Руководство по похудению на творожно-банановой диете
Главная / Питание / Руководство по похудению на творожно-банановой диете
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Руководство по похудению на творожно-банановой диете

18.04.2021

Содержание статьи:

Из обширного перечня разнообразных диет каждый выбирает ту, которая больше отвечает целям человека и возможностям его организма. Из-за нюансов здоровья или в силу недостатка силы воли не каждый готов соблюдать строгие ограничения в течение длительного периода. Творожно-банановая диета идеально подойдет желающим добиться видимых результатов за короткое время, при этом не слишком сильно ущемляя себя в питании. Проще всего будет тем, кто любит данные продукты и сможет в течение нескольких дней употреблять их без вреда для своего самочувствия.

Длительность диеты и ожидаемые результаты

Рацион питания на основе бананов и деревенского сыра не годится для длительного использования, поскольку не способна обеспечить организм всеми необходимыми веществами, несмотря на добавление в рацион дополнительных компонентов. Поэтому она занимает всего 4 дня.

Диету можно использовать как разово, так и регулярно, но не чаще, чем раз в месяц. За этот период можно убрать до 3 кг лишнего веса, а также избавиться от накопившихся шлаков и токсинов. Это отличный вариант, потому что позволяет за такой короткий промежуток времени улучшить свои внешние данные и дать пищеварительной системе хорошую передышку, не нагружая ее трудноперевариваемой и вредной пищей.

Воздействие на организм основных продуктов диеты

Бананы – источник энергии. Благодаря высокой калорийности, они насыщает организм во время диеты, что позволяет легче переносить ограничения в питании. Данный фрукт является источником:

  • сложных углеводов, обеспечивающих сытость;
  • клетчатки, восстанавливающей и регулирующей работу желудочно-кишечного тракта;
  • сахаров, дающих энергию и повышающих работоспособность;
  • железа, поднимающего уровень гемоглобина в крови;
  • витамина B6, обладающего успокаивающим действием на нервную систему;
  • витамина C, поддерживающего иммунную систему;
  • витамина E, оказывающего благотворное влияние на состояние кожи, волос и ногтей;
  • калия и магния, насыщающих клетки мозга кислородом и регулирующих водно-солевой баланс организма.

Помимо перечисленного, банан является признанным источником серотонина – гормона радости, что помогает поддерживать хорошее настроение на протяжении всего периода диеты.

Второй основной компонент выбранного режима питания – это творог, иначе называемый деревенским сыром. Калий, магний, железо, витамин B6 – вещества, которые есть как в твороге, так и в бананах, поэтому эти два продукта употребляют в разные дни диеты.

Помимо перечисленных нутриентов, творог привносит и другие вещества в организм, такие как:

  • кальций,
  • фосфор,
  • натрий,
  • цинк,
  • витамины B1, B2,
  • PP,
  • аминокислота метионин.

Интересно, что кальций, содержащийся в деревенском сыре низкой жирности, плохо усваивается. Наиболее сбалансированная жирность творога, обеспечивающая полноценное усвоение кальция – 9%. Усвоению кальция из обезжиренного творога поможет введение в рацион витамина D. Этот фактор следует учитывать, особенно если в организме присутствует дефицит данного минерала.

Схема диеты

Четырехдневная диета делится на циклы. В первый и третий день основным продуктом является творог в сочетании с фруктами или ягодами, а во второй и четвертый день – банан в комбинации с белковыми продуктами.

Рацион рассчитан на три приема пищи в день, но допустимо разделить то же самое количество продуктов на 5 порций, если есть привычка к частым приемам пищи маленькими порциями. При этом последний прием пищи должен быть не позже 6 часов вечера. После 18-00 можно только пить воду или травяные чаи.

Приблизительное меню выглядит следующим образом:

День/прием пищи Завтрак Обед Ужин
Первый 120 г творога и яблоко 120 г творога и горсть малины 120 г творога и киви
Второй Банан и отварное яйцо Банан и 200 г отварной говядины Банан и стакан подогретого молока
Третий 120 г творога и груша 120 г творога и скибка дыни 120 г творога и грейпфрут
Четвертый Банан и омлет на пару Банан и 200 г курятины, запеченной в рукаве Банан и несладкий йогурт

В промежутках между приемами пищи нужно пить как можно больше жидкости, избегая добавления сахара или других подсластителей.

Дополнительные рекомендации

Несмотря на название, в меню диеты входят не только деревенский сыр и бананы, хотя они и являются основными продуктами в выбранной схеме питания. В небольших количествах в рационе присутствуют другие фрукты и белковая пища.

У каждого отдельного продукта или их сочетаний есть свои особенности, которые необходимо учитывать:

  • Творог отличается калорийностью, поэтому рекомендуется на период диеты покупать продукт с низкой или средней жирностью, чтобы добиться эффекта похудения, не навредив при этом сбалансированности микроэлементов и минералов в организме.
  • Характерными чертами бананов, являются калорийность и способность выведения жидкости из организма. Чтобы похудеть на бананово-творожной диете, не употребляйте бананов больше, чем предписано по схеме. А для поддержания водного баланса, пейте порядка 2-3 литров жидкости в день. К жидкости относится чистая вода, минеральная вода без газа и травяной чай. Недостаточное потребление воды может привести к сгущению крови и накоплению токсинов.
  • Мясо используется только нежирное. Подойдет курятина и индюшатина, мясо перепелов и кроликов, телятина и говядина.
  • Молочные продукты подходят с низким содержанием жира.
  • Фрукты и ягоды выбирают только свежие. Лучше всего требованиям диеты отвечают яблоки, груши, персики, нектарины, малина, смородина, земляника и большинство цитрусовых. А вот инжир, вишни и виноград не подойдут из-за повышенного содержания сахаров.

Творожно-банановая диета отличается простотой, занимает минимум времени и приносит быстрый и видимый эффект. Используя ее, не придется постоянно думать о еде, потому что все продукты достаточно питательны и чувства насыщения от их употребления хватит до следующего приема пищи. Следуйте рекомендациям, избегая подсластителей, используя продукты низкой жирности и придерживаясь рекомендованных пропорций, и вы сможете добиться желаемого результата.

Полезное видео

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Похожие материалы
    Мясо индейки: польза и вред для здоровья
    Сливочное масло: польза и вред для организма
    Польза и вред от фрукта мушмула для здоровья
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: