Плечевая мышца (m . brahialis)
Главная / Список упражнений / Плечевая мышца (m . brahialis)
Плечевая мышца (m . brahialis)

Начало крепления

  • Нижняя часть плечевой кости

Конец крепления

  • Бугристость локтевой кости

Воздействия

Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава

Упражнения для Плечевая мышца (m . brahialis)
Сгибание рук за голову в кроссовере стоя (одновременно) Подъем гантелей на бицепс стоя (Biceps curl Dumbbell) Тяга гантели к груди лежа на скамье лицом вниз (Lying Rear Delt Row Dumbbell) Тяга верхнего блока широким хватом (Pulldown Cable) Перекрестная тяга перед грудью стоя (Standing Cross Row Cable) Молот двумя руками Сгибание руки на бицепс сидя на тренажере (Biceps curl Lever) Подтягивание на брусьях нейтральным хватом (Parallel Grip Pull-Up Cable) Тяга к груди на рычажном тренажере (Pulldown Lever) Сгибание рычага стоя на рычажном тренажере (Standing Row Lever) Сгибание рук со штангой стоя Молот одной рукой Сгибание рук на бицепс с гантелями сидя под наклоном (Biceps curl incline Dumbbell) Рычажная тяга вниз к плечам сидя (Parallel Grip Pulldown Lever) Подъем гантелей вдоль туловища (Raise Dumbbell) Подтягивание обратным хватом с тросом (Underhand Pull-Up Cable) Сгибание рук с z-грифом стоя Сгибание руки в кроссовере стоя (1 руки за голову) Подъем штанги стоя на бицепс с отведением локтя назад (Biceps drag curl Barbell) Сгибание рук на скамье Скотта со штангой (Preacher Curl Barbell) Тяга штанги к груди в наклоне на дельту (Rear Delt Row Barbell) Тяга верхнего блока сидя обратным хватом (Underhand Pulldown Cable) Сгибание рук с гантелями стоя (поочередно) Сгибание руки в кроссовере стоя (лицом к тренажеру) Горизонтальные подтягивания прямым хватом (Bodyweight supine row Overhand) Сгибание рук на скамье Скотта в тяговом тренажере (Preacher Curl Cable) Тяга на заднюю дельту сидя двумя руками (Rear Delt Row Cable) Подъем штанги к подбородку обратным хватом (Upright Row Barbell) Сгибание рук с гантелями стоя (одновременно) Сгибание рук в кроссовере стоя обратным хватом
1 2 3
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: