Большая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus major )
Главная / Список упражнений / Большая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus major )
Большая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus major )

Начало крепления

  • Остистые отростки 4 верхних грудных позвонков.

Конец крепления

  • Медиальный край лопатки книзу от ости лопатки. 

Воздействия

Частично приподнимает лопатку, приводя её к срединной линии. Сокращение нижней части вращает лопатку нижним углом вовнутрь.

Упражнения для Большая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus major )
Тяга вертикального блока к животу обратным хватом сидя Чередующаяся вертикальная тяга на тяговом тренажере (Alternating close grip pulldown) Горизонтальная тяга в кроссовере стоя (канатная рукоять) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой (Dumbbell clean and jerk) Классическая становая тяга Обратные разведения рук в кроссовере стоя Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой одной рукой (Dumbbell clean and jerk Single arm) Мертвая становая тяга Тяга одной рукой в кроссовере стоя к животу Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье лицом вниз (Dumbbell fly Incline bench Prone) Тяга сумо Армейский жим штанги сидя Чередующаяся тяга гири в упоре лежа (Kettlebell Alternating Renegade row) Тяга штанги к животу в наклоне стоя Жим гантелями стоя вверх Чередующаяся тяга гири в наклоне (Kettlebell Alternating row) Тяга Т-грифа к животу Жим гантелей сидя на скамье 90гр Тяга гири к груди в наклоне (Kettlebell One-Arm Row) Тяга штанги к животу в наклоне стоя обратным хватом Жим в смитте под углов 90 за голову Тяга гирь к поясу в наклоне обеими руками (Kettlebell Two-Arm Row) Тяга гантели к животу одной рукой Жим в смитте под углов 90 к груди Разведение рук с гантелями лежа на фитболе лицом вниз (Stability Ball Fly Dumbbell Flat Prone) Тяга вертикального блока за голову Обратные махи гантелей Подъемы гантели из-за головы лежа на фитболе (Stability Ball Pullover Dumbbell) Тяга вертикального блока к груди Обратные разведения сидя в тренажере
1 2
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: