Малая круглая мышца (m. teres minor)
Главная / Список упражнений / Малая круглая мышца (m. teres minor)
Малая круглая мышца (m. teres minor)

Начало крепления

  • Верхние две трети латерального края дорсальной поверхности лопатки.

Конец крепления

  • Нижняя фасетка на большом бугорке плечевой кости
  • Капсула плечевого сустава

Воздействия

Как вращающая манжетка плеча, предотвращает верхнее смещение плечевого сустава, латерально вращает плечевую кость. Слабо приводит плечевую кость.

Упражнения для Малая круглая мышца (m. teres minor)
Наружная ротация плеча на рычажном тренажере (External rotation Lever) Тяга на заднюю дельту стоя одной рукой (Rear Delt Pull Cable) Перекрестная тяга перед грудью стоя (Standing Cross Row Cable) Наружная ротация плеча лежа с гантелью (External rotation Lying Dumbbell) Тяга штанги к груди в наклоне на дельту (Rear Delt Row Barbell) Сгибание рычага стоя на рычажном тренажере (Standing Row Lever) Тяга гантели к животу одной рукой Наружная ротация плеча с гантелью сидя (External rotation Seated Dumbbell) Тяга на заднюю дельту сидя двумя руками (Rear Delt Row Cable) Растяжка дельты стоя с опорой (Stretch Deltoid Lateral Bar) Обратные разведения рук в кроссовере стоя Наружная ротация плеча на тяговом тренажере стоя (External rotation Standing Cable) Тяга гантели к груди в наклоне от скамьи (Rear Delt Row Dumbbell) Растяжка дельты стоя в без опоры (Stretch Deltoid Lateral Standing) Тяга одной рукой в кроссовере стоя к животу Наружная ротация плеча вверх на тяговом тренажере (External rotation Upward Cable) Разведение рук в стороны на тяговом тренажере в наклоне (Rear Lateral Raise Cable) Растяжка подостных мышц в наклоне (Stretch Infraspinatus Bend-Over) Обратные махи гантелей Наружная ротация плеча вверх с гантелью (External rotation Upward Dumbbell) Разведение рук в стороны с гантелями в наклоне (Rear Lateral Raise Dumbbell) Растяжка подостных мышц лежа (Stretch Infraspinatus Lying) Обратные разведения сидя в тренажере Тяга к животу сидя на рычажном тренажере (Front pulldown Lever) Тяга на заднюю дельту сидя широким хватом (Seated Rear Delt Row Lever) Растяжка малой круглой мышцы с палкой (Stretch Teres Minor Stick) Горизонтальная тяга стоя в блоке к центру груди Отведение руки с гантелей в сторону лежа на боку (Lying Rear Delt Raise Dumbbell) Тяга на задние дельты сидя в глубоком наклоне (Seated Rear Lateral Raise Cable) Подъем штанги к подбородку обратным хватом (Upright Row Barbell)
1 2
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: