Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)





Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Начало крепления
- Седалищный бугор
- Крестцово-бугорная связка
- Латеральная губы шероховатой линии
- Верхние части латерального подмыщелка
- Латеральная межмышечная перегорода бедра
Конец крепления
- Идет в низ и переходит в сухожилие
- которое крепиться к головке малоберцовой кости
Воздействия
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи
Упражнения для Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Жим платформы лежа ноги вместе
Присед сумо со штангой (Barbell squat sumo)
Приседания с прыжком (Bodyweight squat and jump)
Приседания со скрещиванием гантелей перед собой (Dumbbell Iron cross)
Растяжка подколенного сухожилия стоя накрест (Hamstring stretch Standing Cross legged)
Толчок гири вверх с опусканием тела на одно колено (Kettlebell One-Arm Split Snatch)
Сгибание ног сидя в тренажере (Seated Leg Curl Lever)
Жим платформы лежа ноги на ширине плеч
Присед со штангой с прыжком (Barbell squat jump)
Подъемы туловища стоя на коленях (Bodyweight squat Kneeling)
Лесоруб с гантелью (Dumbbell Woodchopper)
Растяжка подколенного сухожилия стоя с одной ноги (Hamstring stretch Standing Single leg)
Подъем гири с пола над головой с прыжком (Kettlebell One-Arm Stomp Jerk)
Мостик на фитболе (Stability Ball Bridge)
Классическая становая тяга
Приседание в гак машине
Присед на колени со штангой (Barbell squat kneeling)
Приседания на одной ноге с наклоном туловища вперед (Bodyweight squat Single leg Bent)
Обратный лесоруб с гантелью (Dumbbell Woodchopper Reverse)
Разгибание бедра стоя на тяговом тренажере (Hip extension Cable)
Приседания на одной ноге с гирями (Kettlebell One-Legged Squat)
Разгибание туловища на фитболе лежа лицом вниз (Stability Ball Hyperextension)
Мертвая становая тяга
Приседание в смите штанга на спине
Присед со штангой над головой (Barbell squat overhead)
Приседания на одной ноге с прямой спиной (Bodyweight squat Single leg Straight)
Приседания с двумя гирями на плечах (Front squats with two kettlebells)
Гиперэкстензия со штангой (Hyperextension Barbell)
Перехваты гири между ногами (Kettlebell Pass Between The Legs)
Отведение ног назад с упором на руки на фитболе (Stability Ball Hyperextension Legs Up)