итого:
8.8
Гречневая диета помогла мне скинуть 5 кг всего за неделю! Это одна из лучших диет, которые я знаю. Она не наносит вреда здоровью и превращает фигуру в очень стройную и красивую за короткий срок.
Чтобы быстро похудеть, я воспользовалась быстрой диетой на гречке. Помимо гречневой крупы, за день можно было пить кефир, йогурт без добавок, зелёный чай и есть яблоки. Такое питание в течение недели позволило мне не только скинуть вес, но и очистить организм.

В первые два дня перехода на гречневую диету было очень тяжело, болела голова и хотелось есть. Но я смогла взять себя в руки и продержаться до конца. Именно из-за хорошего результата похудения я и решила написать отзыв и посоветовать худеющим этот способ.

Гречневая крупа — сытный и питательный
продукт, она богата многими витаминами, и выступает источником не только углеводов, но и белков. Благодаря таким свойствам крупы, вы не нанесете вреда своему здоровью во время гречневой диеты.

Существует несколько вариантов диеты, я выбрала один из самых щадящих — когда можно употреблять кефир и йогурт помимо основного продукта. В день разрешается до 950 ккал, но так как сама гречка продукт низкокалорийный, её получается съесть достаточно много.

Похудела я на 5 кг за неделю без особых усилий, а вот на моем внешнем виде это сказалось очень положительно. Стройная фигура еще никому не навредила!
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Надо понимать, что любая диета должна восприниматься как образ жизни, который направляется на поддержание здоровья в организме, включая и добавление активности, и физических нагрузок, и полноценный рацион питания, которые и дадут результат идеального веса. Что касается ограничительных диет, то они неестественны, а значит, могут быть бесполезны организму.

Диетические гречневые котлеты Посмотреть рецепт
Белки
3.60
Жиры
3.40
Углеводы
17.00
Ккал
109.50
Категория
Время приема
ОбедУжин
Гречка в горшочке с овощами Посмотреть рецепт
Белки
4.00
Жиры
3.00
Углеводы
18.00
Ккал
109.50
Категория
Время приема
ОбедУжин

Полезное видео о гречневой диете


Подходит ли Вам диета?

Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Часто ли вы едите гречку?
Как вы хотите терять вес?
Что для вас самое сложное в диете?
Результаты теста:

Эта диета вам не подходит
Эта диета вам подходит
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: