Большая грудная мышца (m . pectoralis major)
Главная / Список упражнений / Большая грудная мышца (m . pectoralis major)
Большая грудная мышца (m . pectoralis major)

Начало крепления

  • Ключица
  • Грудина
  • Хрящи верхних шести ребер

Конец крепления

  • Гребень большого бугорка плечевой кости

Входящие мышцы

Воздействия

При сокращении мышцы поднятая рука опускается, подводится к туловищу, поворачивается внутрь, поднимает ребра, участвует в акте дыхания

Упражнения для Большая грудная мышца (m . pectoralis major)
Отжимание от брусьев широким хватом Армейский жим штанги стоя Жим штанги лежа (Bench press barbell) Подъем плеч в тренажере сидя (Incline shoulder raise) Жим штанги лежа узким хватом (Bench press Close grip Barbell) Жим гантелей лежа с наклоном головы вниз обратным хватом (Dumbbell bench press Decline Underhand grip) Жим сидя от груди в рычажном тренажере (Press Lever) Растяжка для талии стоя (Waist Stretch Standing) Отжимание от пола широким хватом Жим арнольда Т-отжимания с поворотом корпуса (Bodyweight T-pushup) Подъемы плеч со штангой лежа на наклонной скамье (Incline shoulder raise Barbell) Классические бёрпи (бурпи) Bodyweight burpee on feet Кроссовер гантелями обратным хватом (Dumbbell Crossover Underhand) Разгибание рук с гантелью из-за головы лежа (Pullover Dumbbell) Жим лежа на тяговом тренажере (Barbell press cable) Жим штанги стоя 100 Жим сидя в тренажере под углом 60 Махи гантелей перед собой Сведение рук (бабочка) на тяговом тренажере Cable fly Incline bench Подъемы плеч с гантелями лежа на наклонной скамье (Incline shoulder raise Dumbbell) Отжимание на брусьях с поддержкой (Chest dip Assisted) Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье (Dumbbell fly Incline bench) Отжимание от пола (Push Up) Тяга гантели из-за головы лежа с наклоном назад (Dumbbell pullover Decline bench) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье Жим штанги лежа в смитте под углом 45 вверх головой Тяга штанги к подбородку узким хватом Отжимания с наклоном корпуса вниз (Decline push ups) Прижимание медицинского мяча к груди сидя (Medicine Ball Chest Squeeze)
1 2 3 5
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: