Архивы Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)

Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта

Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)

Начало крепления

Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков
Пояснично-грудиная фасция
Крестец
Подвздошная кость
3-4 нижних ребера

Конец крепления

Гребень малого бугорка плечевой кости

Воздействия

При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях

Упражнения для Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)

Название упражнения:	Рекомендуют	Баллы
Тяга Т-грифа к животу	1 чел.	5
Тяга штанги в наклоне одной рукой (Barbell row single arm)	0 чел.	0
Складка на скамье (Bodyweight leg raise V formation)	0 чел.	0
Тяга гантели из-за головы на наклонной скамье (Dumbbell pullover Incline bench)	0 чел.	0
Тяга гирь к поясу в наклоне обеими руками (Kettlebell Two-Arm Row)	0 чел.	5
Тяга к груди на рычажном тренажере (Pulldown Lever)	0 чел.	5
Подъемы гантели из-за головы на фитболе с согнутыми руками (Stability Ball Pullover Dumbbell Bent Arm)	0 чел.	0
Тяга штанги к животу в наклоне стоя обратным хватом	0 чел.	0
Тяга штанги в наклоне к грудной клетке прямым хватом (Barbell row overhand grip)	0 чел.	0
Прямая планка (Bodyweight plank)	1 чел.	5
Наружная ротация плеча на тяговом тренажере (External rotation Cable)	0 чел.	0
Сведение рук вниз по бокам на тренажере (Lateral Pulldown Lever)	0 чел.	0
Разгибание рук со штангой из-за головы (Pullover Barbell)	0 чел.	0
Сведение рук в тяговом тренажере стоя (Standing Fly Cable)	0 чел.	0
Тяга гантели к животу одной рукой	0 чел.	0
Тяга штанги в наклоне к груди обратным хватом (Barbell row underhand grip)	0 чел.	0
Планка Джека (Bodyweight plank Jacks)	0 чел.	0
Тяга к животу сидя на рычажном тренажере (Front pulldown Lever)	0 чел.	0
Растяжка широчайших мышц спины у перекладины (Lats Stretch Bar)	0 чел.	0
Разгибание рук в тяговом тренажере из-за головы лежа Pullover Cable	0 чел.	0
Сгибание рычага стоя на рычажном тренажере (Standing Row Lever)	0 чел.	0
Тяга вертикального блока за голову	0 чел.	0
Тяга штанги в наклоне одной рукой на скамье (Barbell row on bench)	0 чел.	0
Боковая планка (Bodyweight plank Side)	0 чел.	0
Внутренняя ротация на тяговом тренажере (Internal rotation Cable)	0 чел.	0
Растяжка широчайших мышц спины от скамьи (Lats Stretch Chair)	0 чел.	0
Разгибание рук из-за головы на рычажном тренажере (Pullover Lever)	0 чел.	0
Отжимание на брусьях для трицепсов (Triceps Dip)	0 чел.	0
Тяга вертикального блока к груди	0 чел.	0
Обратные отжимания от скамьи, 1 уровень (Bench dip level 1)	0 чел.	0

Название упражнения:

Рейтинг

Рекомендуют

Не рекомендуют

Баллы