Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)





Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Начало крепления
- Начинается зубцами от девяти верхних ребер
Конец крепления
- Нижний угл
- Медиальный край лопатки
Воздействия
Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня
Упражнения для Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Отжимание от пола широким хватом
Тяга штанги к подбородку узким хватом
Сгибание рук в кроссовере стоя обратным хватом
Подъемы рук в стороны на тяговом тренажере (Lateral Raise Pulldown Cable)
Тяга нижнего блока по диагонали с поворотом туловища (Twisting Overhead Press Cable)
Жим сидя в тренажере под углом 60
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Жим штанги узким хватом
Подъемы рук в стороны с гантелями (Lateral Raise Dumbbell)
Жим перед собой сидя в тренажере одной рукой (Twisting Press Cable)
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа в смитте под углом 45 вверх головой
Протяжка в кроссовере канатной рукояти к подбородку
Жим штагнги узким хватом на скамье 45
Подъемы рук в стороны на рычажном тренажере (Lateral Raise Lever)
Подъем штанги к подбородку обратным хватом (Upright Row Barbell)
Жим штанги лежа под углом 45 вверх головой
Жим штанги лежа в смитте горизонтально
Подъем рук стоя спиной к кроссоверу с прямым грифом
Жим гантелями узким хватом
Отведение руки в сторону лежа на боку с гантелью (Lying Lateral Raise Dumbbell)
Тяга нижнего блока к подбородку (Upright Row Cable)
Жим штанги лежа под углом 45 вниз головой
Жим гантели одной рукой лежа на горизонт скамье
Подъем рук стоя спиной к кроссоверу с канатной рукоятью
Наклоны в сторону с гантелей в руках
Подъем гантелей вдоль туловища (Raise Dumbbell)
Подъем гантелей к подбородку (Upright Row Dumbbell)
Жим от груди в тренажере сидя
Разведение рук в кроссовере лежа на горизонтальной скамье