Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Главная / Список упражнений / Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)

Начало крепления

  • Седалищный бугор
  • Крестцово-бугорная связка
  • Латеральная губы шероховатой линии
  • Верхние части латерального подмыщелка
  • Латеральная межмышечная перегорода бедра

Конец крепления

  • Идет в низ и переходит в сухожилие
  • которое крепиться к головке малоберцовой кости

Воздействия

Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи

Упражнения для Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Жим платформы лежа ноги вместе Присед сумо со штангой (Barbell squat sumo) Приседания с прыжком (Bodyweight squat and jump) Приседания со скрещиванием гантелей перед собой (Dumbbell Iron cross) Растяжка подколенного сухожилия стоя накрест (Hamstring stretch Standing Cross legged) Толчок гири вверх с опусканием тела на одно колено (Kettlebell One-Arm Split Snatch) Сгибание ног сидя в тренажере (Seated Leg Curl Lever) Жим платформы лежа ноги на ширине плеч Присед со штангой с прыжком (Barbell squat jump) Подъемы туловища стоя на коленях (Bodyweight squat Kneeling) Лесоруб с гантелью (Dumbbell Woodchopper) Растяжка подколенного сухожилия стоя с одной ноги (Hamstring stretch Standing Single leg) Подъем гири с пола над головой с прыжком (Kettlebell One-Arm Stomp Jerk) Мостик на фитболе (Stability Ball Bridge) Классическая становая тяга Приседание в гак машине Присед на колени со штангой (Barbell squat kneeling) Приседания на одной ноге с наклоном туловища вперед (Bodyweight squat Single leg Bent) Обратный лесоруб с гантелью (Dumbbell Woodchopper Reverse) Разгибание бедра стоя на тяговом тренажере (Hip extension Cable) Приседания на одной ноге с гирями (Kettlebell One-Legged Squat) Разгибание туловища на фитболе лежа лицом вниз (Stability Ball Hyperextension) Мертвая становая тяга Приседание в смите штанга на спине Присед со штангой над головой (Barbell squat overhead) Приседания на одной ноге с прямой спиной (Bodyweight squat Single leg Straight) Приседания с двумя гирями на плечах (Front squats with two kettlebells) Гиперэкстензия со штангой (Hyperextension Barbell) Перехваты гири между ногами (Kettlebell Pass Between The Legs) Отведение ног назад с упором на руки на фитболе (Stability Ball Hyperextension Legs Up)
1 2 3 4
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: