Главная / Список упражнений / Наклоны в стороны с гантелью (Side Bend Dumbbell)

Наклоны в стороны с гантелью (Side Bend Dumbbell)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Наклоны в стороны с гантелью (Side Bend Dumbbell)
Характеристики упражнения

Наклоны в стороны с гантелью концентрируются на косых мышцах живота, будучи одним из самых распространенных упражнений для развития мышц по бокам талии. Это одновременно один из простейших способов тренировать наружные и внутренние косые мышцы, необходимые для стабилизации кора и поддержания осанки. Упражнение можно также выполнять с легкими гантелями, пластиной-утяжелителем, деревянной палкой или штангой, расположенной за головой.

Какие мышцы работают
Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)
Начало крепления
Подвздошный гребень, Латеральные две трети паховой связки, Пояснично-грудная фасция.
Конец крепления
Нижние края оснований трех или четырех ребер, Белая линия через брюшной апоневроз, Гребень лобковой кости (вместе с поперечной мышцей живота)
Функция
Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне приводит к сгибанию и вращению туловища.
Основное воздействие
100
Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Начало крепления
Передние волокна: наружные поверхности с пятого по восьмое ребро, переплетаются с передней зубчатой мышцей. Боковые волокна: наружная поверхность девятого ребра, переплетаются с передней зубчатой мышцей; и наружные поверхности десятого, одиннадцатого и двенадцатого ребер, переплетаются с широчайшей мышцей спины.
Конец крепления
Передних волокон: широкий, плоский брюшной апоневроз, который заканчивается сухожильным швом, проходящим от мечевидного отростка. Боковых волокон: паховая связка, передняя верхняя подвздошная ость и лобковый бугорок и губа передней половины подвздошного гребня.
Функция
Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне изгибает туловище латерально в ту же сторону и вращает его в противоположном направлении.
Основное воздействие
100
Подвздошно-рёберная мышца (m. iliocostalis)
Начало крепления
Конец крепления
Функция
Основное воздействие
70
Большая поясничная мышца (m. psoas major)
Начало крепления
5ю зубцами от боковой поверхности тел XII грудного, четырёх верхних поясничных позвонков,, глубокие мышечные пучки начинаются от поперечных отростков всех поясничных позвонков
Конец крепления
соединяется с пучками подвздошной мышцы
Функция
Основное воздействие
70
Квадратная мышца поясницы (m . guadratus limborum)
Начало крепления
Подвздошный гребень, Поперечные отростки 3-4 нижних поясничных позвонков
Конец крепления
8 ребро, Поперечные отростки верхних поясничных позвонков
Функция
Наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает 8 ребро, при двухстороннем сокращении удерживает туловище в вертикальном положении
Основное воздействие
70
Оценка статьи: 0 / 5
Оцените:
Добавить комментарий

    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка
    Ваш комментарий
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: