Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)
Главная / Список упражнений / Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)
Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)

Начало крепления

  • Проксимальная часть межвертельной линии. Передний и нижний край большого вертела. Ягодичная бугорчатка. Верхняя половина латеральной губы шероховатой линии бедренной кости.

Конец крепления

  • Латеральный край коленной чашечки
  • затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости.

Воздействия

Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Упражнения для Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)
Приседание в смите штанга на спине Трастер (выброс) со штангой (Barbell thruster) Взятие гантелей на грудь с виса (Dumbbell clean Hang) Жим гири одной рукой от плеча с приседом (Kettlebell One-Arm Push Press) Подъемы мяча над головой из приседа (Medicine Ball Overhead Chop) Приседание с рычагами на плечах (Squat Lever) Приседания с гантелей в руках, ноги шире плеч Классические бёрпи (бурпи) Bodyweight burpee on feet Подъем гантелей на грудь в сед с пола нейтральным хватом (Dumbbell clean Power Neutral grip) Толчок гири от плеча с выпадом ноги (Kettlebell One-Arm Split Jerk) Приседание с мячом между ногами (Medicine Ball Squat) Упражнение складной нож на фитболе в упоре на руках (Stability Ball Jackknife) Классическая становая тяга Зашагивание на возвышенность 1й ногой Приседания с вытянутыми руками перед собой (Bodyweight iron chair) Толчок гантелей вверх из приседа (Dumbbell jerk) Толчок гири вверх с опусканием тела на одно колено (Kettlebell One-Arm Split Snatch) Приседание с подбрасыванием мяча вверх (Medicine Ball Squat Toss) Зашагивания на скамью с гантелями в сторону (Standing Down Dumbbell) Тяга сумо V приседание с нагрузкой (V squat) Скалолаз или горизонтальный бег (Bodyweight mountain climbers) Выпады вперед с гантелями над головой (Dumbbell lunge forward Overhead) Приседания на одной ноге с гирями (Kettlebell One-Legged Squat) Выпады назад со штангой на плечах (Rear Lunge Barbell) Зашагивания на скамью с тросом в сторону (Step Up Cable) Приседания со штангой на спине Чередующиеся выпады со штангой (Alternating lunge) Приседания со скрещенными руками перед собой (Bodyweight squat) Выпады с гантелями возле пояса (Dumbbell lunge Walking)
1 2 3 4
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: