Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Главная / Список упражнений / Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)

Начало крепления

  • Седалищный бугор

Конец крепления

  • Медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости

Воздействия

Сокращаясь, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую в колене голень поворачивает внутрь

Упражнения для Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Приседание в гак машине Присед со штангой над головой (Barbell squat overhead) Приседания на одной ноге с прямой спиной (Bodyweight squat Single leg Straight) Приседания с двумя гирями на плечах (Front squats with two kettlebells) Гиперэкстензия со штангой (Hyperextension Barbell) Перехваты гири между ногами (Kettlebell Pass Between The Legs) Отведение ног назад с упором на руки на фитболе (Stability Ball Hyperextension Legs Up) Приседание в смите штанга на спине Выпады со штангой на плечах (Barbell squat split) Приседания с выпадом на одну ногу (Bodyweight squat split) Подъемы туловища лежа на животе со штангой (Glute-Ham Raise Barbell) Чередующиеся подъемы гири на плечо из виса (Kettlebell Alternating Hang Clean) Приседания с гирей перед грудью (Kettlebell Squats) Сгибание ног на фитболе лицом вверх (Stability Ball Leg Curl) Классическая становая тяга Гиперэкстензия наклонная, упор в бедро Выпады в стороны со штангой на плечах (Barbell squat split side) Приседания с выпадом в сторону (Bodyweight squat split side) Наклоны туловища со штангой (Good morning Barbell) Взятие гири на плечо с пола (Kettlebell Dead Clean) Турецкий подъем гири с выпадом (Kettlebell Turkish Get-Up Lunge) Сгибание ноги назад в тяговом тренажере стоя (Standing Leg Curl Cable) Мертвая становая тяга Приседания с гантелей в руках, ноги шире плеч Трастер (выброс) со штангой (Barbell thruster) Лодочка (Bodyweight superman) Наклоны туловища со штангой с согнутыми коленями (Good morning Barbell Bent knee) Выброс гирь над головой с приседом (Kettlebell Double Snatch) Турецкий подъем гири с приседом (Kettlebell Turkish Get-Up Squat) Сгибание ноги назад в рычажном тренажере стоя (Standing Leg Curl Lever)
1 2 3 4
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: