Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Главная / Список упражнений / Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)

Начало крепления

  • Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков
  • Пояснично-грудиная фасция
  • Крестец
  • Подвздошная кость
  • 3-4 нижних ребера

Конец крепления

  • Гребень малого бугорка плечевой кости

Воздействия

При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях

Упражнения для Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Подтягивания обратным хватом Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне (Bent over row Dumbbell) Отжимания сидя на тренажере (Chest dip Lever) Толчок гирь с пола на плечи обеими руками (Kettlebell Hang Clean) Подтягивание обратным хватом с помощью (Pull-Up Underhand Assisted) Разведение рук с гантелями лежа на фитболе лицом вниз (Stability Ball Fly Dumbbell Flat Prone) Чередующаяся вертикальная тяга на тяговом тренажере (Alternating close grip pulldown) Тяга в наклоне к поясу на рычажном тренажере (Bent over row Lever) Тяга вниз на тренажере узким хватом (Close grip pulldown Cable) Подъемы гири на плечо с пола одной рукой (Kettlebell One-Arm Clean) Подтягивание обратным хватом стоя с помощью (Pull-Up Underhand Assisted Standing) Подъем ягодиц вверх из упора лежа с фитболом (Stability Ball Pike) Пуловер с гантелью Чередующаяся тяга в блочном тренажере (Alternating pulldown) Подъемы бедер лежа на спине (Bodyweight hip raise) Тяга вниз на рычажном тренажере узким хватом (Close grip pulldown Lever) Подъем гири на плечо вверх дном (Kettlebell One-Arm Open Palm Clean) Подтягивание нейтральным хватом с помощью (Pull-Up Assisted) Планка на фитболе (Stability Ball Plank) Пуловер в тренажере Растяжка спины (back stretch — fixed bar) Подъемы согнутых ног лежа на спине (Bodyweight leg raise Lying) Классические отжимания на брусьях (Dip) Тяга гири к груди в наклоне (Kettlebell One-Arm Row) Подтягивание узким хватом (Pull-Up Close Grip) Перекатывание ног на фитболе в упоре лежа (Stability Ball Plank Twist) Тяга штанги к животу в наклоне стоя Растяжка спины на тренажере (back stretch — lever) Подъемы прямых ног лежа на спине (Bodyweight leg raise straight Lying) Тяга гантели из-за головы лежа с наклоном назад (Dumbbell pullover Decline bench)
1 2 3 4
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: