Польза и вред от черноплодной рябины для здоровья
Главная / Статьи / Польза и вред от черноплодной рябины для здоровья
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Польза и вред от черноплодной рябины для здоровья

31.07.2021

Содержание статьи:

Черноплодная рябина является источником большого количества витаминов и минеральных веществ. На ее основе можно готовить соки, компоты, варенье, ароматное вино и др. Но необходимо употреблять ее правильно, учитывая возможные противопоказания, поскольку в некоторых случаях она может нанести вред здоровью.

Черноплодную рябину используют для приготовления лекарственных средств с давних времен. Также широко использование этих плодов в косметических целях, при изготовлении разнообразных масок и в кулинарии. Состав ягод насыщен витаминами и минералами, что делает продукт полезным для всего организма. Целебные свойства черноплодки давно доказаны, химический состав тщательно изучен, выявлены противопоказания. Продукт широко используется для укрепления иммунитета и в качестве тонизирующего средства для нашего организма.

Растение по-другому еще называют черная рябина или арония. Поздней весной оно набирает цвет, а в начале осени созревают ягоды. Созревшие плоды имеют черный цвет, поэтому растение получило такое название. Ягоды можно употреблять в пищу прямо с дерева или готовить из них разнообразные напитки.

Справка. Дерево появилось в XIX веке и использовалось людьми в качестве декоративного растения. И только в XX веке ученые изучили плоды и открыли их уникальные свойства.

В греческом языке слово «арония» значит «польза». Ягоды содержат большое количество витаминов, в их числе С, К, Р, витамины группы В. Также в них содержатся макро- и микроэлементы: марганец, железо, фтор и др.

Отличие рябины черной от красной

 

 

 

Ягоды как красной, так и черной рябины приносят человеку много пользы, но все же имеют некоторые отличия:

  • отличны внешние признаки — черные ягоды крупнее по размеру;
  • красная рябина стойко переносит холода, черную же следует собирать до заморозков;
  • черноплодка содержит меньше сахара и подойдет для больных диабетом;
  • в составе черных плодов намного выше процентное содержание йода в составе и витамина С.

Кроме этого, плоды аронии стимулируют умственную активность и благотворно влияют на организм в целом.

Ирга и черная рябина — в чем отличие?

Ирга и черная рябина включены в семейство Розоцветных. Ярким их общим признаком является присутствие в составе ягод большого количества витамина Р. Он приносит большую пользу пожилым и людям и незаменим для людей, склонных к нарушениям работы кровеносной системы.

У аронии плоды темные круглые. Вкус у них сладкий, немного терпкий. Черноплодку можно употреблять в пищу в свежем виде. Часто из них варят джем, компот или готовят сок.

Кроме этого, аронию используют для того, чтобы получать натуральные красители, которые затем используются в кулинарном производстве и фармацевтике. Она способна «чистить» человеческий организм от солей металлов.

Ирга также имеет темные круглые плоды. Они помогают в снижении плохого холестерина, имеют противовоспалительный эффект и оказывают бактерицидное действие. Может быть употреблена в пищу в свежем виде или в качестве сока. Из них получается ароматное вино и вкусные джемы.

Состав и энергетическая ценность

 

 

 

 

В 100 г продукта содержится всего 55 ккал.

Полезных соединений в аронии очень много, каждое из них необходимо для правильной работы человеческого организма. Ягоды насыщенны витаминными комплексами С, Р, К, В. Также в них имеется бета-каротин, токоферол. Арония богата разнообразием минеральных соединений таких, как Mn, Fe и F.

От других ягод аронию отличает большое количество содержащегося в составе йода. Благодаря этому плоды можно применять для профилактики заболеваний эндокринной системы.

В черных ягодах рябины присутствует много аскорбиновой кислоты, она необходима для укрепления иммунитета и для работы внутренних органов. Часто на основе плодов аронии готовят оздоровительные настои и различные отвары, способные помочь организму справиться с некоторыми видами болезней. Витаминные чаи на основе этих плодов не менее популярны, чем другие напитки.

Благодаря витамину Р замедляется процесс старения организма. Для того, чтобы организм получал суточную дозу данного витамина, необходимо съесть всего лишь горсть черных ягод. Йод и витамин Р в ягодах черноплодной рябины содержатся в большем количестве, чем в других видах ягод.

Полезные свойства черных ягод

Общая польза

 

 

 

 

  1. В черных ягодах содержится много пектинов, которые помогают организму в выводе тяжелых металлов, а также радионуклидов, улучшают работу кишечника и восстанавливают естественную микрофлору. Для ускорения обмена веществ достаточно съедать несколько ягод перед основным приемом пищи. Это не только ускорит метаболизм, но и позволит избавиться от дискомфорта в районе живота.
  2. Плоды аронии используют в качестве средства, предупреждающего заболевания сердца и сосудов. Они очищают сосуды и укрепляют их стенки, делая более гибкими и эластичными, помогают снизить уровень холестерина. Кроме этого черные плоды приводят в норму артериальное давление.
  3. Черноплодку включают в рацион при сахарном диабете и проблемах с щитовидной железой. Используют в процессе похудения, поскольку она может поддерживать необходимый уровень глюкозы и избавляет от ощущения голода.
  4. Они способны укреплять иммунную систему благодаря своему антиоксидантному действию и противоаллергическому эффекту. Используют ягоды также в качестве профилактики простудных заболеваний. Некоторые исследования доказали, что плоды эффективны при профилактике онкологических заболеваний.
  5. Продукт содержит мало калорий и может быть включен в диетическое питание.
  6. Черные ягоды нормализуют сон, успокаивают и способны улучшить настроение.
  7. Сок плодов улучшает кровообращение, благодаря своей способности разжижать кровь и обогащать ее кислородом. Это приводит к лучшему функционированию всех систем организма.
  8. Желчегонный эффект происходит при употреблении отвара из листьев растения, что облегчает функционирование печени.
  9. Употребление в пищу свежих ягод помогает организму выводить лишнюю жидкость. Таким образом, вероятность отеков значительно снижается.

Для женщин

Благодаря тому, что в плодах черной рябины содержится йод в больших количествах, продукт является незаменимым для женского здоровья и красоты. Йод улучшает работу эндокринной системы, тем самым способствуя нормализации гормонального фона.
Большое содержание в черной рябине железа позволяет предотвратить железодефицитную анемию. Кроме этого, арония избавляет от головных болей. Помогает снять чувство усталости. При регулярном употреблении плодов, улучшается работа пищеварительной системы.

При предрасположенности организма к варикозу, употребление черной рябины необходимо. Она способна укреплять стенки сосудов, избавляет от отложений холестерина. Благодаря этим функциям, плоды предотвращают образование тромбов.

Для мужчин

Проведенные исследования доказали, что ягоды черной рябины полезны не только для женщин, но и для мужчин. При регулярном употреблении аронии, улучшается качество крови, что позволяет предотвратить заболевания сердца. Антиоксиданты, содержащиеся в плодах, способны очистить клетки от соединений, приносящих им вред.

Свежие ягоды, включенные в ежедневный рацион, помогают нормализовать артериальное давление. Необходимо употреблять ягоды в пищу не менее 3 раз в сутки или выпивать стакан свежевыжатого сока за полчаса до еды.

Для беременных

Употребление в пищу черной рябины полезно и в период беременности. Ягоды приносят беременной женщине много пользы:

  • поддерживают необходимый уровень гемоглобина, предотвращая анемию;
  • очищают организм от вредных веществ;
  • нормализуют артериальное давление;
  • успокаивают и снимают стресс;
  • уменьшают и облегчают признаки раннего токсикоза благодаря гепатопротекторным свойствам плодов;
  • выступают в качестве мочегонного средства, избавляя организм от лишней жидкости и предотвращая отеки, которые часто появляются в 3 триместре беременности.

Внимание. Если присутствуют отеки, но при этом понижено артериальное давление, то черные ягоды не рекомендованы к употреблению.

При таких диагнозах, как гистационный диабет и гипертония беременных, черная рябина может использоваться как вспомогательный компонент лечения.

Продукт может принести пользу при отслойке плаценты, ее предлежании, а также при маточных гематомах.

Нельзя употреблять черную рябину при язвенных болезнях, обострении гастрита и запорах. Прежде чем включать ягоды в свой рацион, следует получить консультацию у специалиста.

В период грудного вскармливания

Рябина, имеющая черные плоды, способна улучшать качество материнского молока, оно становится более насыщенным и питательным.

Напитки, приготовленные на основе этих ягод, улучшают лактацию.

Для детей

Внимание. Черную рябину не рекомендуется употреблять в пищу детям, не достигшим трехлетнего возраста.

Аронию в рацион детей постепенно вводят в дошкольном возрасте небольшими порциями. Поскольку ягоды немного кислые и вяжущие, детям они могут не понравиться. Лучше всего добавлять их в ягодные или фруктовые компоты, комбинируя с другими фруктами и ягодами.

При сильно выраженном кашле ребенку можно приготовить отвар на основе листьев растения и использовать его для ингаляций.

Варенье, компот, сок или джем, приготовленные из ягод помогут в укреплении иммунитета малыша.

Благодаря пищевым волокнам, плоды способны нормализовать стул. Они станут отличным средством против диареи у детей.

В процессе похудения

Продукт имеет небольшую калорийность и это первая причина, по которой он должен быть включен в диетический рацион. Кроме того, благодаря способности выводить лишнюю жидкость из организма, плоды избавляют от отеков. Также арония ускоряет метаболизм и налаживает пищеварение, что является важным фактором в процессе похудения.

Важно и то, что черноплодная рябина избавляет организм от вредных веществ, выводит шлаки и токсины. Благодаря этому вес человека начинает снижаться. Плоды черной рябины удаляют из организма плохой холестерин и контролируют уровень глюкозы, улучшая тем самым состояние организма и препятствуя набору лишнего веса.

6 — 7 свежих ягод в сутки будет достаточно, чтобы скинуть лишние килограммы. Злоупотреблять не стоит.

Можно высушить ягоды и приготовить из них отвар. Для этого 1 столовую ложку высушенных плодов выкладывают в кипяченую воду (1 стакан). Ставят на огонь и после закипания варят в течение 10 минут. Пьют отвар 2 — 3 раза в сутки, ежедневно, до того момента, когда вес придет в норму.

Можно приготовить чай, взяв по 1 чайной ложке высушенных ягод и зеленого чая. Сначала кипятком заливаю плоды и настаивают в течение 15 минут, затем всыпают зеленый чай и оставляют настаиваться еще на 15 минут. Затем его процеживают и употребляют в разгрузочные дни.

Польза

Сока из черных ягод

 

 

 

 

Для профилактики и лечения атеросклероза и гипертонической болезни можно использовать сок аронии. Он поможет вывести холестерин и понизить артериальное давление. К тому же ягодный сок способен укреплять стенки сосудов и делать их более эластичными. При лечении этих болезней рекомендуют употреблять сок 3 раза в сутки по 50 мл, курс приема длится 2 недели.

При его регулярном употреблении улучшится работа эндокринной системы, работа печени и иммунитет.

Если у Вас присутствуют заболевания желудочно-кишечного тракта, то рябиновый сок не рекомендован к употреблению. Также не стоит включать его в свой рацион при тромбофлебите и низком давлении. При склонности к запорам сок тоже не рекомендован, поскольку имеет закрепляющее действие.

Польза отвара из черных ягод

Отвар готовится из высушенных плодов. Ягод потребуется всего 2 столовые ложки, нужно залить их одним стаканом кипящей воды и настоять в течение 30 минут.

Такой напиток будет полезен при простуде, поможет избавиться от першения в горле. Отвар можно использовать в качестве профилактики простудных заболеваний.

Польза настойки из аронии

Настойка готовится на основе крепких алкогольных напитков. Для того, чтобы ее приготовить, потребуется 1 кг ягод черной рябины, 1 л водки и примерно 2 стакана сахарного песка. Все составляющие тщательно смешиваем и ставим настаиваться в темное место не меньше, чем на 2 месяца. Настойку рекомендуется регулярно встряхивать. Через 2 месяца ее следует процедить, при необходимости перелить в более удобные емкости и убрать в холод.

Используется настойка наружно, при этом она оказывает тонизирующий и разогревающий эффект.

Внутрь употреблять следует с осторожностью, поскольку чрезмерное употребление алкогольных напитков может принести вред здоровью.

Польза варенья из аронии

Варенье из черных ягод облегчит симптомы, появляющиеся при пониженной кислотности желудка. Органические составляющие продукта способны улучшать работу ЖКТ. Варенье следует употреблять после основного приема пищи в небольших количествах. Благодаря ему уйдет чувство тяжести, исчезнет неприятный запах из ротовой полости и не появится отрыжка.

Полезно также при нарушениях работы сердца и сосудов, при варикозе. Приводит в норму состояние нервной системы.

Для снижения давления можно добавлять 30 г варенья в чай или воду, также можно добавить к напитку фрукты, богатые витамином С. Так Вы сможете снять головные боли и избавиться от бессонницы.

При сезонном авитаминозе варенье также будет очень полезно.

Использование черных ягод в медицинских целях

 

 

 

 

Черные ягоды рябины приносят большую пользу организму. В состав ягод входит сорбит, которым можно заменять сахар при диабете. Плоды помогают расширить сосуды и капилляры, за счет этого оказывая гипотоническое действие.

Кроме того, черные ягоды рябины снимают болевые ощущения, выводят из организма лишнюю жидкость, обладают желчегонным и кровоостанавливающим свойствами. Часто ягоды используют в качестве кроветворного вещества. Они позволяют улучшать аппетит, регулируют систему пищеварения за счет повышения кислотности, улучшают работу печени.

При сахарном диабете

Ученые доказали, что ягоды черной рябины могу оказывать лечебное действие при таком заболевании, как сахарный диабет. Они снижают количественный показатель глюкозы в крови диабетика и делают стенки его сосудов более крепкими.

Сахарный диабет часто провоцирует кровотечения десен, различные воспаления на коже. Черноплодка обладает бактерицидными и ранозаживляющими свойствами, а также оказывает противовоспалительный эффект.

Лучше всего в этом случае подходят отвары и настойки, сделанные на основе свежих листьев аронии. Готовое средство используется в виде примочек, которыми обрабатывают воспаления и ранки на коже.

Плоды черной рябины облегчают течение этой болезни и сопутствующие ей заболевания — сбои в эндокринной системе, ослабленный иммунитет и др.

Внимание. Гликемический индекс аронии — 25 единиц.

Перед использованием черной рябины в качестве дополнительного средства при лечении сахарного диабета стоит получить консультацию у своего лечащего врача.

При панкреатите

Ягоды черноплодной рябины противопоказаны при остром панкреатите. Рацион можно расширять разнообразием продуктов только при улучшении состояния. Но при острой форме кислые плоды могут сильно раздражать слизистую желудочно-кишечного тракта, а также стимулировать секрецию.

Если у вас воспалена поджелудочная железа, то черные ягода противопоказаны к употреблению. Запрещены плоды и при склонности к запорам.

Злоупотреблять ягодами при панкреатите нельзя и обязательно следует получить разрешение на их употребление у своего лечащего врача.

При гастрите

При гастрите с употреблением ягоды следует быть осторожными, несмотря на то что она богата аскорбиновой кислотой, железом и йодом. Плоды содержат большое количество кислот, что может повысить кислотность в желудке. При гастрите она может нанести вред, особенно если он сопровождается повышенной кислотностью.

Употребление культуры будет допустимо только в том случае, если если при гастрите наблюдается низкая секреция кислоты. Но даже в этом случае злоупотреблять плодами нельзя.

За 30 минут до еды можно съесть около 100 г черной рябины, не больше. Если так питаться в течение 1 месяца, то можно насытить организм витаминами и другими полезными веществами. Они помогут наладить работу всего организма. Но не забывайте следить за своим самочувствием. При обострении болезни ягоды стоит убрать из рациона, поскольку в таком случае требуется специальная диета и они могут нанести вред.

При язве желудка употребление черноплодной рябины разрешается при согласовании со своим лечащим врачом. Течение болезни у каждого индивидуально, чтобы не навредить организму, нужно консультироваться со специалистами.

При подагре

Во время данной болезни в организме нарушен обмен нуклеиновых кислот, это, в свою очередь, провоцирует повышение содержания мочевой кислоты. Далее происходит отложение ее кристаллов в хрящах и суставах. Из-за этого в суставах возникает сильная боль.

Данная патология не является противопоказанием к употреблению черноплодной рябины. Использовать ее можно в любом виде.

Зрелые плоды при подагре можно употреблять 2 — 3 раза в день после еды, не больше 50 г за раз.

Использование аронии в косметологии

 

 

 

 

В косметологии черноплодная рябина является ценным продуктом, поскольку обладает рядом уникальных свойств. Она содержит антиоксиданты и дубильные вещества, которые положительно влияют на кожу лица. Кроме того, ягоды оказывают тонизирующее действие и обладают противовоспалительным эффектом. Состав плодов помогает снизить скорость процесса старения кожи.

  1. Для того, чтобы насытить кожу питательными веществами и спровоцировать активное выделение коллагена, можно сделать маску, предотвращающую появление морщин и разглаживающую кожу. Для ее приготовление нужно взять 20 мл рябинового сока, смешать его с 10 г крахмала и добавить в смесь масло зародышей риса — 10 капель. Смесь еще раз тщательно перемешиваем и наносим на кожу лица, которую предварительно следует распарить. Ждем 30 минут и смываем прохладной водой.
  2. Также можно приготовить скраб, очищающий и освежающий кожу, оказывающий подтягивающее действие. Для его приготовления нужно измельчить высушенные ягоды черной рябины. Нанести полученный порошок на увлажненную кожу лица массирующими движениями. Процедуру следует продолжать в течение 5 минут, затем смыть скраб прохладно водой.
  3. Лосьон из черных ягод готовится на основе спирта. 10 г плодов залить 100 мл спирта и настоять. Затем полученную массу разбавляют чистой водой или травяным отваром. Соотношение 1 чайная ложка массы на 1 стакан воды или отвара. Использование лосьона поможет сузить поры и убрать пигментные пятна. Кроме того, спровоцирует активный обмен веществ кожных покровов.

Для здоровья волос часто используют отвар из листьев растения. Он сделает локоны густыми и упругими, а также активизирует их рост.

Противопоказания

Несмотря на всю полезность черноплодной рябины, все же выделяют некоторые ограничения по их употреблению.

Запрещены ягоды:

  • при нарушениях в работе органов пищеварения;
  • при пониженном артериальном давлении;
  • тромбофелит, вязкая кровь;
  • при запорах;
  • при нарушении работы органов мочевыводящей системы;
  • при наличии камней в желчном пузыре и почках;
  • при индивидуальных аллергических реакциях на продукт.

Перед употреблением ягод необходима консультация специалиста.

Выбор черных ягод и их хранение

 

 

 

 

Выбирая в магазине или на рынке ягоды черноплодной рябины будьте внимательны. Они не должны быть сморщенными или сухими, на них должны отсутствовать любые повреждения. Выбирайте яркие, немного мягкие ягоды. Лучше если они были собраны после наступления первых заморозков.

Употребляйте свежие ягоды в осеннее время года, а в зимнее — делайте заготовки.

Рябину можно порционно заморозить ил сварить компот и варенье, заготовить рябиновый сок. Продукт можно вялить.

Если вы желаете сохранить пользу черноплодной рябины целиком, то нужно не просто собирать ягоды, а срезать полностью кисти. Затем их промывают, высушивают в духовом шкафу при температуре 40° — 50°. Далее развешивают их на натянутой веревке. Важно не пересушить плоды. Готовый продукт раскладывают по контейнерам, изготовленным из пластика или стекла и плотно закрывают крышками. Хранить нужно в хорошо проветриваемом помещении с оптимальным уровнем влажности.

Можно ли хранить в замороженном виде?

Ягоды рябины можно замораживать. Их раскладывают по пакетам или пластиковым контейнерам и помещают в морозильную камеру. В зимнее время года из замороженных рябиновых плодов получается полезный и вкусный сок.

Вкусные и полезные рецепты на основе черной рябины

Культура богата полезными веществами, благодаря чему широко применяется в кулинарном производстве. Ягода придает приятный вкус любым блюдам и напиткам, при этом обогащая человеческий организм витаминами и минеральными соединениями.

Сок

Для приготовления полезного сока нужно взять 300 г ягод черной рябины, хорошо их промыть и перетереть в однородную консистенцию. Можно использовать блендер. Затем из полученной кашицы выжимаем максимальное количество сока. Оставшуюся мякоть заливают водой в соотношении 1 стакан воды на 1 кг кашицы. Настаивают в течение 1 часа. Затем снова отжимают и смешивают с ранее полученным соком. Такую процедуру следует повторить 2-3 раза. Так сок получит больше полезных компонентов. Затем его разливают в простерилизованные емкости и плотно закрывают крышками. Хранить его следует в прохладном темном месте.

Варенье

Для приготовления варенья нужно взять 1 кг черноплодной рябины, 1,5 кг сахарного песка и 1 стакан воды.

Сначала готовят сахарный сироп — кипятят воду с сахарным песком, далее добавляют ягоды и продолжают кипятить в течение 15 минут, не забывая постоянно помешивать, чтобы избежать пригорания. Затем остужают и повторяют процедуру кипячения еще 3 раза. Затем снова остужают и раскладывают в простерилизованные емкости, плотно закрывая крышками.

Вино

Подготовьте заранее необходимые ингредиенты. На 5 кг черноплодной рябины необходим 1 кг сахарного песка, 65 г изюма и 1 л чистой воды.

Ягоды хорошо промывают и переминают в кашицу. Затем всыпают сахарный песок (1 кг) и добавляют изюм. Затем на неделю убирают полученную массу в теплое место. За это время ягоды поднимутся, а снизу останется жидкость. Отфильтровываем массу, а из кашицы максимально отжимаем сок. К оставшемуся жмыху всыпаем 500 г сахарного песка и заливаем 1 литром воды. Оставляем еще на неделю. Затем переливаем получившийся сок в общую емкость, накрываем ткань, лучше марлей и ставим в темное теплое место. Это будет заготовка для будущего вина. Оставляем бродить в течение полутора месяцев.

Когда продукт будет готов, он приобретет прозрачность и не будет иметь осадка. Вино переливаем в герметичную емкость и убираем в прохладное место. Емкость с вином не должна оставаться открытой иначе в ней образуются вещества, наносящие вред здоровью.

Компот

Для того чтобы сварить компот, вам потребуется большая кастрюля, в которую наливаем воду в количестве, кратном объему емкостей, в которые разольете компот. В воду всыпаем сахарный песок — на 1 л воды 200 г сахара. Доводим до кипения и продолжаем кипятить еще 2-3 минуты. Затем, не прекращая кипятить, добавляем промытые ягоды рябины. Держим их в кипящей воде в течение 5 минут. Затем достаем их и остужаем в холодной воде. Откидываем их на дуршлаг и даем стечь всей жидкости. Далее раскладываем остывшие ягоды в простерилизованные емкости и доливаем в них кипящий сироп. Оставляем до полного остывания.

Затем сливаем сироп обратно в кастрюлю, снова доводим до кипения и разливаем обратно по емкостям. Закатываем крышки.

Компот из черноплодной рябины можно делать комбинированным, поскольку она хорошо сочетается с вишней, яблоками и сливой.

Морс

Морс готовят на основе свежих или замороженных ягод. Для этого берем 1 стакан плодов черной рябины, половинку 1 лимона, 100 г сахарного песка и 1,5 л кипяченой воды. Ягоды тщательно промываем и переминаем в кашицу. Можно использовать блендер. Затем в нее добавляем сахарный песок и оставляем до получения ягодного сока, примерно на 2 часа.

Лимон хорошо промываем, убираем цедру и выжимает сок. Добавляем его в кашицу, доливаем воду и ставим на огонь. Как только масса закипит, огонь выключаем и оставляем настаиваться морс на плите в течение 20 минут. Затем процеживаем и получаем полезный вкусный морс. Если сладости не достаточно, можно еще немного подсластить.

Немного интересных фактов о растении

 

 

 

 

  1. Свежие плоды содержат примерно 10% сахара, а в высушенных ягодах процент его содержания повышается до 35.
  2. Черноплодная рябина может выдерживать сильные морозы и способна расти в зоне вечной мерзлоты.
  3. Растение также не боится засухи. Ее корни располагаются на разных уровнях почвы: вертикальные — на глубине до 2 метров, а горизонтальные — на глубине 0,5 метров. Таким образом, она получает влагу из разных слоев почвы.

Полезное видео

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Похожие материалы
    Икариин (трава похотливого козла) — один из мощных бустеров тестостерона
    Польза и вред от зеленого чая для здоровья
    Кефирно-банановая диета: подробная инструкция по похудению
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: