Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part)
Главная / Список упражнений / Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part)
Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part)

Начало крепления

  • Латеральная граница акромиона

Конец крепления

  • Дельтовидная бугристость дельтовидная кость

Воздействия

Средние волокна отводят плечевую кость в плечевом суставе (сразу после начала действия надостной мышцы).

Упражнения для Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part)
Горизонтальная тяга стоя в блоке к центру груди Пожимание плечами с гантелями над головой на наклонной скамье (Dumbbell shrug Overhead Incline bench) Толчок гири вверх с опусканием тела на одно колено (Kettlebell One-Arm Split Snatch) Армейский жим сидя на рычажном тренажере (Military Press Lever) Жим гантели вверх от плеча стоя одной рукой (Shoulder Press Single Dumbbell) Подъем рук в стороны сидя в тренажере Пожимание плечами с гантелями вверх сидя на скамье (Dumbbell shrug Overhead Seated) Подъем гири с пола над головой с прыжком (Kettlebell One-Arm Stomp Jerk) Армейский жим штанги сидя (Military Press Seated Barbell) Подъем руки в сторону стоя с тросом (Single Lateral Raise Cable) Жим от груди в тренажере сидя Подъем рук стоя спиной к кроссоверу с прямым грифом Пожимание плечами с гантелями сидя на скамье (Dumbbell shrug Seated) Чередующийся жим гирь вверх с поворотом головы (Kettlebell Seesaw Press) Подъем гантелей вдоль туловища (Raise Dumbbell) Подъем руки в сторону стоя с гантелью (Single Lateral Raise Dumbbell) Разведение гантелей лежа на скамье под углом 45 вверх головой Подъем рук стоя спиной к кроссоверу с канатной рукоятью Тяга нижнего блока перед собой через сторону (Front lateral raise Cable) Турецкий подъем гири с выпадом (Kettlebell Turkish Get-Up Lunge) Тяга на заднюю дельту стоя одной рукой (Rear Delt Pull Cable) Упражнение пугало с гантелями на фитболе (Stability Ball Dumbbell Scarecrow) Армейский жим штанги стоя Изолированные махи гантелей лежа на скамье Подъем гантели перед собой через сторону (Front lateral raise Dumbbell) Армейский жим гири двумя руками вверх (Kettlebell Two-Arm Military Press) Тяга штанги к груди в наклоне на дельту (Rear Delt Row Barbell) Разгибание плеча с гантелью лежа на фитболе на боку (Stability Ball Dumbbell Side Raise) Армейский жим штанги сидя Подъем блина перед собой стоя
1 2 3
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: