Архивы Многораздельные мышцы (m. multifidi)

Многораздельные мышцы (m. multifidi)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта

Многораздельные мышцы (m. multifidi)

Начало крепления

Задняя поверхность крестца между крестцовыми отверстиями и задней верхней подвздошной остью
Мамиллярные отростки (задние края верхних суставных отростков) всех поясничных позвонков
Поперечные отростки всех грудных позвонков
Суставные отростки нижних четырех шейных позвонков

Конец крепления

Части волокон внедряются в остистый отросток двух-четырех позвонков выше места отхождения включая остистые отростки всех позвонков от пятого поясничного до эпистрофея (L5-C2).

Воздействия

Защищает позвоночные суставы от движений, вызванных более мощными поверхностными «генераторными» мышцами. Разгибание, латеральное сгибание и вращение позвоночного столба.

Упражнения для Многораздельные мышцы (m. multifidi)

Название упражнения:	Рейтинг	Рекомендуют	Не рекомендуют	Баллы
Подъемы прямых ног лежа на спине (Bodyweight leg raise straight Lying)		0 чел.	0 чел.	0
Подъем гири на плечо вверх дном (Kettlebell One-Arm Open Palm Clean)		0 чел.	0 чел.	0
Складка на скамье (Bodyweight leg raise V formation)		0 чел.	0 чел.	0
Махи гирей одной рукой с приседами (Kettlebell One-Arm Snatch)		0 чел.	0 чел.	0
Прямая планка (Bodyweight plank)		0 чел.	0 чел.	0
Упражнение арка (дуга) лежа с медицинским мячом Medicine Ball Back Arc		0 чел.	0 чел.	0
Планка Джека (Bodyweight plank Jacks)		0 чел.	0 чел.	0
Наклоны туловища назад стоя на коленях с медицинским мячом (Medicine Ball Back Bend)		0 чел.	0 чел.	0
Боковая планка (Bodyweight plank Side)		0 чел.	0 чел.	0
Гиперэкстензия с медицинским мячом (Medicine Ball Hyperextension)		0 чел.	0 чел.	0
Подъем и вытягивание ног лежа на спине (Bodyweight pull in Lying)		0 чел.	0 чел.	0
Разгибание туловища на фитболе лежа лицом вниз (Stability Ball Hyperextension)		0 чел.	0 чел.	0
Подъем и сгибание ног в коленях сидя на скамье (Bodyweight pull in Seated)		0 чел.	0 чел.	0
Отведение ног назад с упором на руки на фитболе (Stability Ball Hyperextension Legs Up)		0 чел.	0 чел.	0
Подъемы туловища на наклонной скамье (Bodyweight situp Decline bench)		0 чел.	0 чел.	5
Подъем ягодиц вверх из упора лежа с фитболом (Stability Ball Pike)		0 чел.	0 чел.	0
Подъемы туловища стоя на коленях (Bodyweight squat Kneeling)		0 чел.	0 чел.	0
Планка на фитболе (Stability Ball Plank)		0 чел.	0 чел.	0
Лодочка (Bodyweight superman)		0 чел.	0 чел.	0
Перекатывание ног на фитболе в упоре лежа (Stability Ball Plank Twist)		0 чел.	0 чел.	0
Подъемы руки и ноги лежа на животе (Bodyweight superman Alternating)		0 чел.	0 чел.	0
Боковые подъемы туловища на фитболе (Stability Ball Side Bend)		0 чел.	0 чел.	0
Чередующиеся подъемы гири на плечо из виса (Kettlebell Alternating Hang Clean)		0 чел.	0 чел.	0
Взятие гири на плечо с пола (Kettlebell Dead Clean)		0 чел.	0 чел.	0
Выброс гири перед собой двумя руками (Kettlebell Double Swings)		0 чел.	0 чел.	0
Подъемы бедер лежа на спине (Bodyweight hip raise)		0 чел.	0 чел.	0
Толчок гирь с пола на плечи обеими руками (Kettlebell Hang Clean)		0 чел.	0 чел.	0
Подъемы согнутых ног лежа на спине (Bodyweight leg raise Lying)		0 чел.	0 чел.	0
Подъемы гири на плечо с пола одной рукой (Kettlebell One-Arm Clean)		0 чел.	0 чел.	0

Название упражнения:

Рейтинг

Рекомендуют

Не рекомендуют

Баллы