Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Главная / Список упражнений / Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)

Начало крепления

  • Подвздошный гребень
  • Дорсальноая поверхность крестца
  • Копчик
  • Сухожильная части мышцы ыыпрямляющей позвоночник

Конец крепления

  • Ягодичная бугристость бедренной кости

Воздействия

Разгибает бедро, поворачивает его несколько к наружи, отводит бедро, фиксирует таз и туловище

Упражнения для Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Жим платформы лежа ноги вместе Толчок штанги над головой с выпадом ноги (Barbell jerk split) Приседания со скрещенными руками перед собой (Bodyweight squat) Взятие гантелей на грудь с виса (Dumbbell clean Hang) Приседания со штангой за ягодицами (Hack squat Barbell) Выброс гирь над головой с приседом (Kettlebell Double Snatch) Выпады ногой со штангой (Lunge Barbell) Приседания на одной ноге со скамьи с гантелями (Split Squat Single Leg Dumbbell) Подъем штанги к поясу с пола на платформе (Straight Leg Deadlift Barbell) Жим платформы лежа ноги на ширине плеч Рывок штанги (Barbell snatch hang) Приседания с подъемами на носки (Bodyweight squat and calf raises) Подъем гантелей на грудь в сед с пола нейтральным хватом (Dumbbell clean Power Neutral grip) Разведение ног в тренажере (Hip abduction Lever) Восьмерка гирей с удержанием (Kettlebell Figure 8 to a Hold) Выпады одной ногой на тяговом тренажере (Lunge Cable) Приседание со штангой на плечах (Squat Barbell) Подъем гантелей к поясу с пола на платформе (Straight Leg Deadlift Dumbbell) Классическая становая тяга Приседание в гак машине Рывок штанги с виса (Barbell snatch muscle) Приседания с прыжком (Bodyweight squat and jump) Приседания со скрещиванием гантелей перед собой (Dumbbell Iron cross) Разгибание бедра лежа на спине (Hip extension) Толчок гирь с пола на плечи обеими руками (Kettlebell Hang Clean) Выпады одной ногой с гантелями (Lunge Dumbbell) Приседание с тросами (Squat Cable) Становая тяга в стиле сумо (Sumo Deadlift Barbell) Мертвая становая тяга Приседание в смите штанга на спине
1 2 3 5
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: