Длинная приводящая мышца (m .adductor longus)





Длинная приводящая мышца (m .adductor longus)
Начало крепления
- Верхние ветви лобковой кости
Конец крепления
- Средняя треть медиальной губы шероховатой линии бедренной кости
Воздействия
Приводит бедро, одновременно сгибает и поворачивает его наружу
Упражнения для Длинная приводящая мышца (m .adductor longus)
Складной нож (складка) Jack-knife Sit-up
Скручивания на пресс в тренажере (Leg Raise Crunch Lever)
Сведение ног в тренажере сидя
Подъем согнутых ног лежа на спине в тренажере (Leg-Hip Raise Cable)
Складка (V sit-up)
Сведение бедер лежа на спине в тренажере (Lying Hip Adduction Cable)
Присед сумо со штангой (Barbell squat sumo)
Сведение бедер лежа на рычажном тренажере (Lying Hip Adduction Lever)
Складка на скамье (Bodyweight leg raise V formation)
Сжатие медицинского мяча между ногами (Medicine Ball Leg Squeeze)
Выпады вперед с гантелями над головой (Dumbbell lunge forward Overhead)
Приведение бедер в тренажере сидя (Seated Hip Adduction Lever)
Выпады с гантелями возле пояса (Dumbbell lunge Walking)
Выпады в стороны со штангой (Side Lunge Barbell)
Растяжка паха и таза на коленях (Groin stretch Kneeling)
Выпады в стороны с гантелями (Side Lunge Dumbbell)
Растяжка паха в положении лежа (Groin stretch Lying)
Подъем руки вперед и вверх на тяговом тренажере (Single Arm Incline Press Cable)
Растяжка паха сидя (Groin stretch Seated)
Упражнение складной нож на фитболе в упоре на руках (Stability Ball Jackknife)
Растяжка паха в положении сидя на скамье (Groin stretch Seated Bench)
Приведение бедра на рычажном тренажере стоя (Standing Hip Adduction Lever)
Глубокая растяжка бедер в позе лягушки (Groin stretch Squatting)
Подъем прямых ног с тросом лежа на спине (Straight Leg-Hip Raise Cable)
Растяжка паха с выпадами в стороны (Groin stretch Standing Side lunge)
Подъем согнутых ног в упоре на брусьях (Vertical Leg-Hip Raise)
Подъемы ног из виса на перекладине (Hanging leg-hip raise)
Подъемы согнутых ног лежа с утяжелителем (Weighted Hip-Leg Raise)
Подъемы ног и бедер на наклонной скамье (Incline leg-hip raise)