Кроссовер гантелями обратным хватом (Dumbbell Crossover Underhand)
Главная / Список упражнений / Кроссовер гантелями обратным хватом (Dumbbell Crossover Underhand)

Выполнение кроссовера с гантелями обратным хватом позволяет нацелиться на трицепсы и среднюю часть грудной мышцы (благодаря горизонтальному положению тела). Упражнение очень простое в освоении и может выполняться в домашних условиях.

Подготовка

Лежа на спине возьмите гантели обратным хватом, держа их по бокам. Локти согнуты и находятся примерно под углом 90 градусов. Держите колени согнутыми, а ступни плотно поставьте на пол.

Выполнение

Поднимите одну гантель и полностью вытяните руку. Как вы это делаете, поверните ее в нейтральное положение. Вернитесь и повторите упражнение с противоположной рукой.

Во время кроссоверов обратите внимание на хват и положение запястья в верхней и нижней части движения. Двигайтесь в умеренном темпе, не допуская резких рывков и сбросов.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
100
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
70
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70

Рекомендуется начинать с гантелей весом не более 8-10 килограммов.

Для выполнения кроссовера вам потребуются две гантели и коврик.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: