Распределение нагрузки
Махи (отведение) ногами в сторону в кроссовере — это изолированное упражнение в котором упор делается на работу средней ягодичной мышцы. Это упражнение очень напоминает движение маятника.
Техника выполнения
Подойдите к кроссоверу и повернитесь к нему правой стороной, прикрепите лямки на левую ногу. Правой рукой возьмитесь за тренажёр или рукоятку тренажёра. Опорная нога, то есть правая должна быть слегка согнута в колене. В пояснице прогиб, живот втяните, голова смотрит прямо. Левую ногу выдвиньте вперёд, нога прямая.
— Сделайте вдох. Отведите ногу максимально в сторону и задержите на короткий промежуток времени,
— затем плавно возвращайте в исходное положение.
Рабочую ногу необходимо завести за опорную ногу, для увеличения амплитуды и большего сокращения мышц.
Выдох делайте на усилии, вдох — когда опускаете ногу.
