Промежуточная широкая мышца бедра(m. vastus intermedius)





Промежуточная широкая мышца бедра(m. vastus intermedius)
Начало крепления
- Передние и латеральные поверхности верхних двух третей диафиза бедренной кости
- Нижняя половина шероховатой линии бедренной кости
- Латеральная межмышечная перегородка
- Верхняя часть латеральной надмыщелковой линии
Конец крепления
- Глубокая поверхность сухожилия четырехглавой мышцы
- затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости.
Воздействия
Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.
Упражнения для Промежуточная широкая мышца бедра(m. vastus intermedius)
Выпады со штангой на плечах (Barbell squat split)
Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой (Dumbbell clean and jerk)
Выброс гири перед собой двумя руками (Kettlebell Double Swings)
Упражнение барабан для ног с медицинским мячом (Medicine Ball Foot Drum)
Приседание со штангой на плечах (Squat Barbell)
Выпады в стороны со штангой на плечах (Barbell squat split side)
Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой одной рукой (Dumbbell clean and jerk Single arm)
Толчок гири вверх одной рукой с приседом (Kettlebell One-Arm Jerk)
Передача мяча из рук в ноги в положении лежа (Medicine Ball Hold-And-Grab)
Приседание с тросами (Squat Cable)
V приседание с нагрузкой (V squat)
Трастер (выброс) со штангой (Barbell thruster)
Взятие гантелей на грудь с виса (Dumbbell clean Hang)
Подъем гири на плечо вверх дном (Kettlebell One-Arm Open Palm Clean)
Касания мяча коленями в положении стоя (Medicine Ball Knee Touch)
Приседание с гантелями по бокам (Squat Dumbbell)
Толчок штанги (Barbell clean and jerk)
Классические бёрпи (бурпи) Bodyweight burpee on feet
Подъем гантелей на грудь в сед с пола нейтральным хватом (Dumbbell clean Power Neutral grip)
Приседания с гирей над головой (Kettlebell One-Arm Overhead Squats)
Подъемы мяча над головой из приседа (Medicine Ball Overhead Chop)
Приседание с рычагами на плечах (Squat Lever)
Взятие штанги на грудь с виса (Barbell clean hang)
Приседания с вытянутыми руками перед собой (Bodyweight iron chair)
Толчок гантелей вверх из приседа (Dumbbell jerk)
Жим гири одной рукой от плеча с приседом (Kettlebell One-Arm Push Press)
Приседание с мячом между ногами (Medicine Ball Squat)
Упражнение складной нож на фитболе в упоре на руках (Stability Ball Jackknife)
Силовое взятие штанги на грудь (Barbell clean power)
Скалолаз или горизонтальный бег (Bodyweight mountain climbers)