Кабинет
Главная / Польза и вред от хурмы для здоровья / Список упражнений / Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)

Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)

Начало крепления

  • Подвздошная кость широкой фасции

Конец крепления

  • Большой вертел бедренной кости

Воздействия

    Отводит и поворачивает бедро, участвует в фиксации таза и туловища в вертикальном положении при фиксированной нижней конечности вместе с малой ягодичной мышцей

Упражнения для Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Найти упражнение
Название упражнения: Рейтинг Рекомендуют Не рекомендуют Баллы
Силовое взятие штанги на грудь (Barbell clean power) Силовое взятие штанги на грудь (Barbell clean power)
0 чел. 0 чел. 0
Приседания с подъемами на носки (Bodyweight squat and calf raises) Приседания с подъемами на носки (Bodyweight squat and calf raises)
3 чел. 0 чел. 5
Приседания со скрещиванием гантелей перед собой (Dumbbell Iron cross) Приседания со скрещиванием гантелей перед собой (Dumbbell Iron cross)
0 чел. 0 чел. 0
Чередующиеся подъемы гири на плечо из виса (Kettlebell Alternating Hang Clean) Чередующиеся подъемы гири на плечо из виса (Kettlebell Alternating Hang Clean)
0 чел. 0 чел. 0
Турецкий подъем гири с выпадом (Kettlebell Turkish Get-Up Lunge) Турецкий подъем гири с выпадом (Kettlebell Turkish Get-Up Lunge)
0 чел. 0 чел. 0
Удержание штанги над головой (Barbell jerk balance) Удержание штанги над головой (Barbell jerk balance)
0 чел. 0 чел. 0
Приседания с прыжком (Bodyweight squat and jump) Приседания с прыжком (Bodyweight squat and jump)
0 чел. 0 чел. 0
Толчок гантелей вверх из приседа (Dumbbell jerk) Толчок гантелей вверх из приседа (Dumbbell jerk)
2 чел. 0 чел. 0
Взятие гири на плечо с пола (Kettlebell Dead Clean) Взятие гири на плечо с пола (Kettlebell Dead Clean)
0 чел. 0 чел. 0
Приседание с подбрасыванием мяча вверх (Medicine Ball Squat Toss) Приседание с подбрасыванием мяча вверх (Medicine Ball Squat Toss)
1 чел. 0 чел. 0
Толчок штанги над головой с выпадом ноги (Barbell jerk split) Толчок штанги над головой с выпадом ноги (Barbell jerk split)
2 чел. 0 чел. 0
Подъемы туловища стоя на коленях (Bodyweight squat Kneeling) Подъемы туловища стоя на коленях (Bodyweight squat Kneeling)
1 чел. 0 чел. 0
Выпады вперед с гантелями над головой (Dumbbell lunge forward Overhead) Выпады вперед с гантелями над головой (Dumbbell lunge forward Overhead)
0 чел. 0 чел. 0
Толчок гирь от плеча двумя руками (Kettlebell Double Jerk) Толчок гирь от плеча двумя руками (Kettlebell Double Jerk)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем руки вперед и вверх на тяговом тренажере (Single Arm Incline Press Cable) Подъем руки вперед и вверх на тяговом тренажере (Single Arm Incline Press Cable)
0 чел. 0 чел. 0
Рывок штанги (Barbell snatch hang) Рывок штанги (Barbell snatch hang)
0 чел. 0 чел. 0
Приседания на одной ноге с наклоном туловища вперед (Bodyweight squat Single leg Bent) Приседания на одной ноге с наклоном туловища вперед (Bodyweight squat Single leg Bent)
0 чел. 0 чел. 0
Выпады с гантелями возле пояса (Dumbbell lunge Walking) Выпады с гантелями возле пояса (Dumbbell lunge Walking)
0 чел. 0 чел. 0
Выброс гирь над головой с приседом (Kettlebell Double Snatch) Выброс гирь над головой с приседом (Kettlebell Double Snatch)
0 чел. 0 чел. 0
Разгибание туловища на фитболе лежа лицом вниз (Stability Ball Hyperextension) Разгибание туловища на фитболе лежа лицом вниз (Stability Ball Hyperextension)
0 чел. 0 чел. 0
Рывок штанги с виса (Barbell snatch muscle) Рывок штанги с виса (Barbell snatch muscle)
0 чел. 0 чел. 0
Приседания на одной ноге с прямой спиной (Bodyweight squat Single leg Straight) Приседания на одной ноге с прямой спиной (Bodyweight squat Single leg Straight)
0 чел. 0 чел. 0
Выпрыгивания из приседа с гантелями (Dumbbell Shrug Hang jump) Выпрыгивания из приседа с гантелями (Dumbbell Shrug Hang jump)
0 чел. 0 чел. 0
Восьмерка гирей с удержанием (Kettlebell Figure 8 to a Hold) Восьмерка гирей с удержанием (Kettlebell Figure 8 to a Hold)
0 чел. 0 чел. 0
Отведение ног назад с упором на руки на фитболе (Stability Ball Hyperextension Legs Up) Отведение ног назад с упором на руки на фитболе (Stability Ball Hyperextension Legs Up)
0 чел. 0 чел. 0
Силовой рывок штанги (Barbell snatch power) Силовой рывок штанги (Barbell snatch power)
0 чел. 0 чел. 0
Приседания с выпадом на одну ногу (Bodyweight squat split) Приседания с выпадом на одну ногу (Bodyweight squat split)
0 чел. 0 чел. 0
Подъемы гантелей с пола и прыжки (Dumbbell shrug Jump) Подъемы гантелей с пола и прыжки (Dumbbell shrug Jump)
0 чел. 0 чел. 0
Толчок гирь с пола на плечи обеими руками (Kettlebell Hang Clean) Толчок гирь с пола на плечи обеими руками (Kettlebell Hang Clean)
0 чел. 0 чел. 0
Горизонтальная тяга с поворотом корпуса (Twist Cable) Горизонтальная тяга с поворотом корпуса (Twist Cable)
0 чел. 0 чел. 0
1 2 3
+7(499)490-56-87

Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.

Адрес обучения и семинаров : Россия, Москва, проезд Русанова, 2с1 оф 230

Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: