Кабинет
Главная / Польза и вред от хурмы для здоровья / Список упражнений / Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)

Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)

Начало крепления

  • Подвздошный гребень
  • Дорсальноая поверхность крестца
  • Копчик
  • Сухожильная части мышцы ыыпрямляющей позвоночник

Конец крепления

  • Ягодичная бугристость бедренной кости

Воздействия

    Разгибает бедро, поворачивает его несколько к наружи, отводит бедро, фиксирует таз и туловище

Упражнения для Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Найти упражнение
Название упражнения: Рейтинг Рекомендуют Не рекомендуют Баллы
Выпады с гантелями в руках стоя на месте Выпады с гантелями в руках стоя на месте
0 чел. 0 чел. 0
Чередующийся жим гирь над головой из приседа (AOS Kettlebell Two Hands) Чередующийся жим гирь над головой из приседа (AOS Kettlebell Two Hands)
0 чел. 0 чел. 0
Ягодичный мостик или подъем таза (Bodyweight bridge) Ягодичный мостик или подъем таза (Bodyweight bridge)
0 чел. 0 чел. 0
Становая тяга (Deadlift Barbell) Становая тяга (Deadlift Barbell)
0 чел. 0 чел. 0
Подъемы туловища лежа на животе со штангой (Glute-Ham Raise Barbell) Подъемы туловища лежа на животе со штангой (Glute-Ham Raise Barbell)
0 чел. 0 чел. 0
Растяжка бедра: сгибание тела от стены (Hip stretch Squatting) Растяжка бедра: сгибание тела от стены (Hip stretch Squatting)
0 чел. 0 чел. 0
Приседания с гирей перед грудью (Kettlebell Squats) Приседания с гирей перед грудью (Kettlebell Squats)
0 чел. 0 чел. 0
Румынская становая тяга с тросами (Romanian Deadlift Cable) Румынская становая тяга с тросами (Romanian Deadlift Cable)
0 чел. 0 чел. 0
Поочередное зашагивание на скамьи с гантелями (Step Up Dumbbell) Поочередное зашагивание на скамьи с гантелями (Step Up Dumbbell)
0 чел. 0 чел. 0
Прогулка выпадами с гантелями Прогулка выпадами с гантелями
0 чел. 0 чел. 0
Толчок штанги (Barbell clean and jerk) Толчок штанги (Barbell clean and jerk)
0 чел. 0 чел. 0
Классические бёрпи (бурпи) Bodyweight burpee on feet Классические бёрпи (бурпи) Bodyweight burpee on feet
0 чел. 0 чел. 0
Двойная мельница с гирями (Double Kettlebell Windmill) Двойная мельница с гирями (Double Kettlebell Windmill)
0 чел. 0 чел. 0
Наклоны туловища со штангой (Good morning Barbell) Наклоны туловища со штангой (Good morning Barbell)
0 чел. 0 чел. 0
Гиперэкстензия со штангой (Hyperextension Barbell) Гиперэкстензия со штангой (Hyperextension Barbell)
0 чел. 0 чел. 0
Турецкий подъем гири с выпадом (Kettlebell Turkish Get-Up Lunge) Турецкий подъем гири с выпадом (Kettlebell Turkish Get-Up Lunge)
0 чел. 0 чел. 0
Выпады в стороны со штангой (Side Lunge Barbell) Выпады в стороны со штангой (Side Lunge Barbell)
0 чел. 0 чел. 0
Зашагивания на платформу (Step Ups) Зашагивания на платформу (Step Ups)
0 чел. 1 чел. 1,1
Выпады в сторону Выпады в сторону
0 чел. 0 чел. 0
Взятие штанги на грудь с виса (Barbell clean hang) Взятие штанги на грудь с виса (Barbell clean hang)
1 чел. 1 чел. 0
Наклоны туловища на одной ноге (Bodyweight deadlift Single leg) Наклоны туловища на одной ноге (Bodyweight deadlift Single leg)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем гантелей на грудь в сед с пола (Dumbbell clean Power) Подъем гантелей на грудь в сед с пола (Dumbbell clean Power)
0 чел. 0 чел. 0
Наклоны туловища со штангой с согнутыми коленями (Good morning Barbell Bent knee) Наклоны туловища со штангой с согнутыми коленями (Good morning Barbell Bent knee)
0 чел. 0 чел. 0
Чередующиеся подъемы гири на плечо из виса (Kettlebell Alternating Hang Clean) Чередующиеся подъемы гири на плечо из виса (Kettlebell Alternating Hang Clean)
0 чел. 0 чел. 0
Степ-ап со штангой в сторону (Lateral Step-Up Barbell) Степ-ап со штангой в сторону (Lateral Step-Up Barbell)
0 чел. 0 чел. 0
Выпады в стороны с гантелями (Side Lunge Dumbbell) Выпады в стороны с гантелями (Side Lunge Dumbbell)
0 чел. 0 чел. 0
Зашагивания на скамью со штангой (Step Ups Barbell) Зашагивания на скамью со штангой (Step Ups Barbell)
0 чел. 0 чел. 0
Разведение ног в тренажере сидя Разведение ног в тренажере сидя
0 чел. 0 чел. 0
Силовое взятие штанги на грудь (Barbell clean power) Силовое взятие штанги на грудь (Barbell clean power)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем ноги вверх стоя на четвереньках (Bodyweight glute kickback) Подъем ноги вверх стоя на четвереньках (Bodyweight glute kickback)
0 чел. 0 чел. 5,2
1 2 3 … 5
+7(499)490-56-87

Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.

Адрес обучения и семинаров : Россия, Москва, проезд Русанова, 2с1 оф 230

Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: