Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris
Главная / Список упражнений / Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris
Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Начало крепления

  • Прямая головка (передняя головка): передняя нижняя подвздошная ость
  • Загнутая голова (задняя головка): углубление выше вертлужной впадины (на подвздошной кости).

Конец крепления

  • Коленная чашечка
  • затем через связку надколенника к бугристости большеберцовой кости.

Воздействия

Разгибает коленный сустав и сгибает бедренный сустав (особенно в сложном движении - удар ногой по мячу). Помогает подвздошно-поясничной мышце сгибать туловище на бедре. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Упражнения для Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris
Приседание в гак машине Присед со штангой с прыжком (Barbell squat jump) Приседания с выпадом на одну ногу (Bodyweight squat split) Приседания со штангой за ягодицами (Hack squat Barbell) Приседания с гирей перед грудью (Kettlebell Squats) Выпады назад со штангой на плечах (Rear Lunge Barbell) Поочередное зашагивание на скамьи с гантелями (Step Up Dumbbell) Приседание в смите штанга на спине Присед на колени со штангой (Barbell squat kneeling) Приседания с выпадом в сторону (Bodyweight squat split side) Растяжка бедра лежа на боку (Hip stretch Lying Iliotibial) Турецкий подъем гири с выпадом (Kettlebell Turkish Get-Up Lunge) Выпады назад на тяговом тренажере (Rear Lunge Cable) Зашагивания на платформу (Step Ups) Классическая становая тяга Приседания с гантелей в руках, ноги шире плеч Присед со штангой над головой (Barbell squat overhead) Становая тяга (Deadlift Barbell) Подъемы ног и бедер на наклонной скамье (Incline leg-hip raise) Турецкий подъем гири с приседом (Kettlebell Turkish Get-Up Squat) Выпады назад с гантелями (Rear Lunge Dumbbell) Зашагивания на скамью со штангой (Step Ups Barbell) Тяга сумо Зашагивание на возвышенность 1й ногой Выпады со штангой на плечах (Barbell squat split) Подъем гантелей на грудь в сед с пола (Dumbbell clean Power) Подъем туловища лежа с обратным наклоном (Incline Sit-up) Степ-ап со штангой в сторону (Lateral Step-Up Barbell) Растяжка голеней стоя на коленях (Shin Stretch Kneeling) Зашагивания на скамью с тросами по бокам (Step Ups Cable)
1 2 3 5
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: