Грудино-ключично-сосцевидная мышца (m. usculus sternocleidomastoideus)
Главная
/
Список упражнений
/
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (m. usculus sternocleidomastoideus)
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (m. usculus sternocleidomastoideus)
Начало крепления
- передняя поверхность рукоятки грудины
- верхняя поверхность средней трети ключицы
Конец крепления
- Наружная поверхность сосцевидного отростка височной кости
- Латеральная треть верхней выйной затылочной кости
Воздействия
Сокращение обеих половинок мышцы: сгибает шею и тянет голову вперед, например при отрыве головы от подушки. Поднимает грудину и ребра вверх во время глубокого вдоха. Сокращение одной половины мышцы: наклоняет голову вперед на этой же стороне. Вращает голову в противоположную сторону (а также вверх).
Упражнения для Грудино-ключично-сосцевидная мышца (m. usculus sternocleidomastoideus)
Тяга штанги из за спины
Шраги штангой хват на ширине плеч
Шраги штангой хватом шире плечь
Шраги с гантелями в руках
Разгибание шеи на тяговом тренажере сидя (Neck Extension Cable)
Разгибание шеи на рычажном тренажере сидя (Neck Extension Lever)
Разгибание шеи с весами сидя (Neck Extension Weights)
Сгибание шеи на тяговом тренажере сидя (Neck Flexion Cable)
Сгибание шеи на рычажном тренажере сидя (Neck Flexion Lever)
Сгибание шеи с весами лежа (Neck Flexion Weights)
Наклоны шеи в стороны на рычажном тренажере (Neck Lateral Flexion Lever)
Наклоны шеи в стороны с весами лежа (Neck Lateral Flexion Weights)
Растяжка грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (ГКСМ) Stretch Sternocleidomastoid Retraction
Растяжка грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (ГКСМ) с вращением Stretch Sternocleidomastoid Rotation