Главная / Список упражнений

Список упражнений

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Выберите вид:
Выбрать слой:
Верхний
Средний
Нижний
Верхний
Средний
Нижний
Для кого:
Группа мышц:
Мышцы:
Тип упражнений:
Название упражнения: Воздействие Уровень подготовки Инвентарь
Отжимание от брусьев широким хватом
Отжимание от брусьев широким хватом
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.), Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii) Новичок, Продвинутый Брусья
тест Приседания со штаногой на груди
тест Приседания со штаногой на груди
Тяга Т-грифа к животу
Тяга Т-грифа к животу
Большая круглая мышца (mm. teres major), Большая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus major ), Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part), Малая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus minor ), Трапециевидная мышца (m . trapezius), Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors) Новичок, Продвинутый
Тяга штанги к животу в наклоне стоя
Тяга штанги к животу в наклоне стоя
Большая круглая мышца (mm. teres major), Большая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus major ), Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part), Малая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus minor ), Трапециевидная мышца (m . trapezius), Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors) Новичок, Продвинутый
Тяга сумо
Тяга сумо
Большая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus major ), Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus), Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris), Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis), Малая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus minor ), Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis), Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae), Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus), Полусухожильная мышца (m . semitendinosus), Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris Новичок, Продвинутый
Румынская становая тяга
Румынская становая тяга
Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus), Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris), Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae), Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus), Полусухожильная мышца (m . semitendinosus) Новичок, Продвинутый
Мертвая становая тяга
Мертвая становая тяга
Большая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus major ), Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus), Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris), Малая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus minor ), Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae), Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus), Полусухожильная мышца (m . semitendinosus), Трапециевидная мышца (m . trapezius) Новичок, Продвинутый
Классическая становая тяга
Классическая становая тяга
Большая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus major ), Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus), Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris), Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis), Малая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus minor ), Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis), Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae), Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus), Полусухожильная мышца (m . semitendinosus), Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris, Трапециевидная мышца (m . trapezius) Новичок, Продвинутый
Выведение рук перед собой в нижнем кроссовере
Выведение рук перед собой в нижнем кроссовере
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.) Новичок, Продвинутый
Жим одной рукой в тренажере сидя
Жим одной рукой в тренажере сидя
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.), Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis) Продвинутый
Разведение рук в кроссовере лежа на горизонтальной скамье
Разведение рук в кроссовере лежа на горизонтальной скамье
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.) Продвинутый
Жим гантели одной рукой лежа на горизонт скамье
Жим гантели одной рукой лежа на горизонт скамье
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.), Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis) Продвинутый
Жим штанги лежа в смитте горизонтально
Жим штанги лежа в смитте горизонтально
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.) Новичок, Продвинутый
Жим штанги лежа в смитте под углом 45 вверх головой
Жим штанги лежа в смитте под углом 45 вверх головой
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.) Новичок, Продвинутый
Жим сидя в тренажере под углом 60
Жим сидя в тренажере под углом 60
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.), Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii) Новичок, Продвинутый
Отжимание от пола широким хватом
Отжимание от пола широким хватом
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.), Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii) Новичок, Продвинутый
Жим штанги стоя
Жим штанги стоя
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Большая круглая мышца (mm. teres major) Новичок
Пуловер в тренажере
Пуловер в тренажере
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.), Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii), Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors) Продвинутый
Пуловер с гантелью
Пуловер с гантелью
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Большая круглая мышца (mm. teres major), Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.), Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii), Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors) Продвинутый
Сведение рук верхнего кроссовера стоя
Сведение рук верхнего кроссовера стоя
Новичок, Продвинутый
Сведение рук перед собой нижнего кроссовера стоя
Сведение рук перед собой нижнего кроссовера стоя
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.) Новичок, Продвинутый
Сведение рук в тренажере сидя
Сведение рук в тренажере сидя
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.) Новичок, Продвинутый
Разведение гантелей лежа на скамье под углом 45 вверх головой
Разведение гантелей лежа на скамье под углом 45 вверх головой
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.), Трапециевидная мышца (m . trapezius) Новичок, Продвинутый
Жим гантелей лежа под углом 45 вниз головой
Жим гантелей лежа под углом 45 вниз головой
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.), Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii) Продвинутый
Жим гантелей лежа под углом 45 вверх головой
Жим гантелей лежа под углом 45 вверх головой
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.), Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii) Новичок, Продвинутый
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.) Новичок, Продвинутый
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.), Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii) Новичок, Продвинутый
Жим от груди в тренажере сидя
Жим от груди в тренажере сидя
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part), Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.), Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii) Новичок, Продвинутый
Жим штанги лежа под углом 45 вниз головой
Жим штанги лежа под углом 45 вниз головой
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.), Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii) Продвинутый
Жим штанги лежа под углом 45 вверх головой
Жим штанги лежа под углом 45 вверх головой
Большая грудная мышца (m . pectoralis major), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.), Трапециевидная мышца (m . trapezius), Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii) Новичок, Продвинутый
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото:


    Adblock
    detector