Как эффективно сбросить вес на бананово-молочной диете
Главная / Питание / Как эффективно сбросить вес на бананово-молочной диете
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Как эффективно сбросить вес на бананово-молочной диете

28.10.2021

Содержание статьи:

Английский диетолог Д. Гриффин доказал, что питаясь бананами и молоком, можно не только набрать лишние килограммы, но и сбросить их за короткий срок. По утверждению разработчика, бананово-молочная диета относится к монодиетам и позволяет за 3 дня расстаться с 3 кг избыточного веса. Однако находиться на ней более 5 дней недопустимо.

Бананово-молочная диета

Банан не очень калорийный продукт, как кажется на первый взгляд: в 100г содержится всего 96 ккал. В его состав входит масса полезных для работы пищеварительного тракта компонентов: крахмал, сахароза, фосфор, клетчатка, глюкоза и пектин.

Фрукт имеет высокую энергетическую ценность, поэтому хорошо подходит для диетического питания. В сочетании с обезжиренным молоком банан способствует уменьшению жировых отложений и снижению веса.

Польза и вред

Во время бананово-молочной диеты организм забирает из этих продуктов лишь необходимые для жизнедеятельности вещества.

Важно! Чтобы не причинить вреда здоровью, диетологи рекомендует на период похудения запастись витаминным комплексом.

Снижение веса происходит за счет насыщение организма ферментами и микроэлементами, расщепляющие жировые клетки. Поэтому по окончанию диеты процесс похудения продолжается еще в течение нескольких недель. В этом состоит главный плюс бананово-молочного режима питания. Остальные его преимущества следующие:

  • нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
  • регулирование обменных процессов;
  • смягчение боли в суставах (при наличии);
  • выведение из организма токсинов, благодаря содержанию клетчатки;
  • насыщение витаминами, полезными макро- и микроэлементами;
  • улучшение состояния кожи;
  • быстрое утоление голода.

Молоко и бананы – недорогие и доступные продукты. Диета с ними не требует приготовления каких-либо блюд, исключение – смузи.

Недостаток такого режима питания заключается в скудности рациона: не каждый человек способен на протяжении нескольких дней питаться только молоком и бананами.

Важно! Длительная диета (более 5 дней) приведет к дефициту в организме полезных минеральных веществ, белков и жиров.

Такой способ похудения может причинить вред здоровью в следующих случаях:

  • индивидуальная непереносимость продуктов;
  • патология печени, почек, органов пищеварительной системы;
  • наличие сахарного диабета;
  • беременность и период грудного вскармливания.

Частота бананово-молочной диеты не должна превышать 2 раз в месяц.

Основные принципы

Находясь на диете, необходимо придерживаться 2 главных правил:

  • использовать только свежие и спелые фрукты: средние по величине, с тонкой кожурой и насыщенным желтым цветов;
  • в течение суток употреблять 1,5 л молока и 3 банана.

Нельзя приобретать не до конца созревшие бананы из-за содержания в них крахмала, не перевариваемого кишечником, и заменять свежие фрукты сушеными – более калорийными.

Идеальным вариантом станет сочетание режима питания с физической активностью: частыми прогулками, бегом, отжиманием и приседанием. Прежде чем приступить к процедуре для похудения необходимо убедиться, что система ЖКТ сможет выдержать такой рацион и не даст сбоя в работе. Также важно выполнить несколько мероприятий:

  • посещение диетолога;
  • проведение разгрузочного дня: допустимо лишь употребление различных отваров, кефира, негазированной воды, чая и т.п.;
  • начало принятия витаминного комплекса.

В период диеты кроме молока и кефира разрешается включить в рацион кисломолочные продукты, зеленый чай, некрепкий кофе без сахара, травяные отвары. Эти составляющие внесут в меню разнообразие.

Важно! Чтобы не превысить допустимую норму молока, рекомендуется чередовать его с травяными напитками.

Наиболее эффективные варианты

Существует несколько программ бананово-молочной диеты, различающихся между собой длительностью, составом рациона и результативностью.

Щадящая (без молока)

Продолжительность диеты 3-5 дней в зависимости от того, сколько килограмм планируется сбросить. Придерживаясь этого варианта, человек за 1 день скидывает 1 кг.

Необходимо каждый день употреблять по 1,5 кг бананов, разделив на 6 порций. При этом допускается неограниченное количество зеленого чая без сахара и обычной питьевой воды. Время для последнего ужина – не позднее, чем за 3 часа до сна.

Ежедневного получения 1300 калорий достаточно для полноценной работы организма. Трехдневная банановая монодиета позволит избавиться приблизительно от 3,5 кг.

При соблюдении режима питания более 3 дней рекомендуется на 4 день включить в рацион 100 г обезжиренного творога и 2 вареных яйца. Эти продукты восполнят дефицит белка.

Строгая бананово-молочная диета

Суточный рацион состоит из 750 мл молока с низкой жирностью и 3 бананов. Допустима замена молока кефиром (1%) или йогуртом. Продукты необходимо разделить на 3-4 порции, которые нужно употребить в течение дня. Дополнительно разрешается в неограниченном количестве пить зеленый чай без подсластителей или негазированную воду.

Последний прием пищи должен быть не позже 6 часов вечера. В случае если он по каким-либо причинам был пропущен, сдвигать его на более позднее время недопустимо.

Важно! Молоко и бананы можно употреблять как по отдельности, так и в сочетании, к примеру, в виде коктейля, приготовленного из этих продуктов, взятых в соотношении 250 мл/1 шт.

Бананово-кефирная

Если молоко не подходит, возможна его замена кефиром. Программа рассчитана на 3 дня и предполагает следующие варианты:

  1. Щадящий. В ежедневный рацион входит 1 л кефира и 1,5 кг фруктов. Допустимо дополнить его кашей (норма не более 30 г), сваренной на воде без добавления сахара, или отварным мясом (50 г) индейки, говядины, курицы, кролика.
  2. Жесткий. Дневная норма состоит из 250 мл кефира (1%) и 3 бананов. Продукты делят на 6 одинаковых частей и съедают в течение дня. Не запрещается приготовить из них йогурт или фруктовый салат. Зеленый или травяной чай и негазированную воду допустимо употреблять в любом количестве. Эта программа позволяет избавиться от 5 кг веса.

Бананово-творожная

Существует несколько вариантов такой диеты, одна из них рассчитана на 4 дня. Суточный рацион включает 800 г обезжиренного творога и 2 фрукта. Одна порция состоит из 200 г творожной массы и ½ банана. Интервал между каждым приемом пищи составляет 2 часа.

Более сложная программа рассчитана на неделю и предполагает добавление к основным продуктам компонентов, содержащих большое количество белка (морепродукты, отварное мясо, омлет из яичных белков и т.п.).

Возможные противопоказания

Бананово-молочные диеты не рекомендованы людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, желчевыводящих путей, сердечно-сосудистой системы и сильным ожирением (более 100 кг). В этой ситуации, перед тем как приступить к процедуре избавления от лишних килограммов, необходимо обратиться к специалисту.

Важно! По окончанию диеты запрещено сразу же начинать употреблять тяжелую для организма пищу.

Выход из диеты должен быть постепенным: с нормой ежедневно добавляемых новых продуктов не более 50 г. Возобновление режима питания возможно не раньше, чем через 2 недели после выхода из диеты.

Полезное видео

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Похожие материалы
    Гусиное мясо: польза и вред для организма
    Рейтинг пептидов для похудения
    Мясо индейки: польза и вред для организма
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: