Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)





Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)
Начало крепления
- Подвздошный гребень
- Латеральные две трети паховой связки
- Пояснично-грудная фасция.
Конец крепления
- Нижние края оснований трех или четырех ребер
- Белая линия через брюшной апоневроз
- Гребень лобковой кости (вместе с поперечной мышцей живота)
Воздействия
Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне приводит к сгибанию и вращению туловища.
Упражнения для Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)
Подъемы прямых ног лежа на спине (Bodyweight leg raise straight Lying)
Лесоруб с гантелью (Dumbbell Woodchopper)
Скручивания на пресс в тренажере (Leg Raise Crunch Lever)
Скручивание сидя на рычажном тренажере (Seated Crunch Lever)
Перекатывание ног на фитболе в упоре лежа (Stability Ball Plank Twist)
Скручивание с утяжелителем (Weighted Crunch)
Складка на скамье (Bodyweight leg raise V formation)
Обратный лесоруб с гантелью (Dumbbell Woodchopper Reverse)
Подъем согнутых ног лежа на спине в тренажере (Leg-Hip Raise Cable)
Скручивания сидя в тренажере с подъемом бедер (Seated Hip Raise Crunch Lever)
Боковые подъемы туловища на фитболе (Stability Ball Side Bend)
Подъемы согнутых ног лежа с утяжелителем (Weighted Hip-Leg Raise)
Складка (V sit-up)
Прямая планка (Bodyweight plank)
Подъемы ног из виса на перекладине (Hanging leg-hip raise)
Скручивания лежа в тренажере (Lying Crunch Lever)
Жим гантели вверх от плеча стоя одной рукой (Shoulder Press Single Dumbbell)
Скручивания стоя в тяговом тренажере (Standing Crunch Cable)
Подъемы туловища лежа с утяжелителем (Weighted Sit-Up)
Мельница с гирей (Advanced Kettlebell Windmill)
Планка Джека (Bodyweight plank Jacks)
Растяжка бедра в положении лежа с перекатыванием (Hip stretch Lying Rollover)
Наклоны ног в стороны лежа на спине (Lying Twist)
Наклоны в стороны с тросом (Side Bend Cable)
Подъем прямых ног с тросом лежа на спине (Straight Leg-Hip Raise Cable)
Скручивание с поворотами с утяжелителем (Weighted Twisting Crunch)
Чередующийся жим гирь над головой из приседа (AOS Kettlebell Two Hands)
Боковая планка (Bodyweight plank Side)
Растяжка бедра в положении лежа нога за ногу (Hip stretch Lying Twist)
Наклоны ног в стороны лежа с медицинским мячом (Medicine Ball Advanced Lying Twist)