Чередующийся жим гири от плеча сидя представляет собой основное упражнение, которое задействует все пучки дельтовидной мышцы и стабилизаторы спины и живота. В варианте выполнения сидя это упражнение снимает нагрузку с коленных суставов, поэтому рассматривается как облегченный способ для людей с проблемными коленями.