Трапециевидная мышца (m . trapezius)
Главная / Список упражнений / Трапециевидная мышца (m . trapezius)
Трапециевидная мышца (m . trapezius)

Начало крепления

  • Затылочная кость
  • Выйная связка
  • Надостистая связка
  • Остистые отростки 7 шейного и всех грудных позвонков

Конец крепления

  • Акромеальная часть ключицы
  • Плечевой отросток
  • Ости лопатки

Входящие мышцы

Воздействия

При сокращении верхняя часть мышцы поднимает лопатку, нижняя –опускает ее, а средняя приближает ее к позвоночнику

Упражнения для Трапециевидная мышца (m . trapezius)
Вертикальная тяга в тренажере сидя Горизонтальная тяга стоя в блоке к центру груди Пожимание плечами с гантелями лежа на скамье (Dumbbell shrug Overhead Flat bench) Чередующаяся вертикальная тяга на тяговом тренажере (Alternating close grip pulldown) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой (Dumbbell clean and jerk) Подъемы рук в стороны на тяговом тренажере (Lateral Raise Pulldown Cable) Подтягивание нейтральным хватом с помощью (Pull-Up Assisted) Тяга к животу сидя с прямой спиной (Seated Row Straight Back Cable) Тяга нижнего блока по диагонали с поворотом туловища (Twisting Overhead Press Cable) Горизонтальная тяга в кроссовере стоя (канатная рукоять) Подъем рук в стороны сидя в тренажере Пожимание плечами с гантелями над головой на наклонной скамье (Dumbbell shrug Overhead Incline bench) Чередующаяся тяга в блочном тренажере (Alternating pulldown) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой одной рукой (Dumbbell clean and jerk Single arm) Подъемы рук в стороны с гантелями (Lateral Raise Dumbbell) Подтягивание узким хватом (Pull-Up Close Grip) Тяга к животу сидя на рычажном тренажере широким хватом (Seated Row Wide Grip Cable) Подтягивание обратным хватом с тросом (Underhand Pull-Up Cable) Жим штанги лежа под углом 45 вверх головой Тяга одной рукой в кроссовере стоя к животу Подъем рук стоя спиной к кроссоверу с прямым грифом Пожимание плечами с гантелями вверх сидя на скамье (Dumbbell shrug Overhead Seated) Растяжка спины (back stretch — fixed bar) Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье лицом вниз (Dumbbell fly Incline bench Prone) Подъемы рук в стороны на рычажном тренажере (Lateral Raise Lever) Тяга верхнего блока широким хватом (Pulldown Cable) Жим штанги вверх от плеча сидя (Shoulder Press Barbell) Тяга верхнего блока сидя обратным хватом (Underhand Pulldown Cable) Разведение гантелей лежа на скамье под углом 45 вверх головой Армейский жим штанги стоя
1 2 3 6
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: