Многораздельные мышцы (m. multifidi)





Многораздельные мышцы (m. multifidi)
Начало крепления
- Задняя поверхность крестца между крестцовыми отверстиями и задней верхней подвздошной остью
- Мамиллярные отростки (задние края верхних суставных отростков) всех поясничных позвонков
- Поперечные отростки всех грудных позвонков
- Суставные отростки нижних четырех шейных позвонков
Конец крепления
- Части волокон внедряются в остистый отросток двух-четырех позвонков выше места отхождения включая остистые отростки всех позвонков от пятого поясничного до эпистрофея (L5-C2).
Воздействия
Защищает позвоночные суставы от движений, вызванных более мощными поверхностными «генераторными» мышцами. Разгибание, латеральное сгибание и вращение позвоночного столба.
Упражнения для Многораздельные мышцы (m. multifidi)
Взятие гири на плечо с пола (Kettlebell Dead Clean)
Выброс гири перед собой двумя руками (Kettlebell Double Swings)
Подъемы бедер лежа на спине (Bodyweight hip raise)
Толчок гирь с пола на плечи обеими руками (Kettlebell Hang Clean)
Подъемы согнутых ног лежа на спине (Bodyweight leg raise Lying)
Подъемы гири на плечо с пола одной рукой (Kettlebell One-Arm Clean)
Подъемы прямых ног лежа на спине (Bodyweight leg raise straight Lying)
Подъем гири на плечо вверх дном (Kettlebell One-Arm Open Palm Clean)
Складка на скамье (Bodyweight leg raise V formation)
Махи гирей одной рукой с приседами (Kettlebell One-Arm Snatch)
Прямая планка (Bodyweight plank)
Упражнение арка (дуга) лежа с медицинским мячом Medicine Ball Back Arc
Планка Джека (Bodyweight plank Jacks)
Наклоны туловища назад стоя на коленях с медицинским мячом (Medicine Ball Back Bend)
Боковая планка (Bodyweight plank Side)
Гиперэкстензия с медицинским мячом (Medicine Ball Hyperextension)
Подъем и вытягивание ног лежа на спине (Bodyweight pull in Lying)
Разгибание туловища на фитболе лежа лицом вниз (Stability Ball Hyperextension)
Подъем и сгибание ног в коленях сидя на скамье (Bodyweight pull in Seated)
Отведение ног назад с упором на руки на фитболе (Stability Ball Hyperextension Legs Up)
Подъемы туловища на наклонной скамье (Bodyweight situp Decline bench)
Подъем ягодиц вверх из упора лежа с фитболом (Stability Ball Pike)
Подъемы туловища стоя на коленях (Bodyweight squat Kneeling)
Планка на фитболе (Stability Ball Plank)
Лодочка (Bodyweight superman)
Перекатывание ног на фитболе в упоре лежа (Stability Ball Plank Twist)
Подъемы руки и ноги лежа на животе (Bodyweight superman Alternating)
Боковые подъемы туловища на фитболе (Stability Ball Side Bend)
Чередующиеся подъемы гири на плечо из виса (Kettlebell Alternating Hang Clean)