Трастер (выброс) со штангой (Barbell thruster) Сгибание в поясе стоя на четвереньках (Calf stretch Pike) Выпрыгивания из приседа с гантелями (Dumbbell Shrug Hang jump) Приседания на одной ноге с гирями (Kettlebell One-Legged Squat) Зашагивания на скамью со штангой (Step Ups Barbell) Сгибание ног на тренажере стоя в наклоне (Bent over leg curl Lever) Толкание стены (Calf stretch Pushing against wall) Подъемы гантелей с пола и прыжки (Dumbbell shrug Jump) Приседания с гирей перед грудью (Kettlebell Squats) Зашагивания на скамью с тросами по бокам (Step Ups Cable) Подъем штанги на грудь (barbell clean) Сгибание ноги на тяговом тренажере стоя (Bent over leg curl Cable) Растяжка для ног сидя с согнутым коленом и полотенцем (Calf stretch Seated with Bent knee and towel) Приседания с двумя гирями на плечах (Front squats with two kettlebells) Турецкий подъем гири с приседом (Kettlebell Turkish Get-Up Squat) Зашагивания на скамью с гантелями по бокам (Step Ups Dumbbell) Толчок штанги (Barbell clean and jerk) Классические бёрпи (бурпи) Bodyweight burpee on feet Растяжка сидя с прямой ногой и полотенцем (Calf stretch Seated with towel) Подъемы туловища лежа на животе со штангой (Glute-Ham Raise Barbell) Сгибание ног в тренажере на заднюю поверхность бедра (Kneeling Leg Curl Lever) Взятие штанги на грудь с виса (Barbell clean hang) Наклоны туловища на одной ноге (Bodyweight deadlift Single leg) Растяжка для ног на степ-платформе (Calf stretch Step) Подъемы туловища стоя на коленях в упоре (Hamstring raise Assisted) Степ-ап со штангой в сторону (Lateral Step-Up Barbell) Силовое взятие штанги на грудь (Barbell clean power) Приседания с вытянутыми руками перед собой (Bodyweight iron chair) Перекаты с пятки на носок на тренажере (Calves Seated calf press Lever) Подъемы туловища стоя на коленях со штангой (Hamstring raise Barbell)