Грейпфрутовая диета
Главная / Рейтинг диет 2021 / Грейпфрутовая диета
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Содержание статьи:

  1. Полезные свойства фрукта
  2. Правила выбора и употребление
  3. Основные постулаты диеты
  4. Диета на 3 дня
  5. Диета на 7 дней
  6. Грейпфрутовая диета на 10 дней
  7. Диета на 1 день
  8. Диета на 2 дня
  9. Похудеть на 10 кг за 7 дней
  10. Грейпфрутовая диета для очищения организма
  11. Диета грейпфрутовая с яйцом
  12. Противопоказания
  13. Эпилог
Суть всей диеты за 1 минуту
waist
За счет чего худеем?
За счет включения в ежедневный рацион питания грейпфрута, который активно сжигает жировые отложения и снижает холестерин.
waist
Как соблюдать диету?
Рацион предусматривает соблюдение правильного питания, которое включает в себя грейпфрут при каждом приеме пищи.
waist
Насколько быстро можно похудеть?
Точно соблюдая все рекомендации за 7 дней гарантировано можно потерять от 3 до 6 лишних килограммов.
Жизнерадостный, ярко-солнечный плод рода цитрусовых — так можно охарактеризовать райский фрукт под названием грейпфрут. Помимо сочного и приятного, с горчинкой, вкуса он обладает массой ценных качеств.
Калорийность
Калорийность:
Ниже нормы
кг_в_месяц
Кг в месяц:
5 кг за неделю
длительность
Длительность:
3, 7 дней
белок_за_прием
Белок за прием:
Умеренно
стоимость_диеты
Стоимость диеты:
Высокая
рекомендация
Рекомендация:
Да

«Дитя» субтропиков считается природным гибридом апельсина и помело. Но и человек причастен к селекции фрукта: несколько десятков сортов грейпфрута известно на сегодня. Они отличаются размерами, цветом, вкусом, сочностью. Выращиваются в промышленных масштабах, так как они востребованы во всем мире. Чрезвычайную популярность грейпфрут получил благодаря признанию его одним из самых лучших натуральных сжигателей жира.

И этим его качеством пользуется огромная армия желающих похудеть. Среди многочисленных диет, грейпфрутовая — очень даже лакомая, особенно для женщин. Вкусный сочный плод употреблять гораздо приятнее, чем, скажем, сельдерей. Ещё одним фактором востребованности данной диеты является доступность цитруса, как по стоимости, так и по географии продаж.

Званию «лучшего диетического продукта» грейпфрут обязан содержащимся в нем уникальным ферментам, интенсивно расщепляющим жиры в организме человека. По утверждению диетологов грейпфрутовая диета помогает сбросить около 5 килограммов в неделю. Потерянная масса тела в каждом конкретном случае будет зависеть от конституции человека и его индивидуальных особенностей. Но в любом случае результат диеты будет ощущаем.

Характерный горьковатый привкус плоду придает растительный флавоноид, называемый нарингин, являющийся мощным антиоксидантом. Он же заставляет печень сжигать жиры, а не откладывать их про запас.

Чтобы достичь желаемых форм и веса, люди прибегают ко всевозможным диетам, подразумевающим особый режим питания. Грейпфрутовая диета в этом смысле ничем не отличается от других — также существуют ограничения, противопоказания, свои правила и временные рамки. Ну, обо всем по порядку.

Полезные свойства фрукта

Эффективность грейпфрутовой диеты основана на пользе самого грейпфрута (как основного элемента рациона), о котором уже много сказано. Он помогает худеть, 1поддерживает иммунитет, снижает холестерин, утоляет жажду. Химический состав цитруса весьма обширен:

  • витамин С (ударная дозировка);
  • полезные элементы (фосфор; кальций, цинк, магний, железо, натрий, калий);
  • органические кислоты;
  • каротин;
  • рибофлавин (В2);
  • эфирные масла;
  • пектин;
  • клетчатка.

Чем не витаминная бомба? А если учесть, что калорийность 100 г фрукта составляет всего 35 кал, то понятно, почему использование грейпфрута для похудения является идеальным вариантом.

А вот как грейпфрут действует на организм человека:

  • снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет стенки кровеносных сосудов, нормализует давление;
  • предотвращает атеросклероз;
  • стимулирует выработку пищеварительного сока, улучшая пищеварение и усвоение пищи;
  • снижает выброс инсулина в кровь;
  • снимает воспаление и отечность;
  • оказывает антиоксидантные и омолаживающие действия;
  • спасает от простуды;
  • лечит дёсны;
  • улучшает сон, успокаивает нервную систему;
  • поднимает настроение;
  • нормализует функции сальных желез.

Кроме этого, грейпфрут — прекрасное средство от авитаминоза и вирусов в зимнее время года и межсезонье, благодаря огромному количеству витаминов (по их содержанию он – рекордсмен среди цитрусовых). Также плод улучшает энергетический обмен в организме, в результате чего повышается энергия и выносливость.

Правила выбора и употребление

Как уже упоминалось, разновидностей грейпфрута существует несколько десятков. Как же правильно выбрать фрукт и какому виду отдать предпочтение? С точки зрения пищевой ценности более выраженным и ярким вкусом обладают красные и розовые сорта. Кроме превосходного вкуса они обладают противоканцерогенным действием.

Покупая грейпфрут, нужно внимательно осмотреть кожицу: если она слишком блестящая, это значит, что ее покрыли специальным воскосодержащим составом. Лучше остановить свой выбор на плодах с матовой поверхностью. Пусть они выглядят не так эффектно, как их глянцевые собратья по прилавку, зато они более натуральные и полезные. Даже наличие участков зеленоватого или коричневатого цвета не должны пугать — они не влияют на качество.

Следующий шаг после внешнего осмотра: надавить на плод пальцем. Если образовавшаяся ямка сохраняется и после того, когда палец уже убран, можно с большой долей вероятности утверждать, что плод перезревший или, что еще хуже, испорчен. Но и слишком твердый грейпфрут — не самый лучший вариант. Это говорит о том, что он сорван преждевременно.

Выбрав плод, можно приступать к его употреблению. Самый простой способ — разрезать пополам и извлекать мякоть при помощи ложки. Для этих целей существуют специальные ложечки с острым краем, чтобы удобно и легко выбирать срочную мякоть. Еще один вариант — разделить плод на секции (дольки), очистив их от перегородок.

Кстати, о перегородках. Они, конечно же, жесткие и горькие, но именно в пленках содержится все самое полезное, поэтому желательно хоть немного (а много, при всем желании, и не получится) их употребить.

Поскольку у грейпфрута очень насыщенный вкус, некоторые любят посыпать его сахаром, но когда речь идет о диете — никакого сахара!

Плод можно добавлять в салат, где его горечь смягчат другие ингредиенты.

Для разнообразия можно запечь дольки на гриле — получится довольно оригинально. Сахар, содержащийся в фрукте, красиво закарамелизируется в хрустящую корочку. Такой необычной закуской можно побаловать не только себя, но и гостей.

Основные постулаты диеты

Грейпфрутовая диета относится к одной из наиболее эффективных и безопасных, но при соблюдении некоторых нюансов. Ее польза, в отличие от некоторых других диет, подтверждена научно. С помощью данной диеты можно сбросить несколько килограммов за неделю и заодно пополнить организм витаминами и полезными микроэлементами. И что особенно приятно: употреблять можно любые виды продуктов, главное — перед каждым приемом пищи съедать фрукт или выпивать его сок. Диетологи рекомендуют в случае нарушения кислотности употреблять цитрус или сок спустя 15 минут после еды.

Данная диета имеет множество видов, отличающихся сроками, рационом и периодичностью. И в этом её прелесть, так как каждый может подобрать индивидуальный вариант. Экспресс-диета рекомендована на 7 дней, хотя в классическом варианте ее длительность составляет около двух недель. Но из-за большого количества аскорбиновой кислоты оптимально остановиться максимум на семи днях, чтобы не навредить организму.

Кроме ударных доз грейпфрута (ежедневно около 600 граммов) в течение диеты употребляются белковые продукты, низкоуглеводные овощи, много листовой зелени. В список продуктов, которые нужно исключить/ограничить, входят:

  • соль;
  • сахар;
  • жирные виды мяса и рыбы, сало;
  • жареные блюда;
  • острые соусы;
  • алкоголь, газировка;
  • мучные изделия;
  • копчёности;
  • картофель;
  • молочные продукты;
  • кондитерские изделия.

Также к важным правилам относятся соблюдение 3-х разового режима питания без перекусов между приёмами пищи и употребления достаточного количества чистой воды (до двух литров в день). Не забывайте, что ужин должен быть как минимум за три часа до сна.

Выходить из этой диеты, впрочем как из любой другой, нужно постепенно, добавляя в ежедневный рацион продукты, которых диета не предусматривала. За это время желудок привык к ограниченному количеству пищи, так и не нужно резко растягивать его снова. Чтобы полученный результат закрепился как можно дольше, целесообразно периодически проводить разгрузочные дни на основе грейпфрута.

Диета на 3 дня

грейпфрутовая диета 3 дня

Этот несложный и доступный вариант разгрузки организма рекомендуется проводить не чаще одного раза в полгода. За время диеты можно избавиться от 2-3 кг и длительное время сохранять новый вес. Потеря веса происходит за счет вывода лишней жидкости и сжигания жира. Примерное 3-х дневное меню выглядит так:

Первый день

Завтрак: 1/2 грейпфрута (или его сока), 50 г нежирного мяса, некрепкий чай или кофейный напиток без сахара. Вместо мяса можно использовать 2 яйца и сухарик.

Обед: половина грейпфрута (или его сока), овощной салат, заправленный соком лимона, чай. Можно в салат добавить 50 г отварной курицы.

Ужин: 1/2 грейпфрута, 150 г постного мяса на пару, салат из овощей с соком лимона, чай.

Второй день

Завтрак: 1/2 грейпфрута (или его сока), 2 яйца, сваренных «вкрутую», чай.

Обед: половина грейпфрута, 50 г нежирной творожной массы, чай.

Ужин: 1/2 грейпфрута, 200 г рыбы (предпочтительней отварной), салат из овощей с соком лимона, небольшой хлебный сухарик.

Третий день

Завтрак: 1/2 грейпфрута, 100 г запаренной овсянки, 150 г нежирного йогурта, 2-3 ядрышка грецких орехов, зеленый чай.

Обед: половина грейпфрута, жидкое овощное блюдо, кусочек хлеба.

Ужин: 1/2 грейпфрута, 200 г куриной или индюшачьей грудки, два запеченных помидора, чай.

Как можно заметить, на ужин чудо-фрукт употребляется только в натуральном виде.

Диета на 7 дней

рейпфрутовая диета 7 дней

Общие правила семидневной диеты аналогичны трехдневной с той лишь разницей, что меню несколько разнообразнее. Здесь работает правило, чем длительнее диета, тем полноценнее питание, но с ограничением калорий. Неизменным остается употребление грейпфрута и его сока.

Можно добавить в один из приёмов пищи 200 г говяжьего стейка, 50 г твердого нежирного сыра; овощные салаты заправлять не только лимоном, но и растительным нерафинированным маслом; кроме огурцов и помидоров употреблять кабачки, морковь, капусту, свеклу, сельдерей. Даже допускается прием запеченного картофеля небольшого размера. Также вводятся в рацион яблоки, мюсли, небольшое количество меда.

Нужно понимать, что это низкокалорийная диета; длительное её использование может привести к слабости и головокружению, поэтому лучше ограничить на этот период активные занятия спортом.

Грейпфрутовая диета на 10 дней

грейпфрутовая диета 10 дней

В 10-дневном варианте грейпфрутовая диета наиболее распространена в широких массах. В этот период нужно съедать цитрусы каждый день, а общая пищевая ценность блюд, потребляемых за сутки, не должна превышать 800 Ккал. За счет пониженной калорийности и достигается видимый результат похудения.

Перед каждым приемом пищи нужно съедать половинку грейпфрута. Нельзя пропускать завтрак, обед и ужин. Перекусы в промежутках между основными приемами не допускаются. Желательно воздержаться от добавления в еду сахара, соли, соусов и специй. Также необходимо отказаться от потребления алкоголя, кофе и сладкой газировки. Допускается выпивать одну чашку напитка из натурального молотого кофе в день.

При этом каждый день выпивайте по 1,5-2 литра чистой воды без газа.

Диета на 1 день

грейпфрутовая диета 1 день

Метод очистки организма исключительно на грейпфруте. Для этого понадобится два плода, которые в течение 24 часов нужно съесть небольшими кусочками. Пить нужно чистую воду или сок этого же цитруса. В результате спустя сутки, весы покажут минус 1-1,5 кг. По понятным причинам больше одного дня применять такой способ похудения нельзя.

Диета на 2 дня

грейпфрутовая диета 2 дня

Урезанный режим питания на основе грейпфрутов за два дня поможет быстро избавиться от пары лишних килограмм. Этот вариант подойдет на случай, если вам требуется экстренно похудеть перед важным событием. Если после мероприятия не начать заново переедать, то результат удастся закрепить.

Чтобы максимально скинуть лишние килограммы, за два дня придется перейти на строгий режим диеты. То есть никакого сахара, соли, специй и соусов. Откажитесь от алкоголя и кофе. Если будете употреблять молочную продукцию, то выбирайте только обезжиренные продукты. Не ешьте ничего мучного, жирного и жареного. Отдавайте предпочтения низкокалорийным блюдам на пару. Если будете есть мясо, то выбирайте между курицей и индейкой, а также добавьте в рацион побольше овощей.

Похудеть на 10 кг за 7 дней

грейпфрутовая диета минус 10 кг

Стандартно на грейпфрутовой диете за неделю можно сбросить 5-6 кг веса. Если вы задались целью скинуть куда больше, то имейте в виду, что придется придерживаться более строгого режима питания. Также учтите, что резка потеря веса негативно сказывается на состоянии кожи. Обязательно уделяйте время процедурам по уходу за собой и поддержанию тела в тонусе.

Для быстрой потери веса рекомендуется делать упор на потребление грейпфрутов и яиц. В день необходимо съедать по 5 цитрусов в сочетании с 5-8 яичными белками. Весь объем продуктов разделите на 10 порций и съедать по одной каждый час. В параллели не забывайте о физической активности и побольше двигайтесь.

Грейпфрутовая диета для очищения организма

рейпфрутовая диета очищение

Грейпфрут прекрасно подходит, чтобы стать основой питания для очищения организма. Помните, что цитрусовые — достаточно сильные аллергены. Питание с большим количеством грейпфрута нельзя растягивать на длительный срок. Подойдет вариант с очищением на 2-3 дня, который можно повторять не чаще одного раза в полгода. Так от фрукта вы получите максимальную пользу, не навредив организму.

Для достижения максимального эффекта совместите диету с физической активностью и отказом от вредных привычек. Если после периода очищения вы тут же не начнете бесконтрольно потреблять вредную пищу, то полученный результат закрепится на длительный срок.

Грейпфрутовая диета с яйцами

грейпфрут с яйцом

Одна из разновидностей этой диеты — грейпфрутово-яичная. Употребление куриных яиц вместе с этим цитрусом поможет ещё быстрее скинуть ненужные килограммы и объёмы.

Самый жёсткий вариант — ваш дневной рацион состоит из 2 грейпфрутов, 4 яиц и небольшого кусочка ржаного хлеба грубого помола. Некоторые приверженцы такой шоковой диеты едят только яичные белки вместе с фруктом. Мы предлагаем вам не отказываться от употребления желтков. В них содержатся:

  • витамины группы B;
  • каротиноид, который помогает синтезированию ретинола — витамина молодости;
  • витамин D для прочности костей и нормальной работы всех органов.

Версия диеты с цитрусом и яйцом не должна превышать 7 дней. Обязательно контролируйте количество выпитой жидкости: вместе с зелёным чаем нужно пить как минимум 2 литра чистой питьевой воды без газа (газированная вода разжигает аппетит и может привести к срыву с диеты).

Что ещё полезно сделать?

  • очистительная клизма: 1 раз за период диеты, на 2 – 3 день;
  • ежедневный контрастный душ со скрабом для всего тела: так вы поможете ускорить обменный процесс в клетках;
  • дополнительный приём поливитаминов.

Если тяжело придерживаться такого строгого меню, в некоторых разновидностях допускается:

  • на обед варить картофель и делать из него пюре с молоком;
  • вместо варёных яиц готовить паровой омлет или омлет в микроволновке;
  • добавлять в рацион отварное постное мясо, рыбу с низким содержанием жиров (например, пикша, треска, минтай), морепродукты;
  • включать в питание кисломолочную продукцию и свежие сезонные овощи.

В любом случае, подбирать версию грейпфрутовой диеты нужно под время на результат, особенности организма и реальную оценку своих сил.

Противопоказания

Любая диета, и грейпфрутовая не исключение, имеет свои ограничения. Разумный подход, умеренные дозы и сбалансированность — залог получения быстрого и нужного результата.

Основное предостережение касается людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, в частности, повышенной кислотностью, так как плод содержит большое количество кислот. Еще одна группа риска — люди с аллергической реакцией на цитрусовые. Осторожно нужно отнестись к диете больным гепатитом и пиелонефритом.

Грейпфрут содержит вещества, которые могут усиливать или наоборот — тормозить воздействие некоторых лекарственных препаратов. Чтобы исключить искажение действия лекарств на организм человека, запрещается запивать медпрепараты грейпфрутовым соком.

Людям, регулярно принимающим лекарства, нужно знать о совместимости препаратов и цитруса: разобраться в этом поможет лечащий врач. Вот некоторые группы лекарств, которые лучше не употреблять вместе с грейпфрутом:

  • противоопухолевые;
  • статины;
  • обезболивающие;
  • антидепрессанты;
  • антибиотики;
  • гормональные противозачаточные таблетки;

Длительное употребление фрукта может не лучшим образом сказаться на эмали зубов.

Плюсы грейпфрутовой диеты

  1. Быстрое снижение веса.
  2. Давление приходит в норму.
  3. Снижается уровень инсулина в крови.
  4. Налаживаются пищеварительные процессы.
  5. Ускоряется перистальтика желудка.

Минусы грейпфрутовой диеты

  1. Дорогостоящий вид диеты.
  2. Однообразная диеты.
  3. Противопоказания: язва, гастрит, аллергия на цитрусовые, неприязнь к фрукту.

Эпилог

Диетологи считают, что даже при обычном режиме питания регулярное употребление грейпфрута и/или его сока способно оказать эффект по очистке организма и снижению веса. Что уже говорить о контролируемом рационе. Здесь потеря 5 – 7 кг гарантирована. А это уменьшение на один размер. Разве ради такого результата не стоит попробовать грейпфрутовую диету?

Она относится к одной из самых распространенных. Модели, голливудские актрисы, политики (да-да, «железная леди» Маргарет Тэтчер тоже), которые испытали ее на себе, являются лучшей рекламой. Для этих людей внешность является приоритетом, они знают толк в этих вопросах. И если такие люди сделали свой выбор в пользу грейпфрутовой диеты, почему бы нам не довериться им?

Варианты меню для похудения на 3, 7 и 10 дней

понедельник
Завтрак
• Целый грейпфрут или стакан сока.
• Два ломтика нежирной ветчины.
• Несладкий кофе или чай
Обед
• Половина грейпфрута.
• 250 г салата из овощей с зеленью и оливковым маслом.
• Чай
Ужин
• Половина грейпфрута.
• 150 г вареного или печеного мяса.
• 200 г салата из овощей.
• Чай
вторник
Завтрак
• Целый фрукт.
• Два яйца.
• Кофе или чай
Обед
• Половина плода.
• 150 г творога.
• 50 г сыра
Ужин
• Половина фрукта.
• 200 г рыбы на пару.
• 250 г овощного салата.
• Ломтик хлеба.
• Зеленый чай
среда
Завтрак
• Целый фрукт.
• Порция мюсли.
• Кофе либо чай
Обед
• Половина фрукта.
• Овощной суп
Ужин
• Половина плода.
• 200 г вареного куриного мяса.
• Два помидора.
• Чай
четверг
Завтрак
• Грейпфрут или стакан сока.
• Одно яйцо.
• Кофе или чай
Обед
• Половина фрукта.
• 250 г морковного салата.
• Черный хлеб
Ужин
• Половинка плода.
• Рагу из овощей.
• Чашка чая
пятница
Завтрак
• Порция салата из основного фрукта с добавлением яблока и йогурта.
• Чашечка кофе или чая
Обед
• Половинка плода.
• 200 г капустного салата с классической заправкой (масло + сок лимона).
• Печеные овощи - 200 г
Ужин
• Половинка плода.
• 250 г рыбы или куриной грудки, можно взять постную говядину.
• Стакан томатного сока
суббота
Завтрак
• Целый фрукт.
• Два яйца.
• Кофе или чай
Обед
• Половина плода.
• 150 г творога.
• 50 г сыра
Ужин
• Половина фрукта.
• 200 г рыбы на пару.
• 250 г овощного салата.
• Ломтик хлеба.
• Зеленый чай
воскресенье
Завтрак
• Грейпфрут или стакан сока.
• Одно яйцо.
• Кофе или чай
Обед
• Половина фрукта.
• 250 г морковного салата.
• Черный хлеб
Ужин
• Половинка плода.
• Рагу из овощей.
• Чашка чая
понедельник
Завтрак
• ½ грейпфрута;
• 2 яйца вкрутую;
• кусочек ржаного черствого хлеба;
• зеленый чай.
Обед
• ½ грейпфрута;
• салат с помидорами, огурцами и отварной куриной грудкой, заправленный лимонным соком.
Полдник
• 1 стакан 1%-ного кефира или йогурта.
Ужин
• ½ грейпфрута. Белая рыба (палтус, тилапия, треска) на пару с лимонным соком и зеленью.
вторник
Завтрак
• ½ грейпфрута;
• овсянка на воде;
• зеленый чай.
Обед
• ½ грейпфрута, салат с перепелиными яйцами и овощами.
Полдник
• обезжиренный творог с горстью цукатов.
Ужин
• омлет на пару, с томатами;
• компот из сухофруктов.
среда
Завтрак
• ½ грейпфрута; пшенная каша на воде;
• зеленый чай.
Обед
• ½ грейпфрута; куриная грудка;
• овощной бульон.
Полдник
• 1 стакан 1%-ного кефира или йогурта.
Ужин
• омлет на пару, с томатами;
• компот из сухофруктов.
четверг
Завтрак
• ½ грейпфрута;
• манная каша на нежирном молоке (1,5%); зеленый чай.
Обед
• ½ грейпфрута; салат с перепелиными яйцами и овощами.
Полдник
• 1 стакан 1%-ного кефира или йогурта.
Ужин
• бурый рис без соли с кусочком белой рыбы и заправкой из лимонного сока.
пятница
Завтрак
• ½ грейпфрута; пара томатов.
Обед
• ½ грейпфрута; фасолевый суп.
Полдник
• 2 кружочка свежего ананаса.
Ужин
• овощное рагу, приготовленное в духовке.
суббота
Завтрак
• ½ грейпфрута;
• 2 яйца вкрутую;
• кусочек ржаного черствого хлеба;
• зеленый чай.
Обед
• ½ грейпфрута;
• салат с помидорами, огурцами и отварной куриной грудкой, заправленный лимонным соком.
Полдник
• 1 стакан 1%-ного кефира или йогурта.
Ужин
• ½ грейпфрута;
• белая рыба (палтус, тилапия, треска) на пару с лимонным соком и зеленью.
воскресенье
Завтрак
• ½ грейпфрута;
• манная каша на нежирном молоке (1,5%); зеленый чай.
Обед
• ½ грейпфрута; салат с перепелиными яйцами и овощами.
Полдник
• 1 стакан 1%-ного кефира или йогурта.
Ужин
• бурый рис без соли с кусочком белой рыбы и заправкой из лимонного сока.
понедельник
Завтрак
• половина грейпфрута
• паровой омлет
• чай
Обед
• куриная котлета на пару
• греча
• свежие овощи
• чай
Полдник
• половина грейпфрута
Ужин
• филе трески, запечённое с помидорами и цветной капустой
• чай/кофе без сахара
вторник
Завтрак
• половина грейпфрута
• овсяная каша
• чай
Обед
• азу из постной говядины
• греча
• чай
Полдник
• половина грейпфрута
Ужин
• творог малой жирности
• любой фрукт
• чай/кофе без сахара
среда
Завтрак
• половина грейпфрута
• творожная запеканка
• чай
Обед
• филе индейки, запечённое с зеленью и нежирным сыром
• нешлифованный рис
• чай
Полдник
• половина грейпфрута
Ужин
• "лодочки" из кабачков
• куриная котлета
• чай/кофе без сахара
четверг
Завтрак
• половина грейпфрута
• пшенная каша
• чай
Обед
• филе трески, запечённое с черри и зеленью
• овощной салат
• чай
Полдник
• половина грейпфрута
Ужин
• салат из морепродуктов
• чай/кофе без сахара
пятница
Завтрак
• половина грейпфрута
• паровой омлет
• чай
Обед
• фрикадельки из курицы
• рагу из овощей
• чай
Полдник
• половина грейпфрута
Ужин
• запеченные цуккини с нежирным сыром
• куриные тефтели
• чай/кофе без сахара
суббота
Завтрак
• половина грейпфрута
• овсяная каша с кусочками фруктов
• чай
Обед
• запечённая куриная грудка
• греча
• свежие овощи
• чай
Полдник
• половина грейпфрута
Ужин
• творожная запеканка
• любой фрукт на выбор
• чай/кофе без сахара
воскресенье
Завтрак
• половина грейпфрута
• бутерброды на диетическом хлебце с яйцом и сыром
• чай
Обед
• рыбная котлета
• цветная капуста
• чай
Полдник
• половина грейпфрута
Ужин
• филе индейки
• салат с морской капустой и яйцом
• чай/кофе без сахара
понедельник
Завтрак
• половина грейпфрута
• 1 варёное яйцо
• кусочек ржаного хлеба
• чай
Обед
• половина грейпфрута
• 2 варёных яйца
• чай
Ужин
• 1 грейпфрут
• 1 варёное яйцо
• чай
вторник
Завтрак
• половина грейпфрута
• 1 варёное яйцо
• кусочек ржаного хлеба
• чай
Обед
• половина грейпфрута
• 2 варёных яйца
• чай
Ужин
• 1 грейпфрут
• 1 варёное яйцо
• чай
среда
Завтрак
• половина грейпфрута
• 1 варёное яйцо
• кусочек ржаного хлеба
• чай
Обед
• половина грейпфрута
• 2 варёных яйца
• чай
Ужин
• 1 грейпфрут
• 1 варёное яйцо
• чай
четверг
Завтрак
• половина грейпфрута
• 1 варёное яйцо
• кусочек ржаного хлеба
• чай
Обед
• половина грейпфрута
• 2 варёных яйца
• чай
Ужин
• 1 грейпфрут
• 1 варёное яйцо
• чай
пятница
Завтрак
• половина грейпфрута
• 1 варёное яйцо
• кусочек ржаного хлеба
• чай
Обед
• половина грейпфрута
• 2 варёных яйца
• чай
Ужин
• 1 грейпфрут
• 1 варёное яйцо
• чай
суббота
Завтрак
• половина грейпфрута
• 1 варёное яйцо
• кусочек ржаного хлеба
• чай
Обед
• половина грейпфрута
• 2 варёных яйца
• чай
Ужин
• 1 грейпфрут
• 1 варёное яйцо
• чай
воскресенье
Завтрак
• половина грейпфрута
• 1 варёное яйцо
• кусочек ржаного хлеба
• чай
Обед
• половина грейпфрута
• 2 варёных яйца
• чай
Ужин
• 1 грейпфрут
• 1 варёное яйцо
• чай
понедельник
Завтрак
• 2 варёных яйца
• 1 грейпфрут
• чай
Обед
• пюре из 1 картофелины с молоком
• 1 яблоко
• чай
Ужин
• паровой омлет
• половина грейпфрута
• стакан томатного сока
вторник
Завтрак
• 2 варёных яйца
• 1 грейпфрут
• чай
Обед
• пюре из 1 картофелины с молоком
• 1 яблоко
• чай
Ужин
• 2 варёных яйца
• половина грейпфрута
• чай
среда
Завтрак
• 2 варёных яйца
• 1 грейпфрут
• чай
Обед
• пюре из 1 картофелины с молоком
• 1 яблоко
• чай
Ужин
• паровой омлет
• половина грейпфрута
• стакан томатного сока
четверг
Завтрак
• 2 варёных яйца
• 1 грейпфрут
• чай
Обед
• пюре из 1 картофелины с молоком
• 1 яблоко
• чай
Ужин
• 2 варёных яйца
• половина грейпфрута
• чай
пятница
Завтрак
• 2 варёных яйца
• 1 грейпфрут
• чай
Обед
• пюре из 1 картофелины с молоком
• 1 яблоко
• чай
Ужин
• паровой омлет
• половина грейпфрута
• стакан томатного сока
суббота
Завтрак
• 2 варёных яйца
• 1 грейпфрут
• чай
Обед
• пюре из 1 картофелины с молоком
• 1 яблоко
• чай
Ужин
• 2 варёных яйца
• половина грейпфрута
• чай
воскресенье
Завтрак
• 2 варёных яйца
• 1 грейпфрут
Обед
• пюре из 1 картофелины с молоком
• 1 яблоко
• чай
Ужин
• паровой омлет
• половина грейпфрута
• стакан томатного сока
понедельник
Завтрак
• 2 яйца
• 1 грейпфрут
• чай
Обед
• отварное куриное филе
• зелёные овощи
• минеральная вода
Полдник
• 1 стакан маложирного кефира
Ужин
• рыба нежирных сортов
• салат из свежих овощей
• чай
2-й ужин
• стакан свежевыжатого грейпфрутового сока
вторник
Завтрак
• 2 яйца
• 1 грейпфрут
• чай
Обед
• отварная индейка
• цветная капуста
• чай
Полдник
• 150 мл натурального йогурта
Ужин
• филе трески на пару
• стручковая фасоль
• чай
2-й ужин
• стакан свежевыжатого грейпфрутового сока
среда
Завтрак
• 2 яйца
• 1 грейпфрут
• чай
Обед
• отварная постная говядина
• греча
• чай
Полдник
• 1 стакан маложирного кефира
Ужин
• отварные креветки
• салат из свежих овощей
2-й ужин
• стакан свежевыжатого грейпфрутового сока
четверг
Завтрак
• 2 яйца
• 1 грейпфрут
• чай
Обед
• паровая куриная котлета
• салат из капусты и моркови
Полдник
• 150 мл натурального йогурта
Ужин
• филе палтуса
• салат из фасоли и помидоров
2-й ужин
• стакан свежевыжатого грейпфрутового сока
пятница
Завтрак
• 2 яйца
• 1 грейпфрут
• чай
Обед
• фрикассе из индейки
• салат из огурцов и зеленого горошка
• чай
Полдник
• 1 стакан маложирного кефира
Ужин
• отварной минтай
• витаминный салат с морской капустой
• чай
2-й ужин
• стакан свежевыжатого грейпфрутового сока
суббота
Завтрак
• 2 яйца
• 1 грейпфрут
• чай
Обед
• куриные тефтели
• греча
• чай
Полдник
• 150 мл натурального йогурта
Ужин
• котлета из хека
• свежий салат
• чай
2-й ужин
• стакан свежевыжатого грейпфрутового сока
воскресенье
Завтрак
• 2 яйца
• 1 грейпфрут
• чай
Обед
• кнели из индейки
• рис басмати
• чай
Полдник
• 1 стакан маложирного кефира
Ужин
• отварные морепродукты
• салат из огурца, сельдерея и пекинской капусты
• чай
2-й ужин
• стакан свежевыжатого грейпфрутового сока
понедельник
Завтрак
• паровой омлет
• половина грейпфрута
• чай
Обед
• 250 г куриной грудки
• половина грейпфрута
Ужин
• бигус
• половина грейпфрута
вторник
Завтрак
• кефир 1,5 % жирности
• половина грейпфрута
Обед
• 250 г отварного минтая
• половина грейпфрута
Ужин
• 200 г отварных креветок
• половина грейпфрута
среда
Завтрак
• обезжиренный йогурт
• половина грейпфрута
Обед
• яичный салат с тунцом
• половина грейпфрута
Ужин
• 200 г морепродуктов
• половина грейпфрута
четверг
Завтрак
• творог обезжиренный
• половина грейпфрута
Обед
• 250 г отварной трески
• половина грейпфрута
Ужин
• 200 г рагу из овощей
• половина грейпфрута
пятница
Завтрак
• 2 яйца, сваренные вкрутую
• половина грейпфрута
Обед
• 250 г отварной постной телятины
• половина грейпфрута
Ужин
• 200 г творога
• половина грейпфрута
суббота
Завтрак
• овсяная каша на воде
• половина грейпфрута
Обед
• 250 г отварной индейки
• половина грейпфрута
Ужин
• 200 г гречи, тушеной с овощами
• половина грейпфрута
воскресенье
Завтрак
• стакан ряженки
• половина грейпфрута
Обед
• 250 г паровых фрикаделек
• половина грейпфрута
Ужин
• 200 г риса басмати с овощами
• половина грейпфрута
Врач-диетолог
Попытка сбросить 10 фунтов за 10 дней не является здоровой и не рекомендуется ни одним диетологом

Многочисленные исследования доказали, что грейпфрут не сжигает жир. Однако, данные исследования также показали, что тучные люди, потреблявшие половину грейпфрута перед едой в течение 12 недель, потеряли больше веса, чем те, кто не ел и не пил какие-либо продукты из грейпфрута. Возможно причиной данного факта является вода, содержащаяся в грейпфруте, которая помогает вам чувствовать себя сытым и потреблять меньше. Но если вы надеетесь, что грейпфрут растопит жир, вы будете разочарованы.

Попытка сбросить 10 фунтов за 10 дней не является здоровой и не рекомендуется ни одним диетологом. Даже если это сработает, вы, скорее всего, вернете все потерянные килограммы обратно, как и при любой модной диете. Для достижения долгосрочных результатов гораздо полезнее сбросить вес с помощью более медленной и устойчивой диеты. Сосредоточьтесь на рационе питания, с которым вы можете жить на всю жизнь.

Источник https://www.webmd.com/diet/a-z/grapefruit-diet 

Результаты похудевших

Карина

Фото до и после
Эффективность:
9
Тестирование:
6.5
Качество:
7
Итого:
7.5
Началось все с того, что где-то рассказывали о диете Мадонны, которая постоянно использует в своем рационе грейпфруты и соки из них! Меня это заинтересовало. Нашла диету "грейпфрутовую" и мне очень понравилась! За две недели удалось сбросить 5 килограмм!

Я была не большим любителем данного фрукта, но после того, как услышала о Мадонне, решила попробовать начать пить сок. Сидя на работе, постоянно хочется что-нибудь пожевать, а этот напиток отлично снижает аппетит. И я решила сесть на полноценную диету, тем более давно уже надо было сбросить лишние килограммы. Изначальный мой вес 55 кг, а рост 159 см. Строение фигуры, даже не знаю, как назвать, животик и ноги большие, а руки худощавые! В общем нестандарт! Были попытки посещения тренажерных залов, но ноги и живот никуда не делись. После первого дня диеты ушло 900 грамм, и за 2 недели удалось сбросить 5 килограмм. Заметно ушли объемы в животе и бедрах, чему я несказанно рада! Но так, как я обладательница хронического гастрита, принимала соответствующие таблетки, чтобы сохранить свой желудок! Диета переносится очень легко! И что самое интересное: грейпфруты теперь любовь всей моей жизни! Попробуйте! И похудеете, и полюбите очень полезный фрукт!

Татьяна

Фото до и после
Эффективность:
7.5
Тестирование:
8
Качество:
8
Итого:
7.8
«Грейпфрутовая» диета —единственная, которую я смогла выдержать полностью 2 недели. Сразу отмечу, что сила воли у меня слабенькая, но я смогла! И похудела на 6 килограмм! Вес до диеты был 60 кг, а сейчас 54 кг уже полгода! Правда, теперь куриные яйца есть не могу, а вот грейпфруты очень нравятся.

Рацион питания предполагался следующий: съедать каждый час половинку фрукта и один вареный белок куриного яйца. После 6 вечера не кушать. День первый ела строго по времени и строго все соблюдала. Грейпфруты отлично отбивают аппетит. Во второй день до обеда ела один раз в час, после обеда один раз в 2 часа. На третий день ела с удовольствием грейпфруты, на яйца смотреть не могла. На четвертый день смирилась и продолжила диету, но уже не по времени. Я выдержала! Иногда, из-за сильной любви к морковке, позволяла себе такое удовольствие! Не смогла отказаться! По истечении двух недель взвесилась и увидела приятную цифру 54 кг! А еще в талии ушло 4 см, в бедрах 5 см. На еду после такого марафона я не набрасывалась, кушала умеренно! Добавила к своему питанию овсяную кашу, яблоки и овощные салатики. Посоветовала такой грейпфрутовый марафон подруге, но она смогла выдержать только 2 дня. А вот с гречневой диетой с легкостью справилась! Поэтому, наверное, каждому свое! Не рекомендована эта диета людям с заболеваниями ЖКТ! Пробуйте! Подбирайте! И будьте красивыми и стройными!
Классический греческий салат Посмотреть рецепт
Белки
1.70
Жиры
3.00
Углеводы
3.80
Ккал
51.10
Категория
Время приема
УжинПолдник
Куриный суп без картошки Посмотреть рецепт
Белки
3.60
Жиры
3.00
Углеводы
1.40
Ккал
46.00
Категория
Время приема
Обед

Полезное видео о грейпфрутовой диете


Подходит ли Вам диета?

Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Что из перечисленного относится к вам?
Какую диету вы предпочтете из перечисленных?
Что ежедневно присутствует в вашем рационе?
Результаты теста:

Эта диета вам не подходит
Эта диета вам подходит
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: