Распределение нагрузки
Основную нагрузку в данном упражнении принимают на себя разгибатели спины (длинные мышцы идущие вдоль позвоночника), большие ягодичные мышцы, а также бицепсы бедер
Техника выполнения
— Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы ваш таз плотно лежал на его подушке. Край подушки в том месте, где сгибается ваш корпус.
— Задней частью ног упираемся в валики. Нужно лечь так, чтобы валики упирались в ахиллово сухожилие, а не в икры – девушки и там могут заработать синяки.
— Руки скрещиваем за головой или на груди.
— Исходное положение тела – ровная линия, чтобы позвоночник был разогнут.
— Выгибать спину дугой, как и делать упражнение с сутулой круглой спиной не нужно.
— Поднимаем голову вверх (фиксируем ее в этом положении).
— Начинаем опускаться вниз, сгибаясь только в пояснице.
— Опускаемся максимально вниз. В случае проблем с позвоночником угол может быть меньше.
— Возвращаемся назад и разгибаемся так чтобы корпус составлял одну линию с ногами.
— Задерживаемся в верхней точке на 1–2 секунды. Делаем нужное число повторов.
