Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Главная / Список упражнений / Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)

Начало крепления

  • Начинается зубцами от девяти верхних ребер

Конец крепления

  • Нижний угл
  • Медиальный край лопатки

Воздействия

Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня

Упражнения для Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Отжимание от пола широким хватом Тяга штанги к подбородку узким хватом Сгибание рук в кроссовере стоя обратным хватом Подъемы рук в стороны на тяговом тренажере (Lateral Raise Pulldown Cable) Тяга нижнего блока по диагонали с поворотом туловища (Twisting Overhead Press Cable) Жим сидя в тренажере под углом 60 Тяга штанги к подбородку широким хватом Жим штанги узким хватом Подъемы рук в стороны с гантелями (Lateral Raise Dumbbell) Жим перед собой сидя в тренажере одной рукой (Twisting Press Cable) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье Жим штанги лежа в смитте под углом 45 вверх головой Протяжка в кроссовере канатной рукояти к подбородку Жим штагнги узким хватом на скамье 45 Подъемы рук в стороны на рычажном тренажере (Lateral Raise Lever) Подъем штанги к подбородку обратным хватом (Upright Row Barbell) Жим штанги лежа под углом 45 вверх головой Жим штанги лежа в смитте горизонтально Подъем рук стоя спиной к кроссоверу с прямым грифом Жим гантелями узким хватом Отведение руки в сторону лежа на боку с гантелью (Lying Lateral Raise Dumbbell) Тяга нижнего блока к подбородку (Upright Row Cable) Жим штанги лежа под углом 45 вниз головой Жим гантели одной рукой лежа на горизонт скамье Подъем рук стоя спиной к кроссоверу с канатной рукоятью Наклоны в сторону с гантелей в руках Подъем гантелей вдоль туловища (Raise Dumbbell) Подъем гантелей к подбородку (Upright Row Dumbbell) Жим от груди в тренажере сидя Разведение рук в кроссовере лежа на горизонтальной скамье
1 2 3
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: