Кефирно-банановая диета: подробная инструкция по похудению
Главная / Питание / Кефирно-банановая диета: подробная инструкция по похудению
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Кефирно-банановая диета: подробная инструкция по похудению

18.04.2021

Содержание статьи:

Как ни удивительно, но калорийный банан довольно часто встречается во всевозможных диетах, а в некоторых даже является главным ингредиентом. Одной из таких диет стала кефирно-банановая, которая по своей сути является монодиетой со строго ограниченным набором продуктов. При этом она остается щадящей, поскольку не допускает изматывающего чувства голода, и не наносит вреда организму, так как является краткосрочной.

Какой результат ожидать от диеты?

Жесткий вариант диеты включает в себя только бананы и кефир и не должен превышать 5 дней. За это время потеря веса составит до 1 кг в день.

Несколько смягченный вариант диеты позволяет расширять рацион за счет увеличения объемов основных продуктов, а также добавления в меню скромных доз отварного мяса и каш, сваренных на воде. Продолжительность диеты увеличивается максимум до 7 дней, но вес теряется медленнее.

Но даже при небольшом внешнем эффекте, данный рацион позволит наладить работу желудочно-кишечного тракта, улучшит кровообращение, будет безопасным и даже полезным при гипертонии, мочекаменной болезни и диабете.

Чем тщательнее вы будете соблюдать рекомендации, уделяя внимание подбору продуктов, времени приема пищи, количеству порций и питьевому режиму, тем более выраженным будет результат.

Рацион диеты в цифрах

Строгая диета предполагает одинаковый рацион на период от 3 до 5 дней. Порция при трехразовом питании составляет один банан и стакан кефира. При шестиразовом, соответственно, половину банана и полстакана напитка. Кушать продукты по-отдельности, смешивать их или есть вприкуску – значения не имеет. Последний прием пищи рекомендуется устраивать до 18:00.

Мягкая диета пролонгирована от 5 до 7 дней. Дневной рацион увеличивает объем кефира до 1 литра, бананов – до 1,5 килограммов. Все это делится на количество приемов пищи в течение дня. Дополнительно допускается употреблять до 50 г вареного мяса и до 30 г каши на воде в день. Конечно же, ни о каком добавлении сахара в кефир или кашу речь не идет.

Не стоит забывать и о поддержании водно-солевого баланса. Особенно с учетом того, что и бананы, и кефир имеют особенность выводить жидкость из организма. Поэтому в промежутках между трапезами пейте побольше жидкости, желательно, не менее 2 литров в день. И именно со стакана воды следует начинать свой день, а только через полчаса после этого приступать к завтраку.

Как правильно подобрать продукты?

Чтобы добиться максимального эффекта, следует особое внимание уделить правильному выбору ингредиентов для рациона.

Наиболее эффективными считается употребление не полностью вызревших бананов. Это объясняется тем, что недозревшие плоды:

  • отличаются низким гликемическим индексом, дарящим длительное ощущение сытости;
  • обеспечивают желудочно-кишечный тракт пребиотиками за счет наличия в них резистентного крахмала;
  • снижают уровень сахара в крови, что актуально для людей страдающих диабетом или вынужденных по иным причинам следить за данным параметром.

Это не значит, что нужно покупать абсолютно зеленые плоды, а тем более плантан, появившийся в продаже в некоторых крупных городах страны. К слову, плантан – это разновидность бананов, которые не употребляют в сыром виде, так как отличаются жесткостью и отсутствием выраженного вкуса и могут вызвать расстройство пищеварения. Зато после варки, жарки или тушения становятся деликатесом, способным разнообразить меню и принести пользу организму. Но это уже о другой системе питания. А пока остановитесь на привычных всем нам желто-зеленых бананах с не слишком толстой кожурой.

Если у вас нет проблем с уровнем сахара и вы легко переносите легкое чувство голода, то можете брать спелые бананы с полностью желтой кожурой. Они менее сытные, но по мере созревания в них накапливается больше аминокислот, являющихся антиоксидантами. За счет этого плоды принесут больше пользы для поддержания работы сердечно-сосудистой и иммунной системы организма.

При выборе кефира важны три фактора:

  • Свежесть. Только свежий напиток принесет пользу организму. Если кисломолочный продукт хранится более трех дней, то в нем погибает часть полезных бактерий и он теряет свои очистительные свойства, поэтому может вызвать брожение или привести к запорам.
  • Жирность. Обезжиренный кефир не способен обогатить организм жирорастворимыми витаминами, например, витамин D без жировых молекул не усвоится. Повышенная жирность напитка приведет к его высокой калорийности. Поэтому выбирать придется между 1% и 2,5% кефиром, чтобы соблюсти баланс пользы и эффекта от диеты.
  • Натуральность. В составе должно быть только молоко и живая закваска. Если присутствуют растительные жиры, то данный продукт уже не является кефиром, а лишь имитирует его вкус.

Если выбор пал на мягкий вариант диеты, то все каши должны вариться на воде без добавления сахара или меда. Злаки, зарекомендовавшие себя в борьбе с лишним весом, – это гречневая, овсяная, перловая и кукурузная крупы. Что касается мяса, то лучше выбирать диетическое, к которому можно отнести мясо птицы или кролика.

Для восполнения жидкости подойдет обычная вода и чай на травах. Кофе, черный и зеленый чай лучше исключить на время диеты, и снизить их потребление после, так как кофеин, содержащийся в напитках, обезвоживает организм.

Рекомендации по выходу из диеты

Получив вожделенный результат в виде потери нескольких килограммов, совершенно не хочется их возвращения назад. Чтобы этого не произошло, нужно позаботиться о правильном выходе из диеты и перехода на рациональное питание. Для этого воздержитесь от употребления или сведите к минимуму:

  • чипсы, майонез, фаст-фуд;
  • жареное, жирное, острое;
  • мучное и сладкое;
  • алкоголь;
  • соленья и другие консервированные продукты.

Это не значит, что теперь вы не сможете позволить себе любимые пирожные или побаловать себя шашлыком. Просто соизмеряйте потребляемую пищу с вашей физической и эмоциональной активностью, чтобы она давала энергию, а не жировые отложения.

Используйте все положительные моменты, которые можно получить благодаря кефирно-банановой диете: быструю потерю веса, нормализацию работы кишечника и очищение организма. А еще лучше примите данную диету как переход к здоровому питанию для постоянного поддержания здоровья и тела в хорошей форме.

Полезное видео

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Похожие материалы
    Селанк или Семакс. Что лучше?
    Польза и вред от сбитня для здоровья
    Польза и вред княженики для здоровья
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: