Кабинет
Главная / Польза и вред от хурмы для здоровья / Список упражнений / Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)

Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)

Начало крепления

  • Подвздошная кость широкой фасции

Конец крепления

  • Большой вертел бедренной кости

Воздействия

    Отводит и поворачивает бедро, участвует в фиксации таза и туловища в вертикальном положении при фиксированной нижней конечности вместе с малой ягодичной мышцей

Упражнения для Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Найти упражнение
Название упражнения: Рейтинг Рекомендуют Не рекомендуют Баллы
Гиперэкстензия горизонтальная Гиперэкстензия горизонтальная
0 чел. 0 чел. 0
Присед на колени со штангой (Barbell squat kneeling) Присед на колени со штангой (Barbell squat kneeling)
0 чел. 0 чел. 0
Ходьба полуприседом (Bodyweight walk Wide stance) Ходьба полуприседом (Bodyweight walk Wide stance)
0 чел. 0 чел. 0
Разведение ног в тренажере (Hip abduction Lever) Разведение ног в тренажере (Hip abduction Lever)
0 чел. 0 чел. 0
Махи гирей одной рукой с приседами (Kettlebell One-Arm Snatch) Махи гирей одной рукой с приседами (Kettlebell One-Arm Snatch)
0 чел. 0 чел. 0
Растяжка для талии лежа с поворотами прямой ноги (Waist Stretch Lying Rollover) Растяжка для талии лежа с поворотами прямой ноги (Waist Stretch Lying Rollover)
0 чел. 0 чел. 0
Махи ногой в сторону в кроссовере стоя Махи ногой в сторону в кроссовере стоя
0 чел. 0 чел. 0
Присед со штангой над головой (Barbell squat overhead) Присед со штангой над головой (Barbell squat overhead)
0 чел. 0 чел. 0
Двойная мельница с гирями (Double Kettlebell Windmill) Двойная мельница с гирями (Double Kettlebell Windmill)
0 чел. 0 чел. 0
Отведение ноги стоя на рычажном тренажере (Hip abduction Standing Lever) Отведение ноги стоя на рычажном тренажере (Hip abduction Standing Lever)
0 чел. 0 чел. 0
Толчок гири от плеча с выпадом ноги (Kettlebell One-Arm Split Jerk) Толчок гири от плеча с выпадом ноги (Kettlebell One-Arm Split Jerk)
0 чел. 0 чел. 0
Растяжка для талии сидя с поворотом туловища (Waist Stretch Seated Twist) Растяжка для талии сидя с поворотом туловища (Waist Stretch Seated Twist)
0 чел. 0 чел. 0
Мельница с гирей (Advanced Kettlebell Windmill) Мельница с гирей (Advanced Kettlebell Windmill)
0 чел. 0 чел. 0
Выпады со штангой на плечах (Barbell squat split) Выпады со штангой на плечах (Barbell squat split)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем гантелей на грудь в сед с пола (Dumbbell clean Power) Подъем гантелей на грудь в сед с пола (Dumbbell clean Power)
0 чел. 0 чел. 0
Растяжка бедра в положении лежа с перекатыванием (Hip stretch Lying Rollover) Растяжка бедра в положении лежа с перекатыванием (Hip stretch Lying Rollover)
0 чел. 0 чел. 0
Толчок гири вверх с опусканием тела на одно колено (Kettlebell One-Arm Split Snatch) Толчок гири вверх с опусканием тела на одно колено (Kettlebell One-Arm Split Snatch)
0 чел. 0 чел. 0
Чередующийся жим гирь над головой из приседа (AOS Kettlebell Two Hands) Чередующийся жим гирь над головой из приседа (AOS Kettlebell Two Hands)
0 чел. 0 чел. 0
Выпады в стороны со штангой на плечах (Barbell squat split side) Выпады в стороны со штангой на плечах (Barbell squat split side)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой (Dumbbell clean and jerk) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой (Dumbbell clean and jerk)
0 чел. 0 чел. 0
Растяжка бедра в положении лежа нога за ногу (Hip stretch Lying Twist) Растяжка бедра в положении лежа нога за ногу (Hip stretch Lying Twist)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем гири с пола над головой с прыжком (Kettlebell One-Arm Stomp Jerk) Подъем гири с пола над головой с прыжком (Kettlebell One-Arm Stomp Jerk)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем штанги на грудь (barbell clean) Подъем штанги на грудь (barbell clean)
0 чел. 0 чел. 0
Классические бёрпи (бурпи) Bodyweight burpee on feet Классические бёрпи (бурпи) Bodyweight burpee on feet
0 чел. 0 чел. 0
Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой одной рукой (Dumbbell clean and jerk Single arm) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой одной рукой (Dumbbell clean and jerk Single arm)
0 чел. 0 чел. 0
Растяжка бедра сидя с вращением (Hip stretch Seated Rotator) Растяжка бедра сидя с вращением (Hip stretch Seated Rotator)
0 чел. 0 чел. 0
Приседания на одной ноге с гирями (Kettlebell One-Legged Squat) Приседания на одной ноге с гирями (Kettlebell One-Legged Squat)
0 чел. 0 чел. 0
Толчок штанги (Barbell clean and jerk) Толчок штанги (Barbell clean and jerk)
0 чел. 0 чел. 0
Скалолаз или горизонтальный бег (Bodyweight mountain climbers) Скалолаз или горизонтальный бег (Bodyweight mountain climbers)
0 чел. 0 чел. 5
Взятие гантелей на грудь с виса (Dumbbell clean Hang) Взятие гантелей на грудь с виса (Dumbbell clean Hang)
0 чел. 0 чел. 0
1 2 3
+7(499)490-56-87

Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.

Адрес обучения и семинаров : Россия, Москва, проезд Русанова, 2с1 оф 230

Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: