Кабинет
Главная / Список упражнений / Подъем туловища на пресс с поворотами и обратным наклоном (Incline twisting sit-up)

Подъем туловища на пресс с поворотами и обратным наклоном (Incline twisting sit-up)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Подъем туловища на пресс с поворотами и обратным наклоном (Incline twisting sit-up)
Характеристики упражнения
Группы мышц
Пресс
Мышцы
Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis), Напрягатель широкой фасции (m . tensor fasciae latae), Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis), Портняжная мышца (m . sartorius), Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris, Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения
Телосложнение
Уровень подготовки
Инвентарь

Подъем туловища на пресс с обратным наклоном и поворотами (ситап) — усложненный вариант популярного упражнения для мышц пресса, которое выполняется на скамье под небольшим наклоном назад, иногда с дополнительным утяжелителем. Это очень эффективное упражнение, которое развивает прямые и косые мышцы живота.

Какие мышцы работают
Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)
Начало крепления
Подвздошный гребень, Латеральные две трети паховой связки, Пояснично-грудная фасция.
Конец крепления
Нижние края оснований трех или четырех ребер, Белая линия через брюшной апоневроз, Гребень лобковой кости (вместе с поперечной мышцей живота)
Функция
Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне приводит к сгибанию и вращению туловища.
Основное воздействие
100
Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Начало крепления
Передние волокна: наружные поверхности с пятого по восьмое ребро, переплетаются с передней зубчатой мышцей. Боковые волокна: наружная поверхность девятого ребра, переплетаются с передней зубчатой мышцей; и наружные поверхности десятого, одиннадцатого и двенадцатого ребер, переплетаются с широчайшей мышцей спины.
Конец крепления
Передних волокон: широкий, плоский брюшной апоневроз, который заканчивается сухожильным швом, проходящим от мечевидного отростка. Боковых волокон: паховая связка, передняя верхняя подвздошная ость и лобковый бугорок и губа передней половины подвздошного гребня.
Функция
Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне изгибает туловище латерально в ту же сторону и вращает его в противоположном направлении.
Основное воздействие
100
Напрягатель широкой фасции (m . tensor fasciae latae)
Начало крепления
Подвздошная кость
Конец крепления
Переходит в подвздошно-берцовый тракт широкой фасции бедра
Функция
Способствует укреплению коленного сустава в развернутом положении
Основное воздействие
70
Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris
Начало крепления
Прямая головка (передняя головка): передняя нижняя подвздошная ость, Загнутая голова (задняя головка): углубление выше вертлужной впадины (на подвздошной кости).
Конец крепления
Коленная чашечка, затем через связку надколенника к бугристости большеберцовой кости.
Функция
Разгибает коленный сустав и сгибает бедренный сустав (особенно в сложном движении - удар ногой по мячу). Помогает подвздошно-поясничной мышце сгибать туловище на бедре. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.
Основное воздействие
70
Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
Начало крепления
По сторонам от срединной белой линии живота мечевидного отростка грудины, Хрящи 5-7 ребер
Конец крепления
Лонная кость
Функция
Наклоняет туловище вперед, является частью мышц брюшного пресса, тянет ребра вниз, поднимает таз
Основное воздействие
70
Портняжная мышца (m . sartorius)
Начало крепления
Передняя подвздошная ость
Конец крепления
Большеберцовая кость
Функция
Сгибает бедро и голень, поворачивает их, отводит бедро
Основное воздействие
70
Оценка статьи: 0 / 5
Оцените:
Фигня 1 Нормально Отлично 1
Добавить комментарий

    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка
    Ваш комментарий
    +7(499)490-56-87

    Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.

    Адрес обучения и семинаров : Россия, Москва, проезд Русанова, 2с1 оф 230

    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: