Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus)
Главная / Список упражнений / Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus)
Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus)

Начало крепления

  • Отходит от седалищного бугра
  • Ветви седалищной кости
  • Лобковая кость

Конец крепления

  • Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости

Воздействия

Приводит и сгибает бедро

Упражнения для Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus)
Растяжка паха и таза на коленях (Groin stretch Kneeling) Выпады назад со штангой на плечах (Rear Lunge Barbell) Упражнение складной нож на фитболе в упоре на руках (Stability Ball Jackknife) Растяжка паха в положении лежа (Groin stretch Lying) Выпады назад на тяговом тренажере (Rear Lunge Cable) Приведение бедра на рычажном тренажере стоя (Standing Hip Adduction Lever) V приседание с нагрузкой (V squat) Растяжка паха сидя (Groin stretch Seated) Выпады назад с гантелями (Rear Lunge Dumbbell) Зашагивания на скамью с гантелями в сторону (Standing Down Dumbbell) Чередующиеся выпады со штангой (Alternating lunge) Растяжка паха в положении сидя на скамье (Groin stretch Seated Bench) Румынский подъем штанги (Romanian Deadlift Barbell) Зашагивания на скамью с тросом в сторону (Step Up Cable) Присед сумо со штангой (Barbell squat sumo) Глубокая растяжка бедер в позе лягушки (Groin stretch Squatting) Румынская становая тяга с тросами (Romanian Deadlift Cable) Поочередное зашагивание на скамьи с гантелями (Step Up Dumbbell) Выпады со штангой на плечах (Barbell squat split) Растяжка паха с выпадами в стороны (Groin stretch Standing Side lunge) Приведение бедер в тренажере сидя (Seated Hip Adduction Lever) Зашагивания на платформу (Step Ups) Складка на скамье (Bodyweight leg raise V formation) Приседания со штангой за ягодицами (Hack squat Barbell) Выпады в стороны со штангой (Side Lunge Barbell) Зашагивания на скамью со штангой (Step Ups Barbell) Приседания с выпадом в сторону (Bodyweight squat split side) Разгибание бедра стоя на рычажном тренажере (Hip extension Lever) Выпады в стороны с гантелями (Side Lunge Dumbbell) Зашагивания на скамью с тросами по бокам (Step Ups Cable)
1 2
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: