Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)





Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Начало крепления
- Седалищный бугор
Конец крепления
- Медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости
Воздействия
Сокращаясь, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую в колене голень поворачивает внутрь
Упражнения для Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Приседание в гак машине
Присед со штангой над головой (Barbell squat overhead)
Приседания на одной ноге с прямой спиной (Bodyweight squat Single leg Straight)
Приседания с двумя гирями на плечах (Front squats with two kettlebells)
Гиперэкстензия со штангой (Hyperextension Barbell)
Перехваты гири между ногами (Kettlebell Pass Between The Legs)
Отведение ног назад с упором на руки на фитболе (Stability Ball Hyperextension Legs Up)
Приседание в смите штанга на спине
Выпады со штангой на плечах (Barbell squat split)
Приседания с выпадом на одну ногу (Bodyweight squat split)
Подъемы туловища лежа на животе со штангой (Glute-Ham Raise Barbell)
Чередующиеся подъемы гири на плечо из виса (Kettlebell Alternating Hang Clean)
Приседания с гирей перед грудью (Kettlebell Squats)
Сгибание ног на фитболе лицом вверх (Stability Ball Leg Curl)
Классическая становая тяга
Гиперэкстензия наклонная, упор в бедро
Выпады в стороны со штангой на плечах (Barbell squat split side)
Приседания с выпадом в сторону (Bodyweight squat split side)
Наклоны туловища со штангой (Good morning Barbell)
Взятие гири на плечо с пола (Kettlebell Dead Clean)
Турецкий подъем гири с выпадом (Kettlebell Turkish Get-Up Lunge)
Сгибание ноги назад в тяговом тренажере стоя (Standing Leg Curl Cable)
Мертвая становая тяга
Приседания с гантелей в руках, ноги шире плеч
Трастер (выброс) со штангой (Barbell thruster)
Лодочка (Bodyweight superman)
Наклоны туловища со штангой с согнутыми коленями (Good morning Barbell Bent knee)
Выброс гирь над головой с приседом (Kettlebell Double Snatch)
Турецкий подъем гири с приседом (Kettlebell Turkish Get-Up Squat)
Сгибание ноги назад в рычажном тренажере стоя (Standing Leg Curl Lever)