Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Главная / Список упражнений / Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)

Начало крепления

  • Подвздошная кость широкой фасции

Конец крепления

  • Большой вертел бедренной кости

Воздействия

Отводит и поворачивает бедро, участвует в фиксации таза и туловища в вертикальном положении при фиксированной нижней конечности вместе с малой ягодичной мышцей

Упражнения для Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Присед сумо со штангой (Barbell squat sumo) Лодочка (Bodyweight superman) Отведение ноги в сторону на тяговом тренажере (Hip abduction Cable) Подъем гири на плечо вверх дном (Kettlebell One-Arm Open Palm Clean) Повороты корпуса с тягой нижнего блока (Twist Up Cable) Присед со штангой с прыжком (Barbell squat jump) Подъемы руки и ноги лежа на животе (Bodyweight superman Alternating) Отведение ноги в сторону лежа на боку с гантелью (Hip abduction Dumbbell) Приседания с гирей над головой (Kettlebell One-Arm Overhead Squats) Тяга нижнего блока по диагонали с поворотом туловища (Twisting Overhead Press Cable) Гиперэкстензия горизонтальная Присед на колени со штангой (Barbell squat kneeling) Ходьба полуприседом (Bodyweight walk Wide stance) Разведение ног в тренажере (Hip abduction Lever) Махи гирей одной рукой с приседами (Kettlebell One-Arm Snatch) Растяжка для талии лежа с поворотами прямой ноги (Waist Stretch Lying Rollover) Махи ногой в сторону в кроссовере стоя Присед со штангой над головой (Barbell squat overhead) Двойная мельница с гирями (Double Kettlebell Windmill) Отведение ноги стоя на рычажном тренажере (Hip abduction Standing Lever) Толчок гири от плеча с выпадом ноги (Kettlebell One-Arm Split Jerk) Растяжка для талии сидя с поворотом туловища (Waist Stretch Seated Twist) Мельница с гирей (Advanced Kettlebell Windmill) Выпады со штангой на плечах (Barbell squat split) Подъем гантелей на грудь в сед с пола (Dumbbell clean Power) Растяжка бедра в положении лежа с перекатыванием (Hip stretch Lying Rollover) Толчок гири вверх с опусканием тела на одно колено (Kettlebell One-Arm Split Snatch) Чередующийся жим гирь над головой из приседа (AOS Kettlebell Two Hands) Выпады в стороны со штангой на плечах (Barbell squat split side) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой (Dumbbell clean and jerk)
1 2 3
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: