Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)
Главная / Список упражнений / Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)
Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)

Начало крепления

  • Дистальная половина межвертельной линии
  • Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости
  • Медиальная надмыщелковая линия
  • Медиальная межмышечная перегородка

Конец крепления

  • Медиальный край коленной чашечки затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости
  • Медиальный мыщелок большеберцовой кости.

Воздействия

Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Упражнения для Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)
Приседание в смите штанга на спине Присед на колени со штангой (Barbell squat kneeling) Становая тяга (Deadlift Barbell) Толчок гирь от плеча двумя руками (Kettlebell Double Jerk) Разгибание ног на рычажном тренажере сидя (Leg Extension Lever) Выпады в стороны со штангой (Side Lunge Barbell) Зашагивания на скамью с гантелями по бокам (Step Ups Dumbbell) Приседания с гантелей в руках, ноги шире плеч Присед со штангой над головой (Barbell squat overhead) Подъем гантелей на грудь в сед с пола (Dumbbell clean Power) Толчок гирь от плеча с приседом (Kettlebell Double Push Press) Жим ногами сидя в тренажере (Leg Press Lever) Выпады в стороны с гантелями (Side Lunge Dumbbell) Становая тяга в стиле сумо (Sumo Deadlift Barbell) Классическая становая тяга Зашагивание на возвышенность 1й ногой Выпады со штангой на плечах (Barbell squat split) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой (Dumbbell clean and jerk) Выброс гирь над головой с приседом (Kettlebell Double Snatch) Выпады ногой со штангой (Lunge Barbell) Приседания на одной ноге со скамьи (Single Leg Split Squat) Растяжка мышц бедра на рычажном тренажере (Thigh Stretch Lever) Тяга сумо V приседание с нагрузкой (V squat) Выпады в стороны со штангой на плечах (Barbell squat split side) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой одной рукой (Dumbbell clean and jerk Single arm) Выброс гири перед собой двумя руками (Kettlebell Double Swings) Выпады одной ногой на тяговом тренажере (Lunge Cable) Приседания на одной ноге со скамьи с тросами (Split Squat Single Leg Cable) Растяжка мышц бедра лежа на животе (Thigh Stretch Lying Prone)
1 2 3 4
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: