Можно ли есть бананы, если вы на диете?
Главная / Питание / Можно ли есть бананы, если вы на диете?
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Можно ли есть бананы, если вы на диете?

31.07.2021

Содержание статьи:

Для многих взрослых и детей банан — это любимый фрукт, который обладает не только хорошими вкусовыми качествами, но и позволяет быстро утолить голод. При этом данный продукт можно употреблять в пищу даже, находясь на диете. Главное соблюдать некоторые правила и не допускать переедание.

В чем выражается польза банана?

Банан считается не только вкусным, но и весьма полезным продуктом. Поэтому он него не стоит отказываться, даже находясь на диете.

Польза банан обусловлена следующими свойствами:

  • этот фрукт богат незаменимыми для организма витаминами и минералами (Витамин С, А, В6, марганец, магний и т.д.),
  • особую ценность банана представляет высокое содержание калия. Он улучшает кровообращение в мозге, выводит жидкость из организма, обеспечивает клеткам необходимое питание и т.д.
  • после употребления банана можно испытать прилив сил и энергию. Именно поэтому очень часто его рекомендуют кушать перед тренировкой, когда нет времени на полноценный прием пищи,
  • способствует повышению концентрации внимания и улучшает мозговую деятельность,
  • приводит в норму содержание холестерина в крови,
  • обеспечивает выработку так называемого «гормона счастья» – серотонина. Он поднимает настроение и улучшает сон, а также снимает депрессию и чрезмерную тревожность.

Можно ли кушать банан на диете

Как уже было отмечено выше, пребывание на диете не является абсолютным противопоказанием к употреблению бананов. Тут главное — соблюдать следующие принципы, тогда не придется отказывать себе в таком удовольствии:

  • нужно учитывать допустимый суточный объем,
  • банан обязательно следует вписывать в свою ежедневную норму калорий (рассчитывается индивидуально, исходя из текущего веса, роста, возраста и пола),
  • необходимо выполнять рекомендации относительно времени суток для употребления банана.

Таким образом, соблюдая перечисленные выше рекомендации, не придется отказываться от такого фрукта даже на диете.

Калорийность продукта

Энергетическая ценность бананов на 100 грамм составляет 95 калорий. При этом он имеет следующее соотношение БЖУ:

  • белки – 1,5 грамм,
  • жиры – 0,2 грамма,
  • углеводы – 21,8 грамм.

Допустимая суточная норма

Сразу стоит отметить, что в вопросе похудения влияние бананов напрямую зависит от количества фрукта, которое было съедено. При соблюдении определенных ограничений негативных последствий для фигуры употребление банана не вызовет.

Считается, что в сутки можно съедать не более 1-2 штук. Однако это количество обязательно должно быть учтено в суточной норме калорий.

В какой период дня лучше всего употреблять бананы

Многие профессиональные спортсмены рекомендуют при похудении употреблять бананы в первой половине дня. В этот период суток у человека обмен веществ осуществляется в ускоренном режиме, что способствует быстрому перевариванию и усваиванию употреблённой пищи.

Банан можно использовать в качестве быстрого перекуса или же оставить на полдник. Также он позволяет быстро восполнить организм затраченной энергии после тяжелой тренировки.

Принимать в пищу банан в вечернее, а также ночное время суток не рекомендуется. Дело в том, что это достаточно тяжелый для желудка продукт. Лучше его оставить на утро, а на ужин съесть что-нибудь легкое и низкокалорийное. Идеальным сочетанием будут нежирные сорта мяса (куриная грудка, индейка) и овощи.

С какими продуктами сочетается банан?

Чтобы не причинить вред организму и не вызвать неприятные ощущения, важно знать, с какими продуктами предпочтительнее сочетать банан. В данный перечень входят следующие наименования:

  • орехи (миндаль, кешью, фундук, макадамия, арахис, фисташки и т.д.),
  • кисломолочные продукты (йогурт, творог),
  • мед,
  • изюм.

Отдельно стоит упомянуть, что кушать бананы с кисломолочными продуктами можно только при условии отсутствия проблем с работой ЖКТ и селезенки. В противном случае такое сочетание может привести к диарее, возникновению болевых ощущений в животе и прочим неприятным симптомам.

Могут ли бананы помочь похудеть?

В вопросе похудения нельзя сказать, что какой-то определенный продукт может способствовать сбросу веса. Тут ключевую роль играет количество еды, в том числе бананов, съеденных в течение дня.

Если женщина следит за объемом пищи, соблюдая при этом дефицит калорий, то вес однозначно будет уходить. При этом на снижение цифры весов никак не будет влиять съеденный банан (при условии, что он вписан в ежедневную норму калорий).

Если же человек будет в большом количестве кушать бананы или любые другие продукты (даже полезные), создавая профицит калорий, то килограммы будут неуклонно прибавляться. В этом случае диета не принесет желаемого результата.

В каком виде не рекомендуется употреблять бананы?

Сегодня на прилавках можно встретить не только свежие бананы, но и фрукты, продающиеся в сушеном виде.

Сразу стоит отметить, что сев на диету, от употребления такого продукта настоятельно рекомендуется отказаться. Связано это с тем, что сушеные бананы имеют калорийность почти в 4 раза выше, чем у свежих (390 ккал на 100 грамм продукта).

Интересный факт о бананах

В 2008 году в Японии впервые заговорили о банановой диете, как о способе сброса лишнего веса. Она была разработана ученым Хитоси Ватанабе (изучал профилактическую медицину) и его женой Сумико (фармацевт).

При помощи банановой диеты Хитоси Ватанабе удалось сбросить 17 килограмм. Достигнув таких результатов, он опубликовал ключевые принципы такого питания в японской социальной сети «Mixo». Сразу после этого многие женщины захотели повторить его успех и начали массово скупать бананы. Это привело к общенациональной нехватке этого фрукта по всей стране. Согласно сведениям журнала «Time», в тот период супругам удалось продать более 700 000 копий банановой диеты.

Таким образом, употребление бананов вполне допустимо в период нахождения на диете. Главное — следить за общим количеством съеденных фруктов и не допускать превышение суточной нормы калорий.

Полезное видео

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Похожие материалы
    Повышаем привлекательность фитнес-клуба для клиентов: маркетинговые приёмы, которые работают
    Иммунитет. Как повысить?
    Польза и вред от cиропа из топинамбура для здоровья
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: