Распределение нагрузки
Отжимания с широкой постановкой рук применяются для тренировки больших грудных мышц, улучшения общей физической подготовки, улучшения рельефности верхней части тела. Это замечательное упражнение подходит как для мужчин, так и для женщин, оно универсально и не требует дополнительного спортивного оборудования.
Работа мышц выглядит следующим образом:
— Большие грудные мышцы (в особенности внешняя их часть) совершают основную работу.
— Трицепсы работают в синергии с грудными, но при широкой постановке рук они играют второстепенную роль.
— Дельтовидные мышцы (передние пучки) вовлекаются дополнительно. Мышцы стабилизаторы корпуса (пресс, спина, ноги) помогают поддерживать туловище в выпрямленном положении и работают в статике.
Техника выполнения упражнения
— Примите упор лежа на прямых руках.
— Слишком широко ладони расставлять не нужно (это может повлечь за собой травму) – ставим их немного шире плеч.
— Кисти можно слегка развести в стороны для удобства.
— Корпус абсолютно прямой, прогиба в пояснице нет, шея – продолжение позвоночника, взгляд опущен, мышцы пресса напряжены.
— На вдохе, удерживая корпус абсолютно прямым, сгибайте руки разводя локти в стороны.
— Грудью вы должны практически достать до пола.
— На выдохе, сосредоточившись на том, как сокращаются грудные мышцы, отожмитесь и вернитесь в исходное положение.
