Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Главная / Список упражнений / Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Подостная мышца ( m . infraspinatus)

Начало крепления

  • Стенка подостной ямки лопатки

Конец крепления

  • Большому бугорк плечевой кости
  • Капсула плечевого сустава

Воздействия

Вращает плечо наружу, оттягивает капсулу плечевого сустава

Упражнения для Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Наружная ротация плеча лежа с гантелью (External rotation Lying Dumbbell) Тяга штанги к груди в наклоне на дельту (Rear Delt Row Barbell) Перекрестная тяга перед грудью стоя (Standing Cross Row Cable) Наружная ротация плеча с гантелью сидя (External rotation Seated Dumbbell) Тяга на заднюю дельту сидя двумя руками (Rear Delt Row Cable) Сгибание рычага стоя на рычажном тренажере (Standing Row Lever) Чередующаяся тяга в блочном тренажере (Alternating pulldown) Наружная ротация плеча на тяговом тренажере стоя (External rotation Standing Cable) Тяга гантели к груди в наклоне от скамьи (Rear Delt Row Dumbbell) Растяжка дельты стоя с опорой (Stretch Deltoid Lateral Bar) Растяжка спины (back stretch — fixed bar) Наружная ротация плеча вверх на тяговом тренажере (External rotation Upward Cable) Разведение рук в стороны на тяговом тренажере в наклоне (Rear Lateral Raise Cable) Растяжка дельты стоя в без опоры (Stretch Deltoid Lateral Standing) Растяжка спины на тренажере (back stretch — lever) Наружная ротация плеча вверх с гантелью (External rotation Upward Dumbbell) Разведение рук в стороны с гантелями в наклоне (Rear Lateral Raise Dumbbell) Растяжка подостных мышц в наклоне (Stretch Infraspinatus Bend-Over) Тяга штанги к поясу (Bent over row Barbell) Тяга к животу сидя на рычажном тренажере (Front pulldown Lever) Тяга на заднюю дельту сидя широким хватом (Seated Rear Delt Row Lever) Растяжка подостных мышц лежа (Stretch Infraspinatus Lying) Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне (Bent over row Dumbbell) Отведение руки с гантелей в сторону лежа на боку (Lying Rear Delt Raise Dumbbell) Тяга на задние дельты сидя в глубоком наклоне (Seated Rear Lateral Raise Cable) Растяжка малой круглой мышцы с палкой (Stretch Teres Minor Stick) Тяга в наклоне к поясу на рычажном тренажере (Bent over row Lever) Тяга штанги к груди лежа на скамье лицом вниз (Lying Rear Delt Row Barbell) Тяга на задние дельты сидя с гантелями в глубоком наклоне (Seated Rear Lateral Raise Dumbbell) Подъем штанги к подбородку обратным хватом (Upright Row Barbell)
1 2
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: