Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)





Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
Начало крепления
- По сторонам от срединной белой линии живота мечевидного отростка грудины
- Хрящи 5-7 ребер
Конец крепления
- Лонная кость
Воздействия
Наклоняет туловище вперед, является частью мышц брюшного пресса, тянет ребра вниз, поднимает таз
Упражнения для Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
Скручивания с боковыми вращениями
Подъемы туловища с прямыми руками (Bodyweight crunch Straight hands)
Скручивание ног в стороны (Bodyweight twist)
Восьмерка с гирей (Kettlebell Figure 8)
Передача мяча из рук в ноги в положении лежа (Medicine Ball Hold-And-Grab)
Боковые скручивания на рычажном тренажере (Side Crunch Lever)
Растяжка для талии стоя (Waist Stretch Standing)
Скручивания в кроссовере стоя /на коленях
Отведение ног назад лежа на спине (Bodyweight flutter kicks)
Русские скручивания для пресса (твист) Bodyweight twist Russian
Восьмерка гирей с удержанием (Kettlebell Figure 8 to a Hold)
Гиперэкстензия с медицинским мячом (Medicine Ball Hyperextension)
Скручивания на фитболе (Stability Ball Crunch)
Скручивание с утяжелителем (Weighted Crunch)
Жим гантели одной рукой лежа на горизонт скамье
Скручивания в тренажере сидя
Касания пяток лежа на спине (Bodyweight heel touch)
Кранчи на полу с согнутыми коленями (Crunch)
Перехваты гири между ногами (Kettlebell Pass Between The Legs)
Касания мяча коленями в положении стоя (Medicine Ball Knee Touch)
Упражнение складной нож на фитболе в упоре на руках (Stability Ball Jackknife)
Подъемы согнутых ног лежа с утяжелителем (Weighted Hip-Leg Raise)
Жим одной рукой в тренажере сидя
Скручивания под углом вниз головой на римском стуле
Подъемы бедер лежа на спине (Bodyweight hip raise)
Кранчи с поднятыми вверх ногами (Crunch Up)
Турецкий подъем гири с выпадом (Kettlebell Turkish Get-Up Lunge)
Наклоны в стороны с мячом над головой (Medicine Ball Lateral Bend)
Скручивания на фитболе с тросами за спиной (Stability Ball Lying Crunch Cable)
Подъемы туловища лежа с утяжелителем (Weighted Sit-Up)