Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
Главная / Список упражнений / Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)

Начало крепления

  • По сторонам от срединной белой линии живота мечевидного отростка грудины
  • Хрящи 5-7 ребер

Конец крепления

  • Лонная кость

Воздействия

Наклоняет туловище вперед, является частью мышц брюшного пресса, тянет ребра вниз, поднимает таз

Упражнения для Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
Скручивания с боковыми вращениями Подъемы туловища с прямыми руками (Bodyweight crunch Straight hands) Скручивание ног в стороны (Bodyweight twist) Восьмерка с гирей (Kettlebell Figure 8) Передача мяча из рук в ноги в положении лежа (Medicine Ball Hold-And-Grab) Боковые скручивания на рычажном тренажере (Side Crunch Lever) Растяжка для талии стоя (Waist Stretch Standing) Скручивания в кроссовере стоя /на коленях Отведение ног назад лежа на спине (Bodyweight flutter kicks) Русские скручивания для пресса (твист) Bodyweight twist Russian Восьмерка гирей с удержанием (Kettlebell Figure 8 to a Hold) Гиперэкстензия с медицинским мячом (Medicine Ball Hyperextension) Скручивания на фитболе (Stability Ball Crunch) Скручивание с утяжелителем (Weighted Crunch) Жим гантели одной рукой лежа на горизонт скамье Скручивания в тренажере сидя Касания пяток лежа на спине (Bodyweight heel touch) Кранчи на полу с согнутыми коленями (Crunch) Перехваты гири между ногами (Kettlebell Pass Between The Legs) Касания мяча коленями в положении стоя (Medicine Ball Knee Touch) Упражнение складной нож на фитболе в упоре на руках (Stability Ball Jackknife) Подъемы согнутых ног лежа с утяжелителем (Weighted Hip-Leg Raise) Жим одной рукой в тренажере сидя Скручивания под углом вниз головой на римском стуле Подъемы бедер лежа на спине (Bodyweight hip raise) Кранчи с поднятыми вверх ногами (Crunch Up) Турецкий подъем гири с выпадом (Kettlebell Turkish Get-Up Lunge) Наклоны в стороны с мячом над головой (Medicine Ball Lateral Bend) Скручивания на фитболе с тросами за спиной (Stability Ball Lying Crunch Cable) Подъемы туловища лежа с утяжелителем (Weighted Sit-Up)
1 2 3 4
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: