Большая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus major )





Большая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus major )
Начало крепления
- Остистые отростки 4 верхних грудных позвонков.
Конец крепления
- Медиальный край лопатки книзу от ости лопатки.
Воздействия
Частично приподнимает лопатку, приводя её к срединной линии. Сокращение нижней части вращает лопатку нижним углом вовнутрь.
Упражнения для Большая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus major )
Тяга вертикального блока к животу обратным хватом сидя
Чередующаяся вертикальная тяга на тяговом тренажере (Alternating close grip pulldown)
Горизонтальная тяга в кроссовере стоя (канатная рукоять)
Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой (Dumbbell clean and jerk)
Классическая становая тяга
Обратные разведения рук в кроссовере стоя
Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой одной рукой (Dumbbell clean and jerk Single arm)
Мертвая становая тяга
Тяга одной рукой в кроссовере стоя к животу
Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье лицом вниз (Dumbbell fly Incline bench Prone)
Тяга сумо
Армейский жим штанги сидя
Чередующаяся тяга гири в упоре лежа (Kettlebell Alternating Renegade row)
Тяга штанги к животу в наклоне стоя
Жим гантелями стоя вверх
Чередующаяся тяга гири в наклоне (Kettlebell Alternating row)
Тяга Т-грифа к животу
Жим гантелей сидя на скамье 90гр
Тяга гири к груди в наклоне (Kettlebell One-Arm Row)
Тяга штанги к животу в наклоне стоя обратным хватом
Жим в смитте под углов 90 за голову
Тяга гирь к поясу в наклоне обеими руками (Kettlebell Two-Arm Row)
Тяга гантели к животу одной рукой
Жим в смитте под углов 90 к груди
Разведение рук с гантелями лежа на фитболе лицом вниз (Stability Ball Fly Dumbbell Flat Prone)
Тяга вертикального блока за голову
Обратные махи гантелей
Подъемы гантели из-за головы лежа на фитболе (Stability Ball Pullover Dumbbell)
Тяга вертикального блока к груди
Обратные разведения сидя в тренажере