На сколько можно похудеть при арбузной диете?
Главная / Питание / На сколько можно похудеть при арбузной диете?
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

На сколько можно похудеть при арбузной диете?

31.07.2021

Содержание статьи:

В погоне за стройной фигурой женщины порой готовы на любые жертвы. Изнурительные диеты, мучительные ограничения, постоянное чувство голода — все эти понятия знакомы представительницам женского пола, которые ведут активную борьбу с лишним весом. В летнее время особой популярностью пользуется так называемая арбузная диета. Многие женщины выбирают ее, начитавшись положительных отзывов про эффективность такого метода. Но так ли это в реальности и сколько лишних килограммов можно скинуть с ее помощью? Давайте разбираться вместе.

Состав арбуза и его калорийность

Из школьного курса биологии все мы усвоили, что арбуз — это ягода. Многие говорят о пользе, но на самом деле не знают, что же действительно входит в его состав.

Арбуз — один из самых низкокалорийных продуктов, несмотря на высокое содержание углеводов и сахара.

Сочная ягода с красной мякотью имеет следующий состав:

  • вода;
  • витамин А, В4, В9 и С;
  • растительные жирные кислоты Омега3 и Омега9;
  • минералы — калий, магний, цинк, фтор, кальций.

Арбуз на 90 % состоит из воды, именно поэтому он считается отличным средством для похудения. Калорийность ягоды всего 27 ккал на 100 грамм, но несмотря на это, она отлично подавляет чувство голода. Многие врачи-диетологи рекомендуют делать разгрузочные дни с использованием этого уникального продукта. Особенно этот метод полезен тем людям, у которых диагностированы почечные заболевания без образования камней.

Но есть и исключения. Мужчинам и женщинам, страдающим от повышенного содержания сахара в крови, не стоит рассматривать арбузную диету как средство в борьбе с лишним весом. Это может усугубить и без того непростую ситуацию.

Чем полезен арбуз

Основное преимущество арбузной диеты — это легкая переносимость и блокирование чувства голода. Именно поэтому придерживаясь этой методики, можно сбросить до 10 килограмм за короткий срок. Но и это еще не все. Полосатая ягода с красной мякотью содержит ликопин и другие полезные вещества, которые положительно влияют на организм человека. Перечислим полезные свойства арбуза:

  • Способствует выведению токсинов и шлаков из организма.
  • Снижает риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
  • Препятствует повышению холестерина.
  • Снижает риск образования злокачественных клеток.
  • Поддерживает зрение.

Полезные свойства арбуза делают его универсальным продуктом, который рекомендуют применять при гипертонии, гастритах, анемии и других болезнях.

Суть арбузной диеты

Арбузную методику снижения веса относят довольно к жестким монодиетам. Это значит, что в течение курса можно будет употреблять только один продукт. При этом количество ягоды рассчитывается индивидуально, но сделать это совсем не сложно. На 10 килограммов собственного веса стоит съедать 1 кг арбузной мякоти. Например, женщина весом 70 кг может употреблять не более 7 кг ягоды ежедневно. Поверьте, что чувство голода при такой системе питания вас беспокоить не будет.

Суть любой монодиеты сводится к употреблению только одного разрешенного продукта. В нашем случае это арбуз. Вы можете пить воду и зеленый несладкий чай, но такая жидкость как алкоголь строго запрещена. Он будет задерживать процесс вывода лишней жидкости, а это и есть основной принцип действия диеты.

Можно ли похудеть на арбузной диете

Хорошо известны мочегонные свойства арбуза. Благодаря им в процессе похудения из организма мужчины или женщины выводятся лишняя вода, солевые отложения и токсины, которые и есть причина ненавистных лишних килограмм.

Но есть одно но. Арбузная монодиета достаточно агрессивная, поэтому длительное время ее придерживаться нельзя.

Средний курс не должен превышать 5-10 дней. Но если вы на 2 или 3 день почувствовали себя плохо, стоит закончить эксперимент. Возможно, именно вам такой способ похудения не подходит. Если же вы не испытываете дискомфорта и любите сладкую мякоть, выдержать диету не составит труда. При своей доказанной эффективности этот метод снижения веса легко переносим. Но есть одно правило, которым нельзя пренебрегать — в этот период откажитесь от занятий спортом и больше отдыхайте.

Многие женщины, которые с точностью выполняли все рекомендации и ограничивались лишь употреблением арбуза и воды, смогли достичь реальной цифры — минус 10 кг за неделю.

Есть еще один вариант для тех мужчин или женщин, которые не готовы полностью отказаться от употребления пищи. Они могут попробовать вести борьбу с лишним весом с помощью нестрогой арбузной диетой. Что же это за облегченная версия?

Примерное меню на неделю

Арбузная диета на 7 дней — это отличный вариант для тех, кто хочет скинуть лишние 2-3 килограмма без стресса и ущерба для здоровья. А если вы будете придерживаться сбалансированного питания и после ее окончания, то гарантированно сможете закрепить полученный результат.

Следуйте несложным рекомендациям и теряйте лишние килограммы:

  • В течение 7 дней употребляйте на завтрак 150-200 грамм любой каши, приготовленной на воде. После этого побалуйте себя 250-350 г мякоти свежего арбуза.
  • На обед сварите нежирное мясо или запеките в духовку рыбу. Все это можно дополнить легким салатом из овощей, заправленным лимонным соком и оливковым маслом. Кушайте больше зелени, но от употребления арбуза в обед откажитесь.
  • Вашим ужином в течение недели будет сочная спелая ягода. 750-800 грамм арбуза помогут блокировать неприятное чувство голода.

Не забывайте о соблюдении питьевого режима! Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в день — это поможет вывести лишнюю воду и шлаки из организма. Утром можете побаловать себя чашечкой кофе без сахара.

Плюсы и минусы

Как и любой метод похудения арбузная диета имеет достоинства и недостатки.

О плюсах:

  • Несущественные денежные траты.
  • Нет необходимости готовить.
  • Легкость в расчете необходимого количества арбуза для ежедневного потребления.
  • Возможность скинуть до 10 кг за неделю.

Теперь о минусах:

  • Отсутствие сбалансированного рациона в период диеты.
  • Сезонность, ведь арбуз реально купить только летом.
  • Нагрузка на почки.

Подведем итоги. Арбузная диета — отличный способ разгрузить организм и избавиться от лишних килограммов. Но увлекаться таким способом борьбы с лишним весом не стоит. 5-7 дней — это максимальный срок, который не стоит увеличивать даже в случае хорошего самочувствия. А если вы хотите попробовать диету и сомневаетесь, начните с одного дня. Это реальный способ оценить свои силы и понять насколько вы любите арбузы, чтобы продолжать. Удачи вам в борьбе с лишним весом!

Полезное видео

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Похожие материалы
    Польза и вред от консервированной кукурузы для здоровья
    Мясо индейки: польза и вред для здоровья
    Польза и вред от индюшиных яиц для здоровья
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: